冬季养生保健

1、关于冬季养生保健现在学习的是第一页，共36页冬天是一年四季最冷的季节，人体经过春生、夏长、秋收冬天是一年四季最冷的季节，人体经过春生、夏长、秋收三个季节的劳作，体能已经消耗了很多，到了冬天，保健三个季节的劳作，体能已经消耗了很多，到了冬天，保健养生成为最重要的活动。养生成为最重要的活动。有效预防疾病，更好的保养我们的身体，度过一有效预防疾病，更好的保养我们的身体，度过一个美好、健康的冬季！个美好、健康的冬季！冬季养生保健健康健康. .养生养生现在学习的是第二页，共36页冬季养生保健冬季养生保健身体秘密身体秘密1合理膳食合理膳食2适量运动适量运动3心理平衡心理平衡4健康健康. .养生养生现在学习

2、的是第三页，共36页身体秘密身体秘密小知识小知识: :大家知道二十四个节气吗大家知道二十四个节气吗? ?健康健康. .养生养生现在学习的是第四页，共36页身体秘密身体秘密如何看待你的身体小秘密如何看待你的身体小秘密?p看眼睛p看鼻子p看口唇p看指甲上的半月形和纵纹p看舌头健康健康. .养生养生现在学习的是第五页，共36页身体秘密身体秘密如何看待你的身体小秘密如何看待你的身体小秘密?p看舌质舌苔是身体状况的天气预报舌苔是身体状况的天气预报!正常:舌质润而淡红色舌质淡的多数贫血,体内有寒舌质红的内热大舌体是正常的颜色,舌尖发红的心火旺舌边发红的肝火旺舌边有牙齿印的,说明气虚,脾胃虚弱健康健康. .

3、养生养生现在学习的是第六页，共36页身体秘密身体秘密如何看待你的身体小秘密如何看待你的身体小秘密?p看舌苔舌苔是身体状况的天气预报舌苔是身体状况的天气预报!正常:淡淡的薄白,湿润,不滑不燥舌苔发白:体内有寒,吃了寒冷的食物或受了寒,会发白舌苔发黑:寒重,已严重影响了脾胃功能,消化能力极差.舌苔发黄:体内有热.再结合舌质,如果舌苔黄而舌质红, 说明体内有热,如果舌苔黄而舌质发白,则是 寒中带热.舌苔厚腻,发黄:气虚引起的食物不能正常消化所致.没有舌苔:久病虚弱之后,或是用了消炎药后.说明消化, 吸收功能更虚弱.健康健康. .养生养生现在学习的是第七页，共36页合理膳食合理膳食“冬者，天地闭躲，水

4、冰地圻冬者，天地闭躲，水冰地圻”。 天气一冷，天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚冰凉就有许多人感觉全身发冷，手脚冰凉, ,容易容易感冒感冒. .冬季饮食宜多温少寒冬季饮食宜多温少寒!健康健康. .养生养生现在学习的是第八页，共36页合理膳食合理膳食温热性质的食物素食素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、 核桃仁、 韭菜、小茴香、 香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：肉食：鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，牛肉等。健康健康. .养生养生现在学习的是第九页，共36页合理膳食合理膳食体质不同 进补有别寒性体质寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食

5、，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。健康健康. .养生养生现在学习的是第十页，共36页冬季应多食哪些食品？冬季应多食哪些食品？合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十一页，共36页山药山药特点是补而不滞，不热不燥，特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体不论男女老幼、有病无病、体健体弱

6、，都适合食用。健体弱，都适合食用。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十二页，共36页核桃核桃能补肾固精、温肺定喘，又能能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。补肾、益肺、润肠的功用。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十三页，共36页栗子栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。筋、健脾养胃之功用。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十四页，共36页百合百合有补肺、润肺、清

7、心安神、消有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。咳劳咳。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十五页，共36页红枣红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、红枣糯米粥，放入适量白糖，

8、有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。振、慢性肠炎等患者食用。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十六页，共36页茶道养生 四季有别 不同季节饮什么茶大有讲究。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十七页，共36页自制九种饮品自制九种饮品 预防冬季感冒预防冬季感冒 冬季天气变化异常，容易患感冒。冬季天气变化异常

9、，容易患感冒。 下列九种下列九种“饮品饮品”制作方便，能增强人体抵御制作方便，能增强人体抵御“外邪的能力，可以有外邪的能力，可以有效地预防感冒的发生。效地预防感冒的发生。合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第十八页，共36页1 1葱白饮：大葱白葱白饮：大葱白100100克，切碎煎汤，趁热饮。克，切碎煎汤，趁热饮。2 2姜茶饮：生姜姜茶饮：生姜1010片，茶叶片，茶叶7 7克，煎汤，趁热饮。克，煎汤，趁热饮。3 3菜根饮：大白菜鲜根菜根饮：大白菜鲜根200200克，切片煎汤，趁热饮。克，切片煎汤，趁热饮。4 4姜枣饮：生姜姜枣饮：生姜5 5片，大枣片，大枣1010枚，煎汤，趁热饮。枚，煎汤

10、，趁热饮。5 5萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6 6三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7 7姜糖饮：鲜姜末姜糖饮：鲜姜末3 3克、红糖（或白糖）克、红糖（或白糖）3030克，开水冲泡代茶饮。克，开水冲泡代茶饮。8 8桔皮饮：鲜桔皮桔皮饮：鲜桔皮5050克，糖适量，开水冲泡代茶饮。克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9 9菊花饮：菊花菊花饮：菊花6 6克，开水冲泡代茶饮。克，开水冲泡代茶饮。合理膳食自制九种饮品自制九种饮品 预防冬季感冒预防冬季感冒健康健康. .养生养生现在学习的是

11、第十九页，共36页高血压高血压“茶疗茶疗”法法 高血压是中老年人一种常见病，患者除了高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。也能起到很好的辅助治疗作用。合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第二十页，共36页1.1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳的大白菊或小白菊最佳2.2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。低血压。

12、3.3.莲子心茶：莲子心其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。莲子心茶：莲子心其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。4.4.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。5.5.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。止泻、止血、利尿和养胃之疗效。合理膳食高血压高血压“茶疗茶疗”法法 健康健康. .养生养生现在学习的是第二十一页，共36页肌肤干燥肌肤干燥 服菊花蜜汁服菊花蜜汁 症状：症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，

13、细看一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。看，眼角还有几丝鱼尾纹。 菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花延缓衰老。做法如下：取鲜菊花3030克，蜂蜜适量。把鲜菊克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取晚取1515克用白开水冲服。克用白开水冲服。合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第二十二页，共36页上火上火 饮薄荷枸杞茶饮薄荷枸杞茶 症状：症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再

14、熬夜很容易空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上上 火火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。 熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致容易耗阴，所以才导致“上火上火”，为了人体，为了人体“阴阴”的恢复，此的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再

15、饮用了。腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。合理膳食健康健康. .养生养生现在学习的是第二十三页，共36页适量运动 天气转凉如何预防感冒天气转凉如何预防感冒攻略攻略1：及时增添衣物，多喝水：及时增添衣物，多喝水根据气温的高低及时加减衣物，不可根据气温的高低及时加减衣物，不可硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤，或者用生姜晚上睡觉前用萝

16、卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。攻略攻略2：做好鼻部保健：做好鼻部保健约有约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约鼻翼两侧的迎香穴约2030次，然后用摩次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼健康健康. .养生养生现在学习的是第二十四页，共36页适量运动 攻略攻略1：室内通风很重要：室内通风很重要 早晨起床后，及时打开窗

17、户，呼吸室早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室 外新鲜空气，同时保持室内空气流通。外新鲜空气，同时保持室内空气流通。 攻略攻略2：合理用水是关键：合理用水是关键 早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚， 长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗 力，有效防止感冒。力，有效防止感冒。攻略攻略3：早锻炼不可缺：早锻炼不可缺 每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟， 或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质， 提高机体免疫力。提高机体免疫力。 预防感冒生活细节不可忽视预防感冒生活细节不可

18、忽视健康健康. .养生养生现在学习的是第二十五页，共36页适量运动冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午和的上午1010时至下午时至下午3 3时才是冬季户外锻炼的黄时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。惯量力而行。健康健康. .养生养生现在学习的是第二十六页，共36页防运动拉伤防运动拉伤在气温较低的情况下会反射性在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，地引起血管收缩，粘滞性增加，人的肌肉和韧带伸展度降低，人的肌肉和韧带伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前

19、关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为而异，一般以做到身体发热为宜。宜。 适量运动健康健康. .养生养生现在学习的是第二十七页，共36页冬季养生注意冬季养生注意5 5个部位个部位 一、腹脐部一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持 呼吸自呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺

20、乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部次）中下腹部2020分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。适量运动健康健康. .养生养生现在学习的是第二十八页，共36页二、耳部：二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。保健方法：保健方法：1 1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次量以不感疼痛为限，每次35

21、35分钟。分钟。2 2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。往返推摩，直至耳轮充血发热。3 3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦揪、揉、捏、摩擦15201520次，使局部发热发红。此法有镇静、次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。止痛、清脑明目、退热等功效。适量运动健康健康. .养生养生现在学习的是第二十九页，共36页三、背部：三、背部：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括保健

22、方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部背部和颈部) )适量运动健康健康. .养生养生现在学习的是第三十页，共36页四、脊柱：四、脊柱：促进消化，预防脊柱促进消化，预防脊柱常见病。常见病。保健方法：按摩、反向运动。儿保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。脊穴按摩。适量运动健康健康. .养生养生现在学习的是第三十一页，共36页p 慢跑健身法：循序渐进的慢跑；p 散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；p 泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38-45的热水中20- 30分钟；p 登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有

23、力；p 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦；p 呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸；适量运动冬季日常运动健康健康. .养生养生现在学习的是第三十二页，共36页适量运动 学会三招快速消除大脑疲劳学会三招快速消除大脑疲劳 按摩术按摩术 1 1、右手中指轻轻点揉眉心，时间是右手中指轻轻点揉眉心，时间是3 3分钟。分钟。 2.2.用双手中指同时轻轻点揉太阳穴用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3 3分钟。分钟。 3.3.用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处1818次。如产生大次。如产生大 量唾液，可量唾液，可分分3 3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六