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1、中年女性健身保养计划 2015级社体二班 李瑞鹏24CONTENT135健身计划详情请在此输入您的文本。为何需要此健身计划请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。n 计划针对人群：更年期女性n 为何需要此保养计划？（妇女约四、五十岁左右停经，停经前后的一段时间可能是几个月，也可能是几年，此期间是谓“更年期”；一般更年期女性朋友常会有脸部热潮红、心悸、盗汗、失眠及情绪不稳等症状，但不见得每个人都有，且程度也会不一样。)n 更年期的信号 1.体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。 2.皮肤干燥或瘙痒。 3.脱发或头发变稀,面部多毛。 4.易怒好斗,情绪不定。 5.女性钙质流失加重女性钙质流失加重n 一

2、生中骨质含量在35岁前后达到颠峰，40岁以后骨质破坏超过生长速度，尤其女性进入更年期后，由于雌激素分泌突然减少，造成骨质大量流失，因此在停经后15年内，就有可能会发生停经后骨质疏松症。n 人在年轻时骨胳非常致密，但随着年纪增长，部分骨小梁会变细而断裂，使骨小梁间隙变大，骨胳密度变小、质量减少，也就是单位体积骨胳所含的矿物质量减少，当骨胳密度下降到临界值以下时，就易引起骨折。n 骨质酥松危害：1.骨软化症 2.骨髓瘤 3.遗传性成骨不全症 4.转移癌性骨病变体育锻炼可以降低骨质疏松发生的风险，更可以改善我们的体态 (本次健身计划将以消耗与减少脊椎钙质流失为主）人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识

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