中考：体育误区及训练计划

1、.2019年中考：体育误区及训练方案体能训练要有一个循序渐进的过程，假如只是想在短期内通过大运动量来想进步成绩，结果往往是在没有进步运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生假如某一体育考试科目是弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要承受现实，制定客观目的，以在原有根底上进步为目的。中考体育误区：一、跑步不好，选择游泳。游泳工程推延23年执行二、今年增加了选项工程，考试更容易。困难与容易是相对而言的，增加的球类工程，80%的学生，三大球都没接触过。三、中

2、考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有工程都是电子计分。健身训练方案：阶段一9月-10月本阶段约2个月，主要进展速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练，为形成各方面的身体素质打好根底。力方体育在教学训练中采用各种训练方法和手段，努力进步身体各器官的运动机能程度。在整体开展素质的同时，一般以开展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。阶段二11月-12月此阶段应在阶段一的根底上，力方体育在训练中注重开展和进步力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试工程，采用各种行之有效的手段，如杠铃、

3、沙包、健身器等，开展各个工程必须具备的专项素质，尽快进步掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练中将进展调整，不与文化复习考试争时间，合理安排训练内容。这样既不连续训练，又不影响文化学习，在期末考试之后，正是寒假休息之时，将利用寒假的充裕时间，进展较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。阶段三1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的根底上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以进步和稳固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试工程，因此，在有可能要考的工程，我们都应认真抓好，不可提早抓题。在教

4、学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。阶段四3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试工程，在继续进步身体素质和运动程度的根底上，进展完好技术练习。由于面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原那么。例如某些学生已经能在其中一项考试工程上可以轻松到达总分值规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达总分值的工程上下功夫了;而对于一些体能成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，那么应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的工程上进展训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的工程上进展训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。八大合理健身指导一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。五、科学训练，快速进步。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能