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文档简介

1、锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么 对于想要熬炼腿部肌肉的伴侣来说，了解熬炼腿部肌肉最有效的方法是特别有必要的，这样的话，就可以事半功倍喽！那么熬炼腿部肌肉最有效的方法是什么呢？接下来，本文就为大家介绍熬炼腿部肌肉最有效的方法是什么的相关内容，感爱好的伴侣可以看一下哦！下面请看具体的介绍。 一、健步蹲 预备姿势：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 留意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组1520次，别嫌累，肯定

2、不要半途而废。 二、单腿下蹲 预备姿势：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。 动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。 结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到预备姿势。 留意：此动作分组做，每组1215次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。 三、挺髋蹲 预备姿势：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。 动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。 结束动作：还原成预备状态。 留意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组1520次。可放适当的重物在胸前，

3、以加大强度。 要留意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，信任不久你的双腿就会令你傲慢了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应当到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。 留意 1、衰弱熬炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。熬炼时要求练习者把握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲惫等现象。一般为用力时呼气，恢复时吸气。 2、充分的休息：所谓充分的休息是指，对一块熬炼后的肌肉赐予充分的时间，使其肌肉纤维得以修复，一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在熬炼后48小时后再进行其次次熬炼。 3、合理的饮食：器械熬炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质。 以上就是关于熬炼腿部肌肉最有效的方法是什么的相关介绍，信任大家看了上面的介绍之后，对熬炼腿部肌肉最有效的方法是什么已经了解了。上面介绍熬炼腿部肌肉最有效的方法不知道大家学会

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