《大脑圣经》读后感2500字

1、大脑圣经读后感2500字 大脑圣经读后感2500字 卡卡与萌萌 读大脑圣经这本书的缘由，来自于对速读和超级记忆的爱好，想探究如何也能像记忆超人一样能快速记住常人无法记住的东西，并应用在工作和生活中。圆满的是大脑圣经没有给出答案，但其从科学的角度回答了如何健康用脑和持续改进，也算是另外一种收获。 大脑圣经从5个维度回答了如何健康用脑、提高记忆力：训练、饮食、熬炼、社交、睡眠。 首先提出了大脑可以通过一些方式削减受年轻的影响，永久保持活力。并提出了一个我本人也常常存在的状态，及"默认模式网络",也叫做白日梦或发呆模式。在听音乐、看书乃至工作时，或多或少都会进入该"默认

2、网络模式",即大脑并没有快速运转，而是凭借自己惯性来处理问题。就像骑自行车，不需大脑刻意运行，即可正常骑行。该状态有优点，即将一些简洁的活动与值得大脑留意的区域分开，体现在生活中的离子是我们能做到边骑车边跟人说话。它能使人们的大脑不必时刻处于紧急状态；但在一些需要高度留意的场合，如工作、考试，这样的状态又值得特殊当心。讨论发觉，默认网络模式也会随着年龄增大而加强。因此培育健康乐观的基准网络模式特别重要，该基准网络模式形成的过程即是形成新的学习和工作的习惯的过程。改善基准网络模式可以从以下5个维度来提高。 1. 训练 提出不仅要活到老，学到老；更应树立一种新观念：学到老，才能活到老。缘

3、由在于学到老可增加大脑学问储存，能有效抵挡老年痴呆。而不断增加大脑学问储存的方式为不断努力去理解、观赏、挖掘自己不熟识甚至不喜爱的事物。跳出自己的舒适区，尝试一些新奇事物。 在记忆方面，提出，为某个记忆建立的连接越多，以后记得它的可能性越大。记忆的熬炼需要不断练习，通常有效的熬炼不会令人舒适，因此想通过坐下来看电视就能提升记忆力以及使大脑得到熬炼的方式是不行能的。另外具有简单且综合性强的爱好爱好，如象棋、阅读、乐器则可有效改善记忆。因此一些伟人会有一些业余爱好来增加大脑储存量，如爱因斯坦与小提琴。 2. 饮食 吃什么、怎么吃都会影响大脑功能。健康的饮食需要远离糖、咖啡和酒精。中国人喜爱的白米和

4、西方人喜爱的面包，都含有大量的简洁碳水化合物，可能会影响脑化学成分，进而影响大脑功能。 虽然糖这样的简洁碳水化合物对大脑有破坏作用，但简单碳水化合物是为人体和大脑供应能量的重要物质。一般来说，碳水化合物越是精加工，食用以后血糖越是简单上升。阅历法则是远离精加工食品，诸如包装好的晚餐、白面包、白米等精细碳水化合物、防腐剂和反式脂肪酸。 根据一天三餐来分类，早餐应摄入蛋白质、简单碳水化合物、水果和蔬菜，这种均衡食物能带来良好的神经化学基础，让人精力充足地开头新的一天。午餐应食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麦这样的简单碳水化合物，能够缓慢长久地供应血糖，有助于睡眠。()晚上不要吃富含

5、蛋白质的食物，由于蛋白质会阻碍血清素的形成，使人更加糊涂。在睡前5小时内应避开饮酒。 此外，还需留意，多喝水，喝水后不仅精力更加充足，还能起到放松的效果。不要让红肉成为日常饮食，每周吃2-3次鱼，选择含有简单碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的均衡饮食，避开油炸食品。 3. 熬炼 熬炼能加强认知力量和精力，磨砺大脑、延长大脑寿命，让心情保持平稳。有氧运动能给大脑带来多重转变，它能立即给大脑带来更多的氧气和葡萄糖。假如定期熬炼，身体就会做出反应，形成新的毛细血管，给大脑细胞供应更多的血液，强化爱护那些细胞的大脑化学物质与新的神经连接。 体内脂肪过多会对大脑造成损伤，讨论表明体重指数的增加与认知力量的

6、提高存在反向关系，换句话说，脂肪增加的时候，认知力量会衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子对大脑有毒害作用。燃烧多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚熬炼。熬炼与脑源性神经养分素的分泌有关，具有如下功能： u 巩固神经元之间的连接，关心神经元之间相互促进，相互连接； u 促进髓鞘的生长，使神经元之间的刺激更加有效； u 作用于海马体中的干细胞，让它们成为新的神经元。 熬炼的好处不止于此，讨论发觉，假如有慢性痛苦，熬炼也是一种有效的治疗手段。有氧运动能让心脏更加强壮，有助于防止有害胆固醇的积累，同时提升肝脏、胰脏和其他重要内脏的功能。尽管患有慢性痛苦、风湿性纤维肌肉痛、关节炎的人，哪怕是想一想运

7、动熬炼也会疼，但一旦把熬炼付诸行动，他们的痛苦程度就会下降。由于熬炼使人体释放了内生性镇痛剂。但相较于有氧运动，无氧运动临时未发觉心肺功能和认知速度有明显改善。 此外运动也是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物。熬炼不仅能阻挡自然年轻的过程，还能让一个老年人有关留意力和记忆力的区域更加年轻。熬炼效果是渐渐累加的，越到后来越能明显看到，坚持每天熬炼才能起到积累作用。 熬炼身体也有"捷径".强化熬炼效果的一个方法是具体记录熬炼的手段，并想象熬炼。想象熬炼和真正参加熬炼都能激活神经系统。讨论发觉想象运动不仅能导致大脑中的转变，还能改善身体表现。由于想象运动和熬炼身体刺激的是同一块大脑区

8、域。 4. 社交 将自己从一个消极接受零散社会交际的人，变成一个乐观参加、为自己构建健康社交圈的人，可以改善大脑认知力量。有时会认为别人带来的麻烦比价值多，这是由于没有正确选对社交伙伴；不要等待别人主动联系你，需要主动出击，联系别人。孤独比吸烟对身体带来的危害更严峻。乐观的社交关系，令人心情昂扬。和别人共享幽默，能够在多个领域拓展你和他们之间的关系，一个妙趣横生的幽默能将人们从日常紧急的生活中解放出来，远离积累紧急压力的担忧。 5. 睡眠 失眠是加剧大脑退化的一个重要缘由。造成失眠的主要缘由有： u 白天打盹； u 白天见光太少； u 运动熬炼少； u 抑郁； u 呼吸不均； u 体温过高； u 喝咖啡或饮酒； u 深夜使用电脑、手机。 睡眠是巩固记忆的关键，深度睡眠是巩固显示记忆的关键，而发梦睡眠是巩固程序记忆的关键。缺乏睡眠还会损坏留意力、学习新学问和记忆力。缺乏睡眠的时间越长，认知技能受影响就越大。 突触生长是记忆形成的关键，在睡眠期间，大脑会追溯不坚固的记忆，将他们重组为更加坚固的长期记忆。在睡眠期间，白天的阅历会得到再次激活和巩固。 有