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文档简介

1、胳膊肌肉锻炼方法 信任大家确定都知道胳膊对于我们的重要性吧，我们的胳膊假如消失了问题，不但会给我们带来痛苦的感觉而且还会影响到我们的动作，所以大家在日常的生活中肯定要留意爱护好自己的胳膊，我们可以通过熬炼的方法让自己的胳膊更加的强壮，那么我们有什么好的方法可以用来熬炼胳膊的肌肉呢，一起看看下文的具体介绍。 手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。尽管人与人之间是有差异的，但是我们还要共享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量避开锁死关节，是为了保证肌肉的持续紧急;我们会用上大重量训练直到力竭;或保

2、持我们的组间休息时间到最低限度。 动作一.杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身 重复12-15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避开关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。 动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10-12次)使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把留意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是特别重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。 动作三.单臂绳索下拉3组(每组12-15次)练习的重点是要转变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。 训练可以使肌肉增大、力气增加，但更重要的是你必需摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。这些上去是一些很小的事情，但却是至关重要的，它会让你的泵感更剧烈，会让你的成果更引人注目！这套训练可以关心你增加臂部肌肉，但是假如你摄入的热量不够，它也是无法完成的！由于摄入都被消耗而没有结余。 在上面的文章里面我们介绍了胳膊对于我们人体的重要性，我们建议读者伴侣们在日常的生活中肯定要

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