糖尿病如何预防和控制

1、糖尿病如何预防和控制文章目录*一、糖尿病如何预防和控制1.糖尿病如何预防2.糖 尿病如何控制3.控制糖尿病如何饮食*二、糖尿病的发病原因* 三、糖尿病的高危人群糖尿病如何预防和控制1、糖尿病如何预防1.1、调整饮食结构肥胖的人往往是饮食习惯不正确导致，肥胖患者易患糖尿病。所以,日常生活中,需关注体重,避免过于肥胖。调整饮食结构, 抑制过多脂肪,糖分及蛋白质的摄入。平时可多食玉米 ，红薯，含 纤维质类,五谷及糖耐量少的食物。1.2、 常运动运动能提高机体的免疫能力,提高内分泌系统功能,且促进 脂肪代谢，从而减轻体重，抑制肥胖。研究表明：餐前的一段时间 的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效

2、。 一天当中有 6至8小时都坐着的人患糖尿病的可能性为 19%1.3、 保持心情舒畅人的情绪好坏都会影响人的身体状况。保持心情愉快舒畅,做事不过于急躁，不安。遇事冷静，对自己的身体也会有很大的好 处。常发脾气的人,衰老得快。1.4、 定期体检体检的好处就在于可以定期知道自己的身体状况,早一步进行预防。 要定期到医院去检查身体, 进行血糖, 尿糖检测。糖耐量减低时 , 要积极预防。2、糖尿病如何控制2.1 、药物干预近年来国内外许多研究证实, 在饮食疗法和运动疗法基础上采用药物干预的方法能更有效地对付糖尿病前期。特别是对于部分糖耐量减低者, 通过改变生活方式还不能有效降低血糖。2.2、 少吃点儿

3、传统上 , 对糖尿病患者来说, 米饭不能吃饱, 水果不能吃多,甜品基本不碰。不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等。2.3、 勤动点儿要经常保持一定的运动量。控制饮食, 再加上增强锻炼, 体重就不至于过胖。我们已经知道, 肥胖是造成糖尿病的重要因素,不肥胖 , 得糖尿病的机会就会减少。3、控制糖尿病如何饮食3.1 、合理控制总能量, 控制健康体重首先要明确一个问题, 肥胖会增加患糖尿病的概率, 所以控制体重至关重要, 建议三餐摄入能量要合理, 主食粗细搭配, 配菜荤素搭配, 减少蛋白质和脂肪的摄入, 保证合理的BMI 值 , 吃动平衡 , 别给糖尿病

4、埋下隐患。3.2、 摄入适量蛋白质, 拒绝超量蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%,成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg 供给。 优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白, 每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。3.3、 控制脂肪与胆固醇的摄入脂肪的超量很容易导致肥胖, 所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重, 减少荤油和肥肉的摄入, 家中烹调的时候, 尽量少吃猪牛羊等动物油。3.4、 保证饮水量, 拒绝饮料增加每日水的摄入量, 每日 1600ml 是最基本的量, 秋冬季气候干燥 , 提倡每天保证2000ml 水的摄入, 减少或拒绝饮用甜饮料。糖尿病的发病原因1、

5、生活水平提高随着经济的高速发展, 人们的饮食结构发生了很大变化, 餐餐精米白面, 顿顿大鱼大肉, 肉蛋奶吃得过多, 粗粮、蔬菜吃得太少 , 高热量、 高脂肪、 高蛋白饮食使糖尿病队伍空前壮大, 这就给糖尿病的产生提供了物质条件。2、遗传因素糖尿病属于多基因显性遗传性疾病, 常呈现出家族聚集性,特别是母系遗传性更强, 我国人种属于易发病人种。欧美等国家白种人糖尿病的患病率为 3%- 10%,而生活在这些地区的印度及中国移民的患病率可达 15%- 20%3、不健康生活方式乱吃滥喝, 营养过剩, 通宵熬夜, 嗜烟酒无度, 长期处于紧张焦虑状态之中, 缺乏体育锻炼, 以车代步, 这些势必导致越来越多的糖尿病人。糖尿病的高危人群有家族史, 父母一方或者双方有糖尿病,或者不但患糖尿病, 还有高血压、肥胖、 心脑血管疾病等, 这些人的后代也容易得糖尿病。40 岁以上者, 不管有没有遗传背景, 得糖尿病的几率比年轻人多。肥胖者 , 尤其是胖肚子, 因为肥胖是患糖尿病的一个很重要的因素。高血压患者, 现在虽然血糖不高, 但是加上肥胖, 再加上