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文档简介

练前热身、练后拉伸锻炼前10分钟：热身准备为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，心跳。热身运动的主要目的是轻微加快可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。扩胸10-15次肩部热身10-15次侧弯腰部每侧10次微关节旋转左右各转10次腿弓步每边腿8-10次锻炼后10分钟：拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，促进肌体快速消除疲劳,恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸静力拉伸30秒肩部拉伸左右各30秒侧弯拉伸左右各30秒小腿拉伸左右各30秒臀部屈肌拉伸左右各30秒

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