羽毛球手法及步伐训练转载

1、羽毛球手法及步伐训练(转载)账户密码记住找回密码快速注册圈网首页圈子我的圈子圈内话题圈内相册圈内活动热门圈子同城活动我的活动好友的活动热门活动圈内活动游戏应用武林英雄武林三国热血三国阳光田园争车位好友买卖天黑请闭眼小游戏狗狗活动博客相册话题记录会员音乐真心话更多应用邀请设置J账户设置隐私设置搜索安亭仁羽羽毛球俱乐部-话题返回圈子首页»返回话题区羽毛球手法及步伐训练(转载)1楼2008-06-0612:20回复查看(300)回复(0)1楼安亭仁羽羽毛球俱乐部王仁一、手法1.握拍法(1)正手握拍法虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、

2、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与紧腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。(2)反手握拍法在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般来说，击身体左侧的来球，大都先转体(背对网)，然后用反手握拍法击球。(3)握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变1. 上网步法(1)上右网前如果脚靠前，可用两步交叉上网，若站位靠后场，则采用三步交

3、叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。(2)上左网前基本方法同上右网前，只是方向相反。2. 后退步法(1)正手后退右后场后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬-雕部右后转-成侧身很站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。(2)后退左后场后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。(3)反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左

4、后转，背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。3. 两侧移动步法(1)向右侧移动两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位后击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。（2）向左侧移动两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位后反手击球。4. 起跳腾空步法步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。一般说来，腾跳步较多用于向左、右

5、两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空挡；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，左脚起跳，用头顶击球法突击。原来打球从来不考虑分数，就看技术，技术差的即使靠我失误得分我也不在意，因为对自己而言只要技术上超过对方就已经很满足了。但最近打计分的比赛较多，还是发现计分的比赛有一些自己的特点。一是，在水平相当的比赛中，运气很重要。有时对方可以连拿好几分，这有的是因为我方失误，有的是因为对方打到了压线擦网球，而且往往一丢就是连续好几分。此时我方应该不急躁，不急于改换打法，而是把这当作正常的事，应该考

6、虑到运气是一阵一阵的，这一阵对方运气好下一阵就不大可能好了，而自己现在运气不好，过一阵就会好起来。事实证明这样的思考有助于坚持贯彻自己擅长的打法，不久后往往就能同样连扳好几分。而如果一碰到连续丢分就开始改换打法，往往会造成在新打法未找到感觉的适应期再丢数分。二是，在对方分数达到倒数第二分（男子13分，女子9分）而我方落后时，不宜杀球，这时应尽量稳妥地向不是很刁钻的地方打拉吊，耐心寻找机会，将对方调动至完全被动或主动失误再行进取。由于此时对方有松一口气的心理，我方顺其自然往往能拿回几分，再趁其开始感到紧张时打变化，可望取胜。而此时如果强攻，心里急躁想追分可是出手往往不稳，杀球出界或下网，更进一步

7、落入几乎没有救的地步。这在我多次观察别人比赛中的印象最深。三是，落后3到5分的赶超，在10分之前还不算很难，可在10分之后则几乎没有可能。所以一场比赛如果有一方打到10分以上且领先3分以上，那么领先的一方就可以采取赌一把的方式进攻，得一分离胜利就近一步，而落后一方则需要花极大的体力来扳回。这很象长跑的最后一圈，大家全力冲刺，想追赶难度非常大。因此在10分之前一定要保持警惕不要让差距扩的太大。（1）就是要有各种特点的球员，比赛才会更精彩。中国的球员往往很少注意假动作，这和训练时的知道思想有关系。我们的教练强调的是一致性，假动作好象没有专门的训练。不过有一点可以肯定，要作假动作就必须牺牲击球的时间

8、，所以如果假动作不能骗倒对手，反而吃亏。这就需要看对手的情况来定了。看叶对皮特的比赛，假动作的功效就比不上对中国的选手如夏煌泽。任何事情都得有个度，过了就没有效果了。假动作也是如此。我觉得重点应该在提高一致性的基础上适当的假如一些假动作，这样让对手不敢先动，自己就可以取得主动。（2）讨论实战中比较有效的单打打法-下压控网提起下压控网，一般大家都会根据书上的资料认为这是技术全面，体力充沛的职业选手使用的打法，其实不然。我在本地遇到相当多经验老到的业余选手，虽然技术平平，体力也不怎么样，但在比赛中却会频频使用这一打法，效果非同一般。我最近也逐渐在对这种打法的研究和实践中一点点开始发现很多技术粗糙的

9、选手击败技术较全面的选手的原因了这还得从这种打法的原理说起。事实证明，羽毛球的打法千变万化，任何的击球都可能遭到与自己意料中不同的回击而导致无法将主动权把握。比如你正手直线快速平高球压对方反手底线，对方如果步伐够快,绕头顶可以回击直线平高球和对角劈吊球，你无法准确判断而进行截击，仍然不敢妄动，处于非主动状态；又如你劈吊对方网前，可是球速不够快，对方赶到后仍然存在放网和挑球两种可能，你还得回中心凝神对待，一旦对方挑起，又只好后退准备下次进攻，如果中心回得不好还可能被人网前勾个对角，更加狼狈；而且上述的打法中一个不可忽视的问题是重复回合多，急停急起动，对体力消耗很大，所谓劳而无功。与此相反，下压控

10、网则不同。劈杀，点杀或长杀，只要落点离开防守者远，防守方只有一个办法：挡网。而此时进攻方完全可以大步冲上去在网前截击，高的话一拍砸死，不高的话于相当高的高点勾对角结合推远角后场，都是对方的死穴，接下来必胜无疑。这种打法简单有效，体力的消耗除了杀球一下以外并不很大，完全可以重复使用。最妙的是，这种打法攻击的弱点是人的生理弱点，对方只能挡网这个结果是不以人的意志为转移的，所以大可放心大胆地使用。为什么说对方只能挡网呢？这可以看一下接杀球的分析：接杀球时，人如果站在场地中心，两侧不用移动脚步或只快速跨开一步的防守区域能够达到离边线50-60厘米处（身高不同范围也不一样）。我们先考虑这个区域内，如果是

11、较贴身的球，接杀方有机会挑后场或平球弹击两侧，如果在中线左右两侧一米五到两米以内，都可以在不移动或只移动一步的情况下（左侧接杀是左脚向外跨一步）毫不费力地抽击杀球方的空档或挑高，因此杀在这个区域内，是自己找打，通常毫无效果。可是如果再远，到距离中线两米开外，也就是两边距离边线60厘米左右处，接杀方的状况就发生了明显的变化：一个是手在接杀时需要完全伸直，无法发大力，回挑后场的可能性大大降低，而且抽击的角度也只限于直线或接近直线了。而且并非所有的人都总有那么好的手腕和手指爆发力，因此能将球快速打到这附近的低点，理论上讲已经80嘱归获取上网截杀的机会了。再远，如果球的落点在距离两侧边线60厘米以内，

12、那么通常的一步跨接已经无法接到球了，这时接杀方正手位可以用垫步加跨步到位，但由于连踏两步，损失了很多时间，加上手也伸直，结果是只能挡网前了，当然如果手腕功夫好还存在挡对角的可能性。而反手位则更困难，左脚垫一步后需要转身才能右脚一步到位，慢了很多，结果使得接杀时只有挡直线网前一途了。而且这个距离的接杀无论正反手，由于接杀后身体下沉太大，很不容易回过来,对于第二轮打击的抵抗能力非常低，反手尤其困难，能不能转过身来都是问题。再者，这还只是指平行两侧的情况，由于这个防守距离是个以防守方为中心的圆，如果杀球的落点再靠前一些，再低一些，更是使对方连挑球的挥拍距离都没有了，那除了挡网又有什么办法？总结一下看

13、，下压控网要求的技术并不多，只需要杀球较准确，上网较迅速就可以了。对业余球员来说，技术达到一定程度以后就出现了僵持局面-高球拉不死，吊球没效果，杀球无准头，网前没把握。这种情况下，如果先好好练一阵杀球技术，再用这样的打法，瞄准好对方的远点杀球，杀完球就不管三七二十一冲上去扑网前，这种追求实效的打法，对于业余球员来说，又岂是谁都能防的住的？反手抖后场底线，防守方偏直线站位，移动中扣杀难度高，还有体力和杀球的力量等都是这种打法面临的很常见的问题。我就此再根据我个人的体会谈谈我的看法。实战中，反手挑球是接杀挑后场的主要手段，拇指发力容易，可以短促地产生大力。因此如果球杀在距离人周围两米以内的范围，无

14、论对方挑还是抽击都有足够的余地。可是如果来球速度快落点低又离身体远，那么唯一的可能就是挡网，这点比如说在我昨天观察夏熠泽对叶诚万的一场比赛中尤其明显：夏的方法就是当对方发来高远球后跳起杀对方的远端边线然后上网，由于叶的防守位总偏直线处，所以多为斜线杀球。即使以叶那样的技术，仍然无法挑击后场，这就是因为人到位时已经没有发力的时间和挥拍的余地了。同样可以推断，即使对业余来说，只要双方水平相当，那么虽然杀球慢，但对方移动也慢，还是来不及到位抽挑，况且业余通常总是手法好于步法，此招是唯一可以让对方的回球在自己控制之内的办法。具体到业余选手，我觉得可以根据各位的意见进一步推论出来：本招杀发球最灵。业余选

15、手的后场高球，多不大可能发到底线上空垂直下落的地步，大都带有抛物线且在双打后线附近，很利于用杀球击打，而且发球时接杀方准备充分，更利于发力和瞄准。再有，就是杀球宜打点不宜打力，大力的杀球对于业余球员来说不仅体力消耗巨大，而且球速不见得就有本质性的提高。还不如从容地挥拍加速，用平高球的爆发力击球方式抽打出中等偏上速度的准确杀球，一方面角度更刁更准，另一方面也利于回动上网。其实杀上网说说简单，用起来难，主要还是一般大家心理上倾向于不采用这种打法。可正是因为有难度，一旦练成才有威胁。我想业余选手可以不必因为自身技术和体力无法和职业队员相比而忽视了这样有威力的打法。只要慢慢一天练一点，效果就会越来越好

16、。就象我刚开始练习这招，被人抽击对角后场，勾对角，挑底线，狼狈不堪，可是后来我就逐渐习惯了余光注视对方的站位，将落点与防守球员拉开.一开始即使造成了对方的挡网也来不及上去，后来发现如果能判断对方只能挡网的话，就可以直接冲上去.练到现在，仍然不能说就有十足十的把握，可是这总之是增加了对对方的一个威胁，这样我再次做杀球姿势打平高时效果又好了不少.不知大家是否有过这样的感觉：原来没学技术之前，打法战术策略什么的考虑的较多，可学了技术以后由于击球威力大增，对方的跑动已经变成徒劳，往往一个高质量的击球就能致对方于死地，而自己看到高质量的击球就知道肯定没救所以也不去救了，比赛就逐渐变成了拼技术，打法什么的

17、都一点点生疏了。可一到了旗鼓相当的比赛中，才发现只要跑动积极起来，技术的威胁大大下降，可这时候哪里还有什么明确的战术，反倒被有战术而技术稍差的人拖着走.这也是当时学球前我教练说我的技术为业余中等偏下，而学了两年球他说我仍然是业余中等偏下了（当然我自己不信了，呵呵）。北欧人的力量确实好，所以即使在我看来击球姿势不对，发力不正确，步法也乱，但还是能靠腕力将球打到他预想的位置，可他们的优势在于意图明确，能比较坚决地贯彻自己的打法，即使受一两次挫折也不会轻易改变打法，所以即使偶而击退他一种进攻方式，该方式仍然还存在很大的威胁，说不准什么时候就来个故计重施，这点给我印象较深。（三）看录像分析高手动作-下

18、压上网的步法上网的关键在于步法迅速，职业选手的杀上网之所以有那么大的威胁就是因为步数少而大，效率高。我看到录像中吉新鹏对盖德的一个绕头顶杀上网，绕头顶击球完毕左脚向后落地止住，之后右脚落地同时回蹬，接着左脚一大步向前，最后右脚一个跳步向前腾空扑出扑球，击球后连落地算在内只用四步就扑到球，这种速度是惊人的（他的身高优势也是原因之）°对于一般情况来说，较稳妥的情况是落地左，右各一步，然后左，右各一步回中心，再加左脚蹬起一步扑网，仍然可以有很大威胁。叶诚万身材不高，用这种步法为多，但步法频率很高，仍然能迅速移动到前点。因此感觉上如果要杀上网，击球落地后用两步回到中心是下一招上网进攻必不可少的前提条件。回复|推荐给朋友|转贴举报回复话题登录后才能回复话题。帐号密码记住我还没有帐号？请点这里注册。你可能对这些圈子感兴趣上海伦巴。（58）上海航华羽毛球俱乐部（七宝/龙柏/航华/徐泾/虹桥地区）（38