焦虑了该怎么办_读后感读书心得

1、焦虑了该怎么办 焦虑了该怎么办 焦虑了该怎么办?排解焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是临时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，临时离开你的工作压力，缓解一下心情。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严峻焦虑。心理询问师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。 查找伴侣关心：找一个能听你说话的伴侣，向他叙述一下你最近的心情状态和经受的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的苦痛程度。实际上得出这个讨论结果的人怀疑，心理询问师其实就是一个倾听者，来询问的人把自己的遭受叙

2、述清晰了，问题也就解决了一大半了。 开头写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会渐渐遗忘那个写日记的年龄。心理学家考察那些学校生，想知道为什么在那个年龄阶段许多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是确定的。日记让学校生找到一个缓解压力的途径，并且关心他们学会调整自己的心情。对高校生的讨论也发觉了这一点，那些被要求登记自己难受的事情的高校生心情体验更加乐观，生病更少。所以，预备一个日记本，登记让你焦虑难受的事情，开头你的自我疗伤。 看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧急，由于你不想被老板和同事评

3、价为懒散的、没礼貌的。你盼望自己在别人的心中是完善的。正由于这种盼望使得我们可怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告知自己走自己的路让别人堵车去。 改善焦虑的方法一 合理支配工作和消遣时间。生活中，许多人把工作变成了生活的重心，不断的给自己提出更高的要求，不断的挤压自己。实际上，这是特别不行取的。要知道，工作只是生活的一部分，而欲望却很难完全满意。我们应当在工作之余培育更多的爱好爱好，丰富自己的生活。这样不仅对身体有益，同时还可以给工作带来更多的灵感和动力。 关注自己的精神状态。身体病了，我们很简单就会发觉并且乐观去治疗。而精神病了，我们却很少

4、关注。实际上，人的精神间或也会"患感冒'，我们应当在精神不适的时候，进行适度的心里调整，比如可以找伴侣或者去找心理大夫沟通和治疗。 信息选择。现代社会，信息量浩大，每天都充斥着大量信息。在浩大的信息群体里有许多是负面信息，而作为个体的我们应当学会选择过滤掉那些对自己健康无益的负面信息，尽量让自己接收并保存正能量。 在工作中做好沟通。工作中产生的焦虑有时候来源于不正确的沟通方式。所以，在平常的工作中我们除了要留意工作技能外，也肯定不要遗忘与同事保持适当的沟通。由于，好的人际关系，往往可以事半功倍。 保持健康的体魄，留意熬炼身体。运动会调整身体的各项机能，同时也有助于 平稳精神，

5、对缓解精神疲惫有很好的疗效。所以，在工作之余肯定要抽出时间熬炼身体，爱上运动。 改善焦虑的方法二 焦虑症说白了就是杞人忧天，担忧或可怕尚未发生的事情，或表现出对某些人或事物的恐惊。首先要明白这并非人们口中的神经病，自己不能消极对待，乐观健康的生活比什么药都管用。 通常这类人一般太执着于纠结一些事，不如转移留意力，做自己喜爱做的事情。听歌、慢跑、旅游等都是不错的选择，先放松下来。 找到放松的方法后，坚持下去，不要好了伤疤忘了疼再熬煎自己，坚持去做一件事你会渐渐观赏自己，佩服自己能做好一件事，然后渐渐忘了焦虑这件事 适当的运动特别特别重要，生命在于运动，每天抽空花1个小时运动，但是不要猛的坐猛烈运

6、动，可以选择慢跑、快走，微微出汗就好，坚持下去你肯定能收获喜悦。 肯定要有规律的生活，不要熬夜，尽量不抽烟喝酒，健康就会很快到来。 改善焦虑的方法三 1、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄心情的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 2、转移留意力：假使眼前的工作让你心烦紧急，你可以临时转移留意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而临时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，临时避开低潮的工作气氛。 3、排解焦虑：压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的苦痛，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。应充分熟悉到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威逼，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 4、保持乐观：当你缺乏信念时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你胜利的景象。你将很快地化解焦虑与担心，恢复自信。 5、信任自己：当焦虑袭来时，可以反复地告知自己，"没有问题