冬季养生小常识

1、冬季养生小常识中医认为， 冬令进补与平衡阴阳、 疏通经络、 调和气血有密 切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强 机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养 生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们 为了御寒保暖， 应多食用具有温热性质的食物， 而少食用寒凉生 冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃 仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，为了保障健康， 冬季保健养生措施显得十分必要。 下面，小编为你介绍冬季养生 小常识，关注养生保健的朋

2、友不要错过啦！1、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季， 不管是年过花甲的老人还是儿童、 年轻的小 伙还是漂亮的姑娘， 出门围上一条围巾， 既有防风御寒之效， 又 能增添美的风采。 在戴围巾时， 不要采用连脖子带嘴一块捂的方 法，看似保暖，实那么于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、 混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且 不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病 菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。2、冬季戴棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装， 热量就主要从头、 手等暴露 部位散失。 据测试， 处于静止状态下不戴帽的人， 从其头部散失 的热量是很多

3、的。在环境气温为 15C时，从头部散失的热量占 人体的总散热量的30% 4C时占60%零下15C时占75由此可 见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。 正如俗话 所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。 冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽 子。3、天气寒，脚要暖 俗话说“寒从脚起，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再 加上脚的表皮下脂肪层较薄， 保温性较差， 因此，脚的皮温最低， 趾尖温度有时只有25 Co中医学为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹 泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会 使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。 因此寒冬时必须重视

4、对脚的保健。冬季鞋袜的尺寸要稍大些， 脚与鞋之间应有空隙， 就是利用 空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚那么鞋 的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或 长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋 ; 有脚汗的人宜选用透性较好的 棉鞋和棉线袜， 当袜子和鞋垫汗湿后， 要及时烤干， 棉鞋内也应 常烘晒。4、营造理想“衣服气候所谓“衣服气候 ，是指穿的衣服外表温度大约在零摄氏度 左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32 C33 C，这种理想的“衣服气候 ，可在人体周围创造一个良好的小气候区， 缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。营造理想“衣服气候 的具

5、体措施是： 老年人生理机能下降， 皮肤老化， 血管收缩减弱， 加上代谢水平低， 衣着应以质轻暖和 为宜 ;青年人代谢能力强，自身调节能力比拟健全，对寒冷的刺 激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此， 穿衣不可过厚 ; 婴幼儿那么不同， 其身体较稚嫩， 体温调节能力低， 应注意保暖， 但婴幼儿代谢旺盛， 也不可捂得过厚， 以免出汗过 多影响健康，所以衣服要勤加减5、勤开窗，常通风寒凝大地， 冷气袭人， 有些人为了防寒保暧， 不注意翻开门 窗通风， 致使室内长期得不到新鲜空气。 有些家庭甚至把煤炉也 搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资 料显示，在空气不流通的室

6、内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达 30 余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感 染疾病。从卫生角度来说， 冬天应该定时开窗换气， 使室内保持一定 量的新鲜空气， 而且让阳光照进室内， 还可以借紫外线杀菌。 这 对在密闭的会议室里开长会， 并且吸烟的人又很多时， 尤其重要。 具体方法是轮换翻开门窗通风换气。 由于冷空气比热空气重， 故 宜将进风口置于低处， 出风口置于稍高处。 为此， 北边窗户高度 应比南边窗户高度略低一些， 这样有利于空气的对流交换。 而对 那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。6、18C，理想温度冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16C20C较

7、适合，以18C为最理想。假设室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀， 萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打 破人体的生理平衡， 引起生理变化， 引起疾病。 尤其是北方冬天 用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。假设室内温度过低， 会使人体散热过快， 大大消耗人体的热 能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃 肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。7、45%60%RH健康湿度冬季室内的湿度也要适宜， 45%Ri+ 60%RH被称为“健康湿度。 室内湿度过高，人体散热就比拟困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于80%RH会使人体 散热过快，增加寒冷感。室内湿度过低，空气枯燥，人的呼吸道 干涩难受， 会造成口干舌燥、 咽喉疼痛。 一般北方地区冬季降水 量少，风大，气候枯燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、 暖气取暖， 室内空气更是枯燥， 常常需在炉子上放置水壶， 让壶 内的水蒸腾， 向室内排放蒸气， 或向地面喷水增加空气湿度。 为 了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。8、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为