老年人腿脚抽筋自我治疗法

1、老年人腿脚抽筋自我治疗法年纪大了,时常会出现腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚抽筋,除了在日常生活中及时补钙之外,还可以通过以下方法消除腿脚抽筋现象,效果比较理想。1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物,脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜,等到水冷了,再倒进热水以保持水温

2、。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。老人腿脚抽筋为哪般中老年人极易发生腿脚抽筋,通常多见于缺钙的老人,但腿脚抽筋却不都是缺钙。常见腿脚抽筋的原因有:缺钙老年人因在年轻时失钙过多而没有及时补充,尤其是多产妇女更多见;到了晚年,又因钙质吸收能力减低及钙质流失,或补充不足而缺钙,因而出现腿抽筋便不难理解。故老年人发生抽筋后,应去医院抽血查查钙的水平,以决定是否需要药物补钙。当然,老年人最好在平时应重视饮食补钙,如多吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食品和蔬菜、坚果;减少脂肪的摄入。在许多的食物中,牛奶、鸡蛋及豆类是钙的最佳来源。血管硬化老人因高脂

3、血症、动脉粥样硬化使全身血管弹性变低,管腔变窄,血流不畅,血供减少。加之夜间熟睡,血流会变慢,压力降低,运动肌的代谢产物淤滞堆积于腿部肌肉中,肌群会由于刺激而强烈收缩抽筋疼痛。故老人夜间睡觉前一要温脚(热水泡脚或热水袋敷脚,二要用软布或枕袋垫高双足,以利血液循环,减少抽筋。受凉老年人腿脚抽筋多发生在夜间熟睡或游泳时。主要原因和腿部受凉有关。尤其是半夜抽筋,多是小腿及足长时间外露风凉,局部温度降低,皮肤、血管、肌肉紧缩御寒,局部血运减慢。寒冷刺激加上代谢产物滞积,于是腿脚抽筋便在情理之中了。所以老年人夜临睡前,务必牢记保暖好双脚,最好穿上薄袜,冬夜穿上棉毛裤,双脚用棉被包严。切莫裸身睡觉,夏夜勿

4、用电扇或空调对准双脚猛吹。正确认识老年腿脚抽筋腿脚抽筋人们往往会想到缺钙,有些老年人常会因睡觉时腿脚抽筋而猛补一通钙,可是补过钙后,抽筋症状却并一定有缓解。原来,很多老年人发生的腿脚抽筋并不是因为缺钙引起,而是与腿脚的血液循环不良有关。在日常活动中,腿脚肌肉收缩和舒张运动时会挤压血管,加快血液循环,并将代谢产物及时带走。但大多数老年人都会有动脉硬化,血管管腔变窄了,造成供血不足。特别是在休息的时候,腿脚的血流减慢,血中的代谢产物不能被及时带走,达到一定程度就会刺激肌肉,产生收缩而发生腿脚抽筋,这是补钙也不能解决的问题。所以对老年人腿脚抽筋的治疗除了补钙外,更重要的是注意改善血液循环。可以在医生

5、指导下服用一些扩张血管的药物,并且积极治疗高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等原发病,平时坚持适量的运动,注意腿脚的保暖,戒烟戒酒。小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液

6、循环减慢,使二氧化碳堆积等。老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:驱寒保暖。注意睡眠姿势。走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼必要时补充一些维生素E。适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收