常见运动伤的处理（修改）

1、运动与常见运动损伤的防治运动与常见运动损伤的防治 什么是运动损伤及防治什么是运动损伤及防治n在运动中，难免发生一些损伤，常见的运动损伤有两种，过度疲劳引起的损伤和运动中的意外情况。n 1、造成运动损伤的原因：n 健身不科学。n 身体不协调。n 环境不适宜。n 什么是运动损伤及防治什么是运动损伤及防治n2、预防运动损伤注意事项：n 充分的准备活动。n 合理安排适当运动量。n 调整身体状况，尽量避免在疲劳、生病时进行锻炼。n 健身讲究综合性，避免单一的练习。n 纠正错误的动作，加强自我保护意识。n 选择适宜的运动环境。什么是运动损伤及防治什么是运动损伤及防治n3、运动伤害的急救法n 运动伤害并不可

2、怕，可怕的是在受伤后不知道正确的运动伤害救治办法。这里介绍几种常用的运动伤害应急法：安静、冷却、压迫、上举。此法一般用于没有出血的运动外伤。n 安静：受伤后，马上停止运动，使全身处于静止状态，以防止受n伤部位的恶化。什么是运动损伤及防治什么是运动损伤及防治n冷却：目的是止痛，减少或抑制内出血。主要使用冰块或冷水冷却受伤部位。如不马上冷却受伤部位，受伤部位就可能肿胀或出血，这样就要花上几个星期的时间消肿和吸收内出血，那就根本无法运动了。n 什么是运动损伤及防治什么是运动损伤及防治n压迫：冷却受伤部位后，用有弹性的绷带缠绕在受伤的部位，这样可以有效地抑制局部的肿胀或出血。但一定要注意不要把绷带缠得

3、太紧，这样会压迫粗的血管和神经。n 上举：要把受伤的部位抬高于心脏，促进静脉血液的回流，抑制肿胀或肿胀的发生。运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n 1、肌肉酸痛 症状与原因：连续出现广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛。这种疼痛多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大引起的。一般是在运动后的第二天出现，23天疼痛最明显，一周后消失。n 运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加。每次锻炼后，及时做好放松活动，若仍有酸痛，可采取局部热敷、按摩，以促进气血通达，缓解酸痛。运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n2、肌肉痉挛(抽筋) 症状与原因

4、：运动时肌肉突然疼痛，且变得僵硬，这种现象称为肌肉痉挛，一般发生在小腿肌肉和足部。主要是由于肌肉突然猛力收缩或用力不均，或因受到冷水温(或冷气温)的刺激，或收缩与放松不协调等原因引起。n 运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n预防与处置：运动前对容易发生痉挛的部位要充分做好准备活动。出现肌肉痉挛，可缓慢用力牵拉痉挛的肌肉，即可使症状缓解。轻者可继续运动，重者需立即休息，第二天再运动。运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n 3、运动中腹痛 症状与原因：一是胃痉挛引起的。由于食物不当，刺激胃引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起痉挛性疼痛。二是由于准备活动不充分或突然剧烈运动，膈肌

5、运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛。n 预防与处置：要做好准备活动，使身体活动开来。若产生腹痛，可降低运动强度，加深呼吸，揉、按疼痛部位或弯腰跑一段，即可缓解疼痛。腹痛严重者，可停止运动。如症状不消失，需到医院诊断治疗。运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n4、呼吸困难、胸闷 症状与原因：由于剧烈运动，机体短时间不能适应突然增大的运动量，就会出现胸闷、呼吸困难、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。这在运动生理学中被称为“极点”。这主要是由于运动呼吸方式不对，呼吸表浅，呼吸频率较快，或是运动量过大，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使乳酸堆积产生的。运动中常见

6、的生理反应运动中常见的生理反应n预防与处置：平时加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，可延缓极点的出现时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动强度，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n 5、运动性昏厥 症状与原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，达到一定程度，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。其症状表现为：面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢、眼睛发黑、失去知觉而晕倒。其主要原因是长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈状态(如急跑、冲刺)，或在极度疲劳的状态下继续勉强运动，或久蹲骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下运动出现低

7、血糖等，都会引起运动性昏厥。n 运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应n预防与处置：平时应积极参加体育锻炼，以增强体质。运动时要控制运动强度，防止过度疲劳。一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，也可点人中穴、合谷穴。如发生呼吸障碍，立即进行人工呼吸，并及时护送医院诊治。轻微患者可由同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸n等。预防运动时中暑预防运动时中暑n在高温和高湿度天气运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白，严重者浑身出汗，体温较高，甚至昏倒。n救治措施是：揉捏人中穴，进行降温，补充水分和盐分，可使其恢复神志。如施行以上措

8、施不见效，属重度中暑，应马上送医院诊治。n n预防运动时中暑可采取以下措施：n1、有些人对高温天气极不适应，容易产生热敏感并产生有关症状，这些人切忌在高温环境中参加户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。n2、正午及以后后的两小时十一天中最热的时候，运动应避开这一时段。n3、注意补水充分，同时补充淡盐水。n4、身体不是最好停止运动。常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n擦伤：如果擦伤很浅，涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时，可用水将擦伤部位洗净，涂消炎药，并用纱布包扎。若伤口较深，污染较大时，应注射破伤风抗毒血清，并服用消炎药。 常见运动损伤的应急措施常见运动损伤

9、的应急措施n挫伤：指身体局部受钝力（挤压、碰撞等）所引起的组织损伤。轻者仅皮下组织损伤，重者常因某些器官（如头、胸、腹部和睾丸）的损伤而合并休克。轻度挫伤一般不用处理，局部徐点药酒之类即可。如有血肿，伤后第一天予以冷敷，两天后可做热敷。较重的挫伤可用五虎丹、七厘散或云南白药加酒调成糊状敷伤处并包扎好。怀疑有内脏损伤，则送医院急救。常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，用中成药跌打损伤丸之类，以醋调匀后，外涂或外敷伤处。此外，针灸、拔罐、推拿、按摩、理疗等也可。常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n关节扭伤：踝关节、膝关节

10、、腕关节扭伤时，将扭伤关节部位垫高，先冷敷，二三天后再热敷。扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛者，可取陈醋250克，炖熟后用毛巾蘸醋敷伤处，每日23次， 每次10分钟。 腰扭伤或关 节扭伤，病 情严重者， 应尽快送医 院检查治疗。 常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而导致受伤，通常是由于肌肉过度拉紧。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌等。主要是运动过度或热身不足造成的。如拉伤较轻，可用冷水渗透毛巾或用冰块放在水袋内冷敷，保持半小时，每隔90分钟敷一次，重复3次。如肌肉大部分或全部断裂，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。常见运动损伤的应急

11、措施常见运动损伤的应急措施n脱臼：因外力作用而使关节面之间失去正常的连接关系，叫脱臼，又称关节脱位。分完全脱位和半脱位。常见的脱位有肩关节脱臼、肘关节脱臼、下颌关节脱臼和髋关节脱臼。常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n不论何种脱臼，病人均应保持安静，不要活动，脱臼部位千万不能随便揉搓。在准备送医院的同时，如果是肩关节脱臼，可把肘部弯成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，挂在颈上。如果是肘关节脱臼，可用三角巾托起前臂，挂在颈上，再加一条宽带缠过胸部，在对侧胸前作结，把脱位关节固定住。如果髋关节脱臼，让患者躺在软软的卧具上送医院。 常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n骨折：凡骨或骨小

12、梁的连续性发生断裂叫骨折。分开放性骨折（骨折断端透过皮肤与外界相通）和闭合性骨折（断骨与外界不相通）。 对于开放性骨折，先做无菌处理，用消毒的敷料或干净的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送医院处理。常见运动损伤的应急措施常见运动损伤的应急措施n闭合性骨折，用木板把患处包扎固定，不要随便搬动，送医院。严重骨折发生后，要积极防止休克。对出血性休克应用指压法或止血带应急止血，对损伤性休克应让患者去枕平卧，保持温暖。对呼吸困难者，应解开其衣领或进行人工呼吸。跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果

13、动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 肚子疼 ：主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 脚踝扭伤：最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有

14、2 3 个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 肌肉酸痛 ：刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引

15、起疼痛。 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n膝关节痛 ：膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 处理：充分休息、就医治疗。 n 肌肉痉挛 ：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 处理：保暖、牵引、按摩。跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 胸痛 ：运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

16、 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 跟腱炎 ：跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n 足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间

17、后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是： 1 扁平足。 2 小腿肌痉挛加重这种损伤。 处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。 跑步中的常见运动损伤及预防与处理跑步中的常见运动损伤及预防与处理n尿色有变化 ：尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n一、踝关节扭伤原因：运动前准备活动不充分，踝关节

18、韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血；跛行。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n预防措施：1运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。2加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。3在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。4肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内

19、可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n二、疲劳性骨膜炎原因：大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。症状：A、疼痛：训练后局部出现疼痛，重者行走或不运动时均痛，疼痛多为隐痛，牵扯痛。B、肿胀：局部软组织有轻度凹陷性水肿。C、压痛：在腔骨内侧面、内后

20、缘或腓骨下端有压痛；严重者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。D、后蹬或支撑痛：在做后蹬或支撑时疼痛明显。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n预防措施：1做好充分的准备活动。2正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。3合理安排运动量和改进训练方法。4避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习。5防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n治疗：早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。症状较重者应

21、注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n三、髌骨劳损原因：多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血

22、、变性、增生等一系列病理改变。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n症状：早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解；随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110150度之间疼痛明显。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n预防措施：1合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法。2加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。3每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。4训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等

23、消除局部疲劳。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n治疗：直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n四、肌肉拉伤原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。运动中常见的伤病与防治方法运动中常

24、见的伤病与防治方法n预防措施：1充分做好准备活动。2加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。3被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。运动中常见的伤病与防治方法运动中常见的伤病与防治方法n治疗：A、早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。B、中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。C、后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。踝关节扭伤怎样救治踝关节扭伤怎样救治?n1.踝关节扭伤，首先是要静养。n2.冷敷患部。用毛巾浸湿冰水冷敷患部。如果用湿布药膏时，不要将药膏直接涂

25、贴在皮肤上，因为这样可能会由于药膏的刺激影响而出现斑疹现象。踝关节扭伤怎样救治踝关节扭伤怎样救治?n3.用胶布采用闭合式包扎法将踝关节固定好，不要随便地走动，以免再发生扭伤。n4.为厂减轻肿胀现象，应将患肢抬高，可以将患肢搁置在软垫卜。n5.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半厘米(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带。脚踝扭伤的正确处理 n最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，受伤脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。脚踝扭伤在运动中发生率很高，一旦发生脚踝扭伤，应遵循R.I.C.E的原则进行处理： 脚踝扭伤的正确处理n首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的