15款超简单的营养早餐做法

1、15款超简单的营养早餐做法 年 10 月 12 日来源：本地宝【导语】：简单营养早餐的做法，轻松教你每天做出简单营养早餐，给每天都一个好的开始吧。1、营养减肥：可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果要准备的材料：新鲜焙果（面包店可以买到），凤梨（最好用罐头的），火腿一片，煎鸡蛋一个。开始做了：1 .将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。2 .以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。营养早餐功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐 ！得到许多人的忠实拥护。如此 焙果可以平时多买几个放在冷!凤梨的清酸滋味正好可以原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香,简易准备的食物，料理

2、时间从头到尾加起来不必超过五分钟。 冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰 让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝2、减肥补元气：超健康绿色减肥养生三明治要准备的材料：全麦吐司面包一包， 苜蓿芽一点点就够了，西红柿或番茄一个，奇异果一颗， 青苹果一 个，火腿一片（根据自己喜好吧），煎鸡蛋一个，起司一大片或者起司粉也可以 （我喜欢吃起司 啊），哈哈！开始做喽:1 .大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。2 .在平底锅热少许油（不沾锅就可以连油都不放啰 ），先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎 火腿。3 .

3、在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。4 .盖上另一片吐司面包，就完成啰 ！营养早餐功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。可以让你从一早开始精神奕奕到中午！只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味一真的喔，当你咬下这个超健康养

4、生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝3、日式养生减肥早餐：苹果苜蓿芽手卷要准备的材料：做寿司用的紫菜手卷皮一张，苹果一个，芦笋 3根（一个卷里放3根），苜蓿芽少许，优 格一匙。（这些都是以一个卷的量来算的啊 ！大家要做的时候算好要吃多少 ）开始做喽：1 .苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。2 .将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。3 .接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。营养早餐功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这

5、道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝4、维生素军团全面出击：奇异果汁需要准备的材料：奇异果。弥猴桃），蜂蜜，凉开水。其实就是做冻猴桃汁。开始做喽：1 .将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。2 .启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中

6、饮用。营养早餐功效:超高量维他命 C以及维生素，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒， 保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁 口感滑顺，还能保护嗓子.15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝5、性格女人每天都吃：木瓜炖奶酪要准备的材料：木瓜多多益善（想丰胸的美女们，喝起来吧），鲜奶两杯半，鸡蛋清两个，冰糖几块，白 醋一点点开始做了：1 .木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成

7、碎小块。2 .鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。3 .蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜， 大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。4 .食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔 ！营养早餐功效：木瓜拥有多种维他命 B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收 鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、 抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！6、抗衰老保青春：酪梨牛奶汁要准备的材料：酪梨，牛奶，蜂蜜。开始做

8、了：1 .酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。2 .放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。营养早晨功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！有东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高， 但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命（如维他命B、E等）较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗 老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁 的口感，当成早餐是最幸福不过了！15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝7、去毒养颜美白：草莓意仁优格要

9、准备的材料：草莓，优格，意仁。开始做了：1 .将慧仁加水煮开，水沸后等慧仁熟透、汤汁呈浓稠状即可（约一小时）。放凉后摆冰箱备用。2 .草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。3 .浇入优格、意仁，即可食用。营养早餐功效：清毒、美白、去积水，一次完成这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成意仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感， 几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；意仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的

10、积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅意仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心慧仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！菜式15款简单营养早餐的做法进店即送198元大礼包查看详情15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝8、超强活力饮品：芒果芦荟优酪乳需要准备的材料：芒果，芦荟，优酪乳，蜂蜜，。超简单的做法：1 .芒果去皮、去核，果肉备用。2 .芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中， 加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。营养早餐的功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作

11、用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点， 加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功 效就全在这杯好喝的活力饮品里了 ！15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝9、云吞面+西红柿对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为 2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30% ,则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即 100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、 豆类及

12、制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的2040% ,即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。 所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。推荐的早餐搭配如下：云吞面（面粉共100克、鱼虾50、瘦肉25克）+西红柿（100克）这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%;脂月方10克左右，提供早餐热量的 15% ,其它由碳水化合物提供。15款简单营养早餐的做法 年 10 月 12 日来源：本地宝10、叉烧包+牛奶燕麦粥推荐的早餐搭配如下：叉烧包（面粉60克、肥瘦肉45克）+牛奶燕麦粥（燕麦30克、牛奶200毫升11、什锦炒饭+紫菜蛋花汤推荐的早餐搭配如下：什锦炒饭（米85克、豌豆25克、什锦丁 50克）+紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）。12、雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔推荐的早餐搭配如下：雪菜肉丝面（面粉85克、肉丝25克、雪菜50克）+乳清蛋白奶昔（牛奶150毫升、乳清 蛋白25克）13