长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做

1、长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做 都知道长时间的久坐，对大家的身体健康危害是很大的，大家需要留意做好这些预防，这样才能避开久坐的危害。在日常，大家作为上班族，不得不久坐进行办公，在这样的大环境下，大家是需要留意自己的健康。现在人生活安逸和舒适，即使是上班时间，大部分时间都是坐着，动动手、动动脑就可以解决许多问题了，并不用跑来跑去，但是这样的话，对大家的健康影响是很大的。跟随360常识网一起看看如何缓解久坐的危害吧。 长期久坐带来的10大危害 1、导致心脏疾病 久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流淌缓慢，脂肪酸因而更易堵塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需要久坐者患心血管疾病的风险是

2、最无需久坐者的两倍以上。 2、导致腹部大走样 当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿态，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈，这一点就不用多介绍了吧！ 3、导致髋部紧绷 敏捷的髋部关心你保持平衡，但是久坐者极少伸展髋部四周肌肉组织和关节，髋部就会变得越来越僵硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。讨论发觉，髋部紧绷、平衡力量降低是老年人易摔倒的缘由之一。 4、屁股不再紧翘 坐的时候，屁股基本上什么也不用干，这样，你会渐渐习惯。软绵绵的屁股

3、会损害你的稳定性、起身的力量以及保持强以及健步如飞的力量。 5、导致下肢血液循环不良 久坐会减缓血液循环，导致体液汇合在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危急的血肿块（即深静脉血栓形成）。 6、导致骨骼变脆 负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的缘由部分归于缺少活动。 7、导致大脑昏沉 肌肉活动可以将新奇血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增加大脑及提高心情的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。 8、导致脊椎僵硬 不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，当我们四处活动活动时，脊椎之间松软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸

4、满新奇血液和养分物质。而我们久坐时，脊椎盘不匀称地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带四周的胶原蛋白变硬。 9、导致腰间盘突出 常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。 10、易扭伤的脖子 假如你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌，同时遭殃的还有你的肩膀和背部。 这样做缓解久坐的危害 1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以熬炼胸大肌

5、，也可以瘦手臂。 2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以熬炼平常很少运动到的大腿股四头肌。 3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以熬炼大腿股四头肌。 4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。 5、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地熬炼大腿肌肉。 6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复2030次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。 回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，简单造成下背痛，甚至会消失椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩嬉戏的时间，要小于两小时。 想要改善自己的健康，在日常，大家就需要做好这些事情，对自己的健康肯定要留意做好预防，改善自己的饮食和生活习惯，这样才能避开大家的健康问题