小学花样跳绳校本课程教材

1、小学花样跳绳校本课程教材第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇 200 个 *2 组，并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双

2、手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子 被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使 两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子

3、从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的 速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚 跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。给爸妈的小叮咛要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！多给你的孩子一些鼓励。第二课：步伐跳教你一招开合膝跳跳肯肯跳 开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃

4、。开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10 秒 *5 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与

5、评价。超级链接如何使用珠节绳做一做 比一比和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。你能跟着音乐跳一跳吗？第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。 踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。 侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。 三点跳：两手向前摇

6、绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。跳绳训练室1 、单摇 200 个 *3 组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。明称“白跳

7、绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、 宋称“跳索”、索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。每天半小时每天坚持跳绳半小时。挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10 秒 *8 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚

8、。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1 、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接古籍文献中有关绳子的记载绳 , 索也。说文大者谓之索, 小者谓之绳。小尔雅巽为绳直。易? 说卦作结绳而为网罟。易? 系辞传言纶之绳。诗? 小雅? 采绿民结绳而用之。庄子? 胠箧绿碧青丝绳。玉台新咏 ? 古诗为焦仲卿妻作其绳则直。诗 ? 大雅 ? 緜故木受

9、绳则直。荀子 ? 劝学王道有绳。商君书 ? 开塞绳之以法, 断之以刑。桓宽盐铁论 ? 大论做一做 比一比能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一试，不要害怕失败。第五课：交叉花样跳教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。跳绳训练室1、单摇 200 个 *3 组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳。2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。3、拿绳练习左手在右侧

10、腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。超级链接中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。 有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。可以说， 中国是在世界上跳绳人数最多的国家。但至 2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别

11、在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。2002 年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛”。2007 年 11 月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。2007 年 10 月 1 日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，到场观众人次达到三万人次。2008 年 9 月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。2008 年 7 月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。2009 年 5 月

12、，洛阳市跳绳运动协会正式成立。2009 年 7 月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。2009 年 7 月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。2010 年 5 月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。做一做 比一比你能在敬礼侧打上加一些步伐或是让自己跳起来吗？尝试一下，相信自己能够成功。你能连续完成30 个敬礼跳吗？挑战一下，并和同伴比一比谁跳得又多又好。第六课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45 度。绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转 45 度。全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体9

13、0? ，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90? ，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。跳绳训练室1、速度跳20 秒 *3 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。超级链接中国的跳绳名人中华绳王胡安民陕西西安特色? 绳舞和绳操? ? 将跳绳与民间各种艺术有效

14、结合主要成就? ? 1993 年，在西安师傅附小成立全国第一个跳绳协会? ? 1999 年，在西安师范成立世界上第一个跳绳艺术学校? ? 2002 年，陕西省第三届民运会将“花样跳绳”列为正式比赛项目做一做 比一比跟爸爸妈妈介绍一下中国的跳绳名人胡安民。你能在前后打中加上一些简单的步伐吗？试一试，表演给爸爸妈妈看。第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。跳绳训练室1、单摇 200 个 *3 组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇

15、绳。2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。3、原地持绳练习侧打挽花的动作。4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。超级链接中国的跳绳名人特色? 以个人跳绳为主? 编花技术主要成就?首创竞技跳绳，直、快、凤、扯?采用马鞭原理，设计上粗下细竞技跳绳，获国家专利和伦敦国际专利成果博览会金奖?现在全国各地为竞技跳绳运动进行讲学、宣传、表演和辅导做一做 比一比你能在收绳过程中直接进行跳跃吗？试一试，不要害怕失败。和同伴比一比，谁做的侧打双摇动作最轻松，连

16、续跳跃的次数最多。你知道胡平生是谁吗？他的特色是什么？也让爸爸妈妈了解一下吧。第八课：跨下花样跳教你一跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧 膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室1、速度跳20 秒 *5 组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次

17、过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1 、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接中国的跳绳名人特色? ? 以绳多、参与人多、一次跳过次数? ? 多且编排奇特为特色主要成就? ? 1960 年，单人不间断跳过12345次? ? 1980 年编纂的跳绳一书由人民体育出版社出版发行? ? 2002 年，指导150 名学生同时摇动75 根 15 米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160 下，创造了吉尼斯世界纪录给爸妈的小叮咛 考一考你的孩子，他能将这单元

18、学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗？ 督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作第二单元：两人一绳第九课：同摇同跳教你一招跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10 个， 20 个， 30 个。超级链接跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999 年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授

19、有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至 2010 年 1 月 13 日，参加该计划的有532 所学校。做一做 比一比今天的花样你学会了吗？你能连续完成30 个同摇同跳吗？挑战一下自己吧！尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第十课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，跳绳训练室2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练

20、习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战10 组， 20 组。超级链接跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目：30 秒单摇跳；30 秒双摇跳；3 分钟单摇跳；连续三摇跳（建议12 周岁以上）；4 X 30 秒单双摇接力；3 X 40 秒交互绳单摇接力；3 分钟 10 人长绳“8”字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2

21、、花样赛项目（45 75 秒）：个人花样；两人同步花样（每人一绳）；两人车轮跳花样；三人交互绳花样。三、表演赛1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间48 分钟；表演人数5 20 人。做一做 比一比今天的练习有趣吗？你能连续完成30 个间隔连续跳吗？挑战一下自己吧。尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。第十一课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10 对 *3 组。2、

22、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接比赛场地1、计数赛场地：5 米 ? 5 米； 3 分钟 10 人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6 米。2、花样赛场地：12 米 ? 12 米；3、表演赛场地15 米 ? 15 米。4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少

23、有3 米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4 米。5、 比赛场地界线宽为5 厘米， 线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。6、 裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3 米区域， 离观众席至少2 米。做一做 比一比让你的孩子教你一些简单的花样跳绳，并和他你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！多给你的孩子一些鼓励。第十二课：钻洞教你一招钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。跳绳训练室1、两人同摇同跳30秒 *3 组。2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。3、两人面对面站立，一人持绳正常单

24、摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接时间犯规1、 抢跳所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5 次。2、 时间不足或超时花样赛的音乐时间为45-75 秒；表演赛音乐时间为4-8

25、分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5 分，且超出时间的动作不予评分。3、 连续三摇跳起跳犯规运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15 秒内未能开始起跳。比赛即告结束。做一做 比一比今天的花样你学会了吗？两人轮流练习，比比谁的成功率更高。你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成30 个吗？在课间和同学玩玩绳戏套人。若干同学站成一列横队，左右间距一臂。一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。第十三课：转圈教你一招转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180? ，回到原

26、位继续摇绳。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳1 分钟 *2 组。2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。4、 两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接踩线或出界犯规1、 计数赛 （除连续三摇跳外）： 如果运动员踩线或出界（包括 3 分钟 10 人“8”字跳的 3.6 米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。2、连续三摇跳：运动员踩

27、线或出界，比赛即告结束。3、花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5 分。做一做 比一比尝试一下两人一起转圈，不要害怕失 败。如果成功了，记得完成这颗五角星哦。在练习过程中，你能保持第十四课：换位跳教你一招换位跳：两人按同摇同跳的方法进行跳跃后互换位置。跳绳训练室1、两人纵排跳30 个 *3 组。2、两人肩并肩外侧手持绳，右侧的人从前面，左侧的人从后面，同时移动变成纵排跳，然后走到对方的位置。清晰换位跳的方向及路线。3、两人肩并肩外侧手摇绳，跳一下后同时移动到对方位置。4、两人连续同摇同跳，在同一口令下，同时移动到对方的位置。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接其他

28、犯规（ 一 ） 转换犯规转换犯规是指在接力赛中，“换”的口令未下达之前，运动员就开始转换。如果出现转换犯规，比赛继续，记犯规1 次，转换犯规1 次将从成绩中扣除5 次。（ 二 ） 花样赛难度动作数量不符犯规1、 两人同步花样比赛：要求难度动作必须同步完成，裁判员根据动作的一致性评分；整套花样中要求至少有一个互动配合动作，且只能是单人绳动作，车轮跳动作将不予评分，否则将作为一次严重失误扣除5 分。2、 三人交互绳花样比赛：要求每位参赛者至少跳三个不同的花样及给队友摇绳三个不同花样，如果未达到要求，每缺少一个花样将扣5 分。（ 三 ） 比赛无效在计数赛中，每名运动员在同一场比赛中只能采用一种跳绳姿

29、势，不得变换。否则，由主裁判判罚其比赛成绩无效，并取消本项目比赛资格。第十五课：间隔双飞跳教你一招间隔双飞跳：动作方法与同摇间隔跳相同，当一人进绳跳跃时，另一人同时跳跃。跳绳训练室1、两人间隔跳20 个 *3 组。2、两人尝试间隔双飞跳，要注意起跳的时机。3、两人练习间隔双飞跳，相互配合，摇绳速度加快，掌握起跳的时机。4、两人挑战连续完成5 组、 8 组、 10 组。5、挑战班级里的其他小组，比比谁跳得更多。超级链接 30 秒单摇跳评分方法1、目标：在30 秒内完成尽可能多的单摇跳。2、口令：“裁判员准备运动员准备预备跳(或哨音)1020停(或哨音)”3、技术要求(1) 运动员双手摇绳，双脚以

30、同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360 ? )，称作单摇跳。(2) 运动员在指定场地内比赛为有效动作。(3) 抢跳将从最后成绩中扣除5 次。(4) 失误不扣分，但失误次数将被记录。4、计分方法双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。(1) 应得数：每场比赛由3 名裁判员计数(建议使用计数器)，若3 名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。3 个计数如果出现其中任何2 个误差在10个或者以上，运动员可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束。)

31、(2) 最后有效次数：计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最后有效次数。(3) 名次确定：比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。 考一考你的孩子，两人一绳单元的花样 都学会了吗？能跟着音乐进行练习吗？ 督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得 到几颗星？给爸妈的小叮咛老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作第三单元：多人多绳第十六课：车轮跳教你一招车轮跳：两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。 交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂

32、以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。跳绳训练室1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习。 2、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。 3、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚 同步跳起练习。4、两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。要求两人的节奏要同步。5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。 常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过

33、近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接 30 秒双摇跳计分方法1、目标：在30 秒内完成尽可能多的双摇跳。2、口令：“裁判员准备运动员准备预备跳（或哨音） 10 20停（或哨音）”3、技术要求（ 1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周 （720 ? ），称作双摇跳。（ 2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。（ 3）抢跳将从最后成绩中扣除5 次。（ 4）失误不扣分，失误次数将被记录。4、计分方法双脚同步跳累计成功次数。其它同30 秒单摇跳。做一做 比一比今天的练习有趣吗？你学会了吗？试试能连续完成20 个车轮跳吗？挑战一下，在车轮跳的基础上，你还能创新出其

34、他的花样吗？例如正反车轮。第十七课：车轮跳基本花样教你一招车轮转圈：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，分别向内侧摇绳转体360? 恢复基本位置的跳跃。车轮换位：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，同时交换位置的跳跃。跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成1 次算 1 对，完成20 对 *2 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习转圈与换位，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接转圈或换位，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行转圈或换位，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的

35、手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接 3 分钟单摇跳计分方法1、目标：在3 分钟内完成尽可能多的单摇跳。2、技术要求(1) 运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360 ? )，称作单摇跳。(2) 运动员在指定场地内比赛为有效动作。(3) 抢跳将从最后成绩中扣除5 次。(4) 失误不扣分，但失误次数将被记录。3、计分方法双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。(1) 应得数：每场比赛由3 名裁判员计数(建议使用计数器)，若3 名裁判员计数不同时

36、，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。3 个计数如果出现其中任何2 个误差在10 个或者以上，运动员可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束。)(2) 最后有效次数：计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最后有效次数。(3) 名次确定：比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。第十八课：车轮跳挽花花样教你一招车轮挽花跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，手臂体前轮换做打开和交叉的车轮跳动作两次并恢复基本位置的跳跃。跨下挽花跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，手臂轮换

37、做打开和单腿下交叉的车轮跳动作两次并恢复基本位置的跳跃。跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成1 次算 1 对，完成20 对 *3 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习车轮挽花跳与跨下挽花跳，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，直接做车轮挽花跳或跨下挽花跳的动作，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行车轮挽花跳或跨下挽花跳，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接连续三摇跳计分方法1、目标：没有时间限制，一次性不间

38、断完成尽可能多的三摇跳。2、口令：“裁判员准备运动员准备预备跳(或哨音)”3、技术要求(1) 运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体三周 (1080? )， 称作三摇跳；连续三摇跳是指一次性不间断完成尽可能多的三摇跳，起跳可以有过渡动作，但中间不能间隔或变换其它动作。(2) 运动员须在指定的场地内比赛，失误、踩线、出界或出现其它犯规行为，比赛即告结束。(3) 运动员必须在开始“哨音”后 15 秒内跳出三摇跳，否则比赛即告结束。(4) 运动员连续三摇跳不足15 个失误时，允许第二次尝试，但必须在15 秒钟内开始第二次起跳，计数重新开始，并以最后一次成绩为准。4、计分方

39、法累计一次性不间断完成连续三摇跳的成功次数。其它同30 秒单摇跳。做一做 比一比和你的同伴多练习，相信你们会越来越默契。别忘了给自己和同伴鼓鼓掌，加加油哦！挑战一下，用车轮跳的方式进行“套人”游戏，相信你们能成功。第十九课：车轮转圈教你一招车轮半转跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，一人向内侧转体90? 跳跃绳一次后从原路线转回原始位置的跳跃。车轮全转跳：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，一人向内侧转体90?跳跃绳一次后继续按此方向再转体90? ，回到原始位置。跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成1 次算 1 对，完成20 对 *3 组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习车轮半转跳与全

40、转跳，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接做半转跳或全转跳的动作，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行半转跳或全转跳的练习，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误：1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接 4 X 30 秒单双摇接力计分方法1、目标：在120 秒不间断的时间内，4 名运动员按照先后顺序依次完成30 秒接力跳绳， 前两名运动员尽可能多的完成单摇跳，后两名运动员尽可能多的完成双摇跳。2、口令：“裁判员准备运动员准备预备跳(

41、或哨音)1020换1020换1020换1020停(或哨音)”3、技术要求(1) 前 2 名运动员必须使用单摇跳，后 2 名运动员必须使用双摇跳；跳法要求同30 秒单摇跳和30秒双摇跳。(2) 运动员在指定场地内比赛为有效动作。(3) 必须在“换”口令下达后， 前一位运动员必须停止跳跃，后一位运动员开始起跳，否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5 次。(4) 失误不扣分，失误次数将被记录。4、计分方法按照单、双摇项目计数方法累计成功次数。其它同30 秒单摇跳。给爸妈的小叮咛老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作 考一考你的孩子，车轮跳单元的花样都 学会了吗？能跟着音乐进行练习吗？

42、督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得 到几颗星？第四单元：集体长绳第二十课：交互绳出入绳教你一招 交互绳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内(外)摇绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内(外)侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳子中，跳跃着进入到绳中跳跃。如何进绳：交互绳中靠近自己的绳叫近绳，远离自己的绳叫远绳。1、初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向 看近绳。2、当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互 绳的中间起跳。跳绳训练室3、当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连

43、续的跳。4、进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。如何出绳：1、 初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（ 1、 3、 5 等等）2、初学者建议使用数到3 时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。3、跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。4、出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。超级链接交互绳的由来17 世纪初，荷兰是世界上最强大的海上霸主，号称“海上马车夫”，他们的船队越过大海到达世界各地。有一天， 荷兰船队来到了中国，船员们看到了孩子们经常玩的跳绳游戏，感到非常有趣，于是就把这种运动带到了自己的国家，这

44、项运动也随着他们的船队迅速传播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是现在的美国纽约。但好景不长，17 世纪中叶起，英荷两国便展开了轰轰烈烈的海上争霸战，成为了一对“死对头”。 因此英国人把任何他们认为怪异或不喜欢的事物都称之为Dutch. 英国商船上的水手都带着武器，所以他们的船就需要更加坚硬的木头，而荷兰的船几乎没有装备武器，所以荷兰的船造价很便宜，用荷兰的船运送货物也很便宜，荷兰人很懂得的节俭，现在荷兰还流传着一句话“荷兰之所以还是荷兰， 是因为我们的祖先照顾好了自己的生意”， 荷兰儿童不舍得丢弃跳断的绳子，就把新绳旧绳并在一起跳，逐渐产生了“跳跃相反方向依次打地的两根绳”的交互绳，并且孩子

45、们还边跳边唱荷兰语的歌曲，英国、法国等移民无法听懂，美国人认为同时应付两根跳绳实在太难了，因此称之为“Double Dutch”，表示难度大，令人困惑。做一做 比一比你能顺利进、出绳吗？把你的成功经验分享给你的同伴吧。交互绳中，摇绳的人很重要。和同伴比比，谁摇的绳最饱满、速度最均匀。第二十一课：交互绳步伐跳教你一招交互绳步伐跳：两人两手各持绳一端面对面站立，同侧手同时向内(外)摇 绳至最高处时，另一侧手同时起绳向内(外)侧摇绳，在交替摇动着地的两根绳 子中，跳跃着进入到绳中跳跃各种步伐。跳绳训练室1、复习进出绳，跟着节拍进行练习。2、进入交互绳后能连续跳，不断绳。跳跃的节奏要稳。3、进入交互绳

46、连续跳后，尝试两脚轮替跳，这种跳法称“交互绳速度跳”。4、进入交互绳后，尝试跳各种不同的步伐，如开合、踢腿、提膝等。注意掌握跳跃的节奏，不要时快时慢，体会摇绳的速度。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接 3 X 40 秒交互绳速度接力计分方法1、目标：在120 秒不间断的时间内，3 名运动员按照先后顺序轮流摇跳交互绳，依次以每人40 秒接力的形式在交互绳中完成尽可能多的双脚轮换跳。2、口令：“裁判员准备运动员准备预备跳(或哨音)102030换102030换102030停(哨音)”3、技术要求(1) 运动员必须采用双脚轮换跳跳法，其他跳法不计数。(2) 运动员在指定的场地内比赛为有效

47、动作。(3) 必须在“换”的口令下达后， 2 名运动员才能进行摇跳绳互换，否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5 次。(4) 跳绳顺序：3 名运动员分别为A、 B、 C， B、 C先摇绳，A面向B跳绳， 40秒时间到时，A换接B摇绳，B进绳面向C跳绳，40秒时间到时，换接B换接C摇绳，C面向A跳绳。每位运动员必须面向正确的方向摇跳绳才被计数，直到时间结束。(5) 失误不扣分，失误次数将被记录。4、计分方法跳绳运动员双脚轮换跳累计右脚成功次数。其它同30 秒单摇跳。做一做 比一比挑战一下，你能把所学的步伐组合起来进行跳跃吗？开动你的脑筋，和同伴一起讨论，能否在交互绳中创新一些其他的花样呢？第二十二

48、课：摇绳花样教你一招跨下摇绳：在摇绳过程中，一人抬起右（左）脚，同时将右（左）手放在右（ 左 ） 脚下继续摇绳。交叉摇绳：在摇绳过程中，一人向左侧转体90? ，背朝另一摇绳者，同时两手在体前交叉摇绳。双摇交互绳：在摇绳过程中，当一手摇绳后，另一手迅速紧随摇绳，完成一个动作，使两绳间隔节奏不同但非常接近。跳绳训练室1、练习交互绳速度跳10 秒 *3 组。2、不摇绳，按照各摇绳花样的方法进行体验，清晰每个摇绳花样的动作要领，并能找到与摇绳中的共同点。3、尝试在摇绳中变化各摇绳花样，同时不影响摇绳。另一人能控制摇绳的速度和节奏。4、摇绳者和跳绳者配合，能在变化摇绳花样中不影响跳绳者的步伐，两者能相互

49、配合。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接摇绳花样在比赛中的作用交互绳花样分为跳绳者花样和摇绳者花样两大类，跳绳者花样由步法花样、体操花样、连接难度组成；摇绳者花样由多摇跳、特别手部动作、放绳、和车轮式摇绳花样组成。交互绳花样的难度是跳绳者与摇绳者花样难度的总和。做一做 比一比你知道为什么要学习摇绳花样吗？和同伴相互提问。除了今天所学的摇绳花样，你还能创新出其他的摇绳花样吗？不要害怕失败，大胆试一试。第二十三课：“8”字跳长绳教你一招“ 8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。跳绳训练室1、轮流进行原地连

50、续长绳单人跳。2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。4、无绳快速“8”字路线跑步练习。5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。常见错误：1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。超级链接跳绳的益处跳绳从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5 分钟，每分钟跳140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120 140 次的速度，一个小时就可燃

51、烧掉600 1000 卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。 初学时， 仅在原地跳1 分钟， 3 天后即可连续跳3 分钟， 3 个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳 3 分钟， 共 5 次， 直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5 分钟为一节，每天可跳5 到 6 节，每周跳6 天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60 70 次。较快速：平均每分钟跳140 160 次。每天半小时你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗？把你的成功经验分享给你的同伴。和你的同伴挑战一下，在2 分钟内“8”字跳长绳完成250 个。别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二十四课：绳中绳教你一招绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳 绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时 穿过脚下。跳绳训练室1、“8”字跳长绳2 分钟 *3 组。2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令