礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿

1、大家好!首先欢迎大家来到职中这个大家庭。首先我先自我介绍一下,我叫刘赢,这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。中国具有5000年的历史,是世界上有名的礼仪之邦。可是随着经济的发展,我们却只注重了学生们文化课的培养,忽略了对中学生的礼仪教育。使得越来越多的学生,不知礼,不懂礼,甚至无礼。所以我们开设礼仪课程,为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。一、情景导入-明星也失态。2007年5月,章子怡在纽约参加服装学院庆典时,一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头,而更受人们关注的,却是她那大煞风景的“内八字脚”。这样的不雅的站姿,曾多次出现,无疑让这位当红明星的优雅大打折扣!可见再怎么华丽发服

2、饰,没有配以正确的仪态,都很难给人以舒服的印象,那么这节课我们便学习一下,正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿!二、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。并且优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质和风度,并给他人留下美好的印象。那么正确的站姿有哪些技巧呢?(一、正确站姿的要求(1头正:双目平视,下颌微收,面带微笑(2肩平:双肩水平,自然放松下沉(3臂垂:双臂自然下垂与体侧(4躯挺:挺胸、立腰、收腹、拔背(5腿并:双腿并拢,大腿内侧肌肉加紧。脚尖展开大致相距10厘米,成45度60度。(6身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上(7从侧

3、面看,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上(二、女士前搭手站姿(1头正:双目平视,下颌微收,面带微笑。(2肩平:双肩水平,自然放松下沉(3臂垂:右手搭在左手上,轻贴于腹前。(4躯挺:挺胸、立腰、收腹、拔背(5腿并:双腿并拢,大腿内侧肌肉加紧。两脚尖略分开,右脚在前,将右脚跟靠在左脚脚弓处,两脚尖呈“V”字型。(6重心可以放在两只脚上,也可以放在一只脚上。(三、站姿禁忌高中生在其站立时若有如下姿态,或为不雅,或为失礼,都是应当被禁止的。第一,全身不够端正。古人对站立的基本要求是“站如松”,它所强调的就是站立时身体必须端正。站立时一定要十分用心,力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。

4、第二,两腿叉开过大。站立过久,可采用稍息的姿势,双腿可以适当叉开一些。但出于美观与文明等方面的考虑,切勿在他人面前时将双腿叉开过大,女生尤其应当谨记。双腿交叉,即别腿,亦不美观。第三,两脚随意乱动。在站立时,双脚应当老实规矩,不可肆意乱动。如下动作都是不妥的:用脚尖乱点乱画,双脚踢来踢去、蹦蹦跳跳,用脚去够东西、蹭痒痒,脱下鞋子把脚“解放”出来,或是半脱不脱,脚后跟踩在鞋帮上,一半在鞋里一半在鞋外。第四,表现自由散漫。站得久了,若条件许可,可以坐下来稍事休息。但切勿在站立时随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨,显得无精打采、自由散漫。(四、训练方法目前我们训练站姿的方式主要有五种1、五点靠墙法:

5、即背靠墙站立,脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧靠墙壁。通过这五个点的控制,来训练我们对整个身体的控制能力。2、双腿夹纸:即站立者要在量个大腿间家一张纸,保持纸不松,不掉,以训练腿部的控制能力。3、头顶书本:站立者站好后,在头顶上顶一本书,努力保持书在头上的稳定性,以训练我们对头部的掌控能力。4、两人背靠背:类似与五点靠墙法,两个人的脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧紧靠在一起。5、对镜练习:因为现在条件有限,回家后,你站在你家立柜面前,看一看眼前这个人,站姿是否端正,是否优美。有什么不和谐的地方吗?三、坐姿古人云:坐如钟。坐姿文雅、端庄,不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉,而且也是展现自己气质与修

6、养的重要形式。坐姿的重点,自然是指坐定后的姿势。但就座时的姿势,也应当尽量雅观。(一、正确坐姿的要求(1入座时要轻稳。(2入座后上体自然挺直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩平整放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上掌心向下。(3头正、嘴角微闭,下颌微收,双目平视,面容平和自然。(4坐在椅子上,应坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。(5离座时,要自然稳当。(二、几种女士坐姿(1标准式:(2侧点式:左脚向左后方后撤一步,左脚内侧着地,右脚脚跟抵在左脚脚心处(3前交叉式:左脚自然下垂,右脚勾在左脚脚跟处。(4后点式:标准坐姿做好后,双脚向后撤一步,脚尖着地。(5曲直式:前交叉式的变式,右脚自然垂

7、直于地面,左脚向正后撤一大步,脚尖着地(6侧挂式:左脚向左后方撤一步,脚尖着地,右脚叠放在左脚上,两小腿重叠平行,绷紧脚面。(7重叠式:左脚自然下垂,右脚叠放在右脚上,小腿紧贴右脚小腿,绷紧脚面(三、坐姿的注意事项(1坐时不可前倾后仰,或歪歪扭扭。(2双腿不可过于叉开,或长长地伸出。(3坐下后不可随意挪动椅子。(4不可将大腿并拢,小腿分开,或双手放于臀部下面。(5高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。(6腿、脚不停抖动。(7不要猛坐猛起。(8与人谈话时不要用手支着下巴。(9坐沙发时不应太靠里面,不能呈后仰状态。(10双手不要放在两腿中间。(11脚尖不要指向他人。(12不要脚跟落地、脚尖离地。(13

8、不要双手撑椅。(14不要把脚架在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上。(四、坐姿训练(1两人一组,面对面练习,并指出对方的不足。在日常生活中,人们对掉在地上的东西,一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起,而身为办公白领对掉在地上的东西,也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。正确的蹲姿如下:基本蹲姿1.下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩。2.下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒。3.下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美。4.女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臀部向下。正确的蹲姿如下图蹲姿实例1.交叉式蹲姿在实际生活中常常会用到蹲姿,如集体合影前排需要蹲下时,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地。左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地。两腿靠紧,合力支撑身体。臀部向下,上身稍前倾(如下图。2.高低式蹲姿下蹲时右脚在前,左脚稍后,两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地,小腿基本垂直于地面,左脚脚跟提起,脚掌着地。左膝低于右膝,左膝内侧靠于右小腿内侧,形成右膝高左膝低的姿态,臀部向下,基本上以左腿支撑身体(如下图。蹲姿禁忌1.弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臀部向后撅起,是不雅观的姿态(如下图。两腿展开平衡下蹲,其姿态也不优雅