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文档简介

1、网球步伐练习方法一.单人的练习方法.1.定期或经常性地进行慢跑.2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.6.在场地边线中间连续依次摸"

2、;1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处

3、开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.网球对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。锻炼爆发力可以练习深蹲,如何练习网球脚步?下面提供两人的练习方法:2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习。3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网.罗迪克如何练习脚步移动?脚步移动练习,持续时间:30分钟,地点:足球场。事先在草地上排放两行网球,彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎

4、步和侧滑步,交叉绕过每一个球,跑完这一排球,然后再沿另外一排球继续练习跑动。轮到你:在网球场上,你也可以找到合适的训练方法,只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点,依次快速跑到半场内的其他线条,然后再立刻回到起点。每组的内容如下: 1跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥;2跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“T”字位置;3跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意,尽力做好第一步,还要尽可能保持全速运动,每三组为一个系列。现在,和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍,先站到发球区的“T”字位置上,做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近,随着他指向球场的任何一

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