月子餐食谱表

1、第一周1234567早芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥占八、八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶赤豆红枣牛奶赤豆红枣牛奶心汤汤汤午1黑白饭1黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.番茄猪腰汤2莲子红枣乌鸡2.芋艿牛肉枸2.番茄猪肝汤2.莲子红枣乌2.芋艿牛肉枸2.黑豆红枣鲫汤杞汤鸡汤杞汤鱼汤3豆芽肉丝3.丝瓜毛豆3.木耳蒸鲈鱼3.清炒鳝丝3.芦笋肉片3.清蒸鲈鱼占八、心牛奶炖蛋牛奶炖蛋？牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲子羹？银耳莲子羹？银耳莲子羹？晚1黑白饭1黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭1.黑白饭2.腐竹山

2、药百合2.木瓜鲜鱼汤2.淮山香菇炖2.腐竹山药百合瘦2.木瓜鲜鱼汤2.淮山香菇炖2淮山圆肉炖瘦肉汤3香菇肉片乌鸡肉汤3.虾仁蒸豆腐乌鸡乌鸡3白灼虾3.金针菇牛肉3.西兰花虾仁3木耳炒面筋3.青豆虾仁占八、心新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果备注:1. 黑白饭为黑米、血糯米、白米2. 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3. 乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4. 喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），

3、将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、?乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开 5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮1015分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、?将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30分钟。2、 ?将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里 加热即可。第二周891011121314早猪肝枸杞粥黑木耳肉末粥黑木耳

4、肉末粥红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生瘦肉粥花生瘦肉粥占心木瓜牛奶羹木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋午1薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭2.黑豆红枣鲫鱼2.卷心菜瘦肉香2.黄豆鲈鱼汤2.黑豆排骨汤2.菠菜猪肝汤2.莲子红枣乌鸡2.海带豆腐汤汤菇汤3.香菇炒鸡柳3.清蒸带鱼3.醋闷沙丁鱼汤3.清炒蛏子3.清蒸鲈鱼3.茄汁霸鱼3.金针菜肉丝占新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇心奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉晚1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.薏仁饭1.

5、薏仁饭2.南瓜炖乌鸡2.芋艿排骨紫菜2.腐竹山药百合瘦2.竹荪乌鸡汤2.芋艿排骨紫菜2.黄豆鲈鱼汤2.黄豆鲈鱼汤汤肉汤汤3.蛤蜊炖蛋3.木耳白菜炒肉3.白灼基围虾3芦笋肉片3.丝瓜毛豆3.番茄牛肉片3.丝瓜毛豆占新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇奶新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇新鲜水果+孕妇心奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10分钟，即可。(2)猪肝枸杞粥(功效：补血)1、猪肝切片

6、，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5分钟，加适量盐调味即可水果：苹果、红枣、第三周151617181920早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥P核桃仁瘦肉粥萬苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥占八、心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇奶粉午1五谷杂粮饭2莲藕枸杞瘦肉汤3.茭白肉丝1. 五谷杂粮饭2. 莲藕枸杞瘦肉 汤3. 清蒸鲈鱼1. 五谷杂粮饭2. 木瓜鲜鱼汤3. 孜然羊肉1. 五谷杂粮饭2. 猴头菇银耳瘦 肉汤1. 五谷杂粮饭2. 鸡蛋黄花汤1. 五谷杂

7、粮饭2. 木耳猪肝枸杞汤3. 五香鸡腿占八、心新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果晚1五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3油爆腰花1. 五谷杂粮饭2. 银耳桂圆乌鸡 汤1. 五谷杂粮饭2. 荠菜豆腐羹3. 豆芽肉1. 五谷杂粮饭2. 卷心菜瘦肉香 菇汤1. 五谷杂粮饭2. 绿豆百合排骨汤3. 西兰花虾仁1. 五谷杂粮饭2. 鲫鱼豆腐汤3. 金针菜炒肉丝3.清蒸白米虾3.清蒸鲈鱼占八、心新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时第四周22232425262728早番茄肉丝面鸡蛋番茄三明治花生瘦

8、肉粥赤豆瘦肉粥虾仁蛋炒饭番茄肉丝面莲子瘦肉粥占八、心新鲜水果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇 奶粉午1五谷杂粮饭2番茄胡萝卜乌 鸡汤3.茭白猪肝1五谷杂粮饭2芋艿排骨紫菜汤1五谷杂粮饭2. 荠菜豆腐羹3. 香菇百合炒肉 片1五谷杂粮饭2. 鲫鱼豆腐汤3. 番茄牛肉1五谷杂粮饭2莲藕枸杞瘦肉 汤3蒸鲈鱼1五谷杂粮饭2猴头菇银耳瘦 肉汤1. 五谷杂粮饭2. 莲藕枸杞瘦肉 汤3. 清蒸鲈鱼占八、心新鲜水果新鲜水果枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鲜水果水果炖蛋牛奶炖蛋晚1五谷杂粮饭2猴头菇银耳瘦 肉汤3蛤蜊炖蛋1五谷杂粮饭2腐竹山药百合瘦 肉汤3鸡胸肉炒山药1五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸杞 汤3白灼虾