懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法

1、懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法减肥成为时尚话题， 在这个以瘦为美的时代似乎肥胖就是罪过，多数女性为减肥绞尽脑汁，但很多人都无法坚持运动瘦身，今天，为你带来了懒人减肥的好方法。1 、先汤后饭减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。 按照 健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感 ; 接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜 ; 然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。2 、一日三餐减肥原理：有的人认为，省去

2、一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。 用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多， 而且脂肪也会因此大量累积。 原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。3 、吃饭“磨蹭”减肥原理：把吃饭时间延长到 20 分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。紫嫣建议，亲们用餐时间控制在 20 分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造

3、成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜， 因此每口的分量自然有所减少。 或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。4 、缓慢下咽减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。 常常因为工作原因而狼吞虎咽， 久而久之成为一种习惯， 虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状， 一拿起筷子却还是囫囵吞枣、 风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。实施步骤： 每口食物至少咀嚼30 次是关键。 即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。5 、

4、饭后刷牙减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙， 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息， 这也被证明有抑制食欲的作用。要减肥，喝碳酸水通过正确的时间点饮用无糖碳酸水，不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲， 或是借由碳酸泡澡增加身体的新陈代谢率， 进而达到辅助减肥的目的 !研究显示，一杯500 的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1

5、.5 2 小时，接着体内就会分泌肾上腺素，使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。与传统节食的减肥方法相比较，利用这种方式所减下的体重会更稳定而持久。但需要注意的是，在采用这种方法时一定要选择不含糖分的碳酸水。这样才不会因为摄取过多糖分而造成脂肪囤积的反效果。聪明饮用碳酸水两大时机1 、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水。这样有助于理清身体对口渴与饥饿的需要。在饮用后会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候才产生饥饿的感觉。2 、采取边进食边喝水的方式。使胃部先行被碳酸气撑饱，让身体向大脑发出饱足的讯息，促使大脑发出抑制食欲的指令。 这样可以让每餐的进食量明显减轻， 对食物的渴望也会改变，

6、并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30 次以上。泡个澡也能瘦浸在温水中，肌肉会感觉温暖。水的反作用力也会提供有效的支持。血液循环和新陈代谢活跃，能帮助消耗更多的能量。泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。所以，泡澡也是“懒人”减肥的好方法之一。“泡入 42 摄氏度的水里，休息一会儿再泡”的反复入浴法，能消耗 200 卡路里左右的能量。 反复进出比自己体温高的热水里， 可以利用热温和水压使血管的收缩和扩张频繁地发生，促进血液的循环。这样一来新陈代谢也同时提高了， 而且由于血液集中在了皮肤，肠胃的活动变得迟钝， 导致胃液分泌的减少， 从而有效地抑制了食欲。如果是在吃饭前入浴的话会有明显的效果， 对自己体力有自信的人来说，是再好不过的减肥方法了。平躺：让身体平躺在床上，慢慢放松。屈膝：屈膝，双手扶住大腿后侧，上身稍微前倾。保持：保持这个姿势，深呼吸4-5 秒。呼气：呼气 5-6 秒，同时膝盖向胸部靠近。 猜您感兴趣：1. 最有效的懒