高血压患者怎样锻炼最合适

1、高血压病患者怎样锻炼最合适1. 散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状 也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为 15-50分钟,每天一二次, 速度可按每人身体状况而定。2. 慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑 时的最高心率每分钟可达 120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化 功能增强,症状减轻。3. 太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区 调查,长期练习太极拳的 50-89岁老人,其血压平均值为 134.1/80.8毫米汞柱。哪些人不能停服降压药 ?1中

2、年高血压患者,整天忙忙碌碌,压力大,根本无暇顾及自己的身体健康,以致经常 忘记服降压药而被动停药。对策:患者需要提高对降压治疗重要性的认识,尽可能坚持每天早上洗漱后服用长效降 压药 (每天服用 1次,可以控制 24小时血压 。这样,患者不需要把药物带到工作场所,也不 会因为工作太专心、繁忙而忘记服药。2无头晕、头痛等不适,自认为高血压好转而停药高血压患者通常没有明显不适感,只有在血压非常高时才会有头晕、头痛等症状。有些 患者误认为没有症状血压就是正常的,或高血压已好转,因此擅自停服降压药。对策:事实上,高血压所带来的风险大多是在没有任何临床症状下发生的。平时即使没 有任何症状,患者也不可随意停

3、药,而应定期在家中测量血压,根据所测得的血压水平,与 诊治医生进行讨论,再由医生决定是否需要调整降压药的剂量或停药。3自认为体育锻炼可降低血压,无需再服药定期的体育锻炼的确有助于降低血压,特别是那些达到出汗状态的体育运动。一些人误 以为自己天天参加体育锻炼,就可以不服降压药了。对策:体育锻炼的降压作用非常有限,而且往往缺乏长期性。即使参加了体育锻炼,血 压暂时恢复到正常,也不能擅自停药。而必须经过专业评估后,由医生决定是否有必要调整 降压药剂量甚至停药。4自认为 “ 是药三分毒 ” ,要尽量不吃或少吃降压药有人认为, “ 是药三分毒 ” ,药物能不吃尽量不吃,必须吃则尽量少吃。其实,由国家食

4、品和药品监督管理局批准上市销售的各种化学药品,都通过了完整的有效性与安全性评估, 因此,在推荐使用剂量范围之内,这些药物通常非常安全,即使长期甚至终身服用也不会对 人体产生伤害。对策:科研证实,降压药可以有效降低血压,显著降低发生中风与心肌梗死等严重心脑 血管疾病的风险。因此,不能因为害怕降压药的不良反应,就不吃或少吃甚至拒绝服用降压 药。事实上,在医生指导下服用降压药,还是非常安全的。5不知道高血压需长期服药有的高血压患者以为高血压经过治疗后可 “ 痊愈 ” 。当然,随着对高血压病因与发病机制 的研究,已找到一些有效控制血压的办法,但是,迄今为止,高血压仍不能彻底根治或治愈。 对策:血压水平

5、是人体神经内分泌调节系统与心脏、血管系统相互作用、综合平衡的结 果。当血压升高时会带来非常严重的心血管疾病风险,因此,患者需要长期坚持服药,才能 控制血压,降低患者发生中风、心肌梗死等疾病的风险。6自认为随着年龄增长血压会自然增高,无需再服药随年龄增长,人体内的大小血管会出现程度不同的弹性功能下降 (或称为动脉硬化 。通 常,收缩压在中年后会持续升高,舒张压则在进入老年后因大动脉硬化而不再上升,甚至有 所下降。一些人想当然地认为,年龄增长,血压增高是自然现象,不必服药治疗。对策:血压水平随年龄升高绝非必然,更不能称为自然升高,而是一种病理现象,有非 常严重的后果,需要继续服用降压药,控制血压,

6、以降低心血管疾病风险。另外,通过限制 钠盐摄入、加强体育锻炼等措施,可以延缓动脉硬化的进程,使动脉血管在老年期仍然富有 弹性,维持正常血压。7自认为夏天血管舒展,血压自然会降低,可以停药在夏天 , 有些患者即使不吃任何降压药,血压水平也比冬春天低一些。还有患者可能出现 血压明显降低在 140/90毫米汞柱以下。这些患者每到夏天,就 “ 主动 ” 停服降压药。对策:夏天是否需要调整降压治疗方案,主要看是否有明显低血压症状,如果有则应降 低药物剂量,甚至停药。但如果只根据一天或一周的炎热天气调整用药,很可能不适合随时 可能出现的凉爽甚至寒冷天气,大幅增加血压波动性,增加心血管病风险。8服药后出现干

7、咳、乏力、水肿等不适而停药有些高血压患者在服用降压药后,出现明显的不良反应,如服用血管紧张素转换酶抑制 剂后出现刺激性干咳,服用血管紧张素受体拮抗剂后出现腹泻等肠道功能紊乱。尽管在推荐 剂量范围内,这些不良反应通常少见也不严重,但有些患者仍有可能表现为不可耐受而不得 不停药。对策:患者出现不良反应后,应在诊治医生指导下减少导致不良反应发生药物的剂量, 或停服这些药物,换成其他种类的降压药。如果这些不良反应不十分严重,患者应尽可能坚 持服药,有些不适感会在用药一段时间后明显缓解,甚至消失。吃什么可以降血压 ?高血压往往导致头痛、脑出血、脑血栓、大脑萎缩、眼底出血、血管硬化等,已成为常 见病和多发

8、病,每年约有 100万人死于高血压导致的心脏血管疾病,饮用药茶对防治高血压 可有一定的疗效。1、情绪要稳定 :血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压 大幅度的波动,因此已患高血压的病人,应养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定。2、大便要通畅 :人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此,患有高血压的人,在排 便困难时可服用一些缓泻剂。 平时应多食含纤维素多的蔬菜, 还应养成每天定时排便的习惯。3、饮食要三低二高 :低动物脂肪、低糖、低钠 (盐 ; 高蛋白、高纤维素 (蔬菜 。4、控制体重 :肥胖是高血压病人的大敌。体重增加,心脏负担加重,血管外周阻力增加 都是导致高血压恶化

9、的重要因素。5、房事要节制 :在血压波动较明显的时期应禁止同房。6、高血压病病人应掌握自我感觉 :在血压波动较明显的时候,往往出现头晕、头痛、困 倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。7、避免在高温下长时间停留8、避免高空作业。9、起、坐、站、卧要平稳,避免突然改变体位。10、定时监测血压,但不要天天测血压或一天测几次血压 . 测量血压次数过多会给病人带 来不必要地精神负担。在无明显不适情况下。一周测 12次即可。冬天吃醋养颜降血压冬季是脑卒中的高发季节, 脑卒中的发病往往与血压的骤然波动有关, 因此, 时值冬季, 高血压患者应定期监测血压,规范服药,防患于未然,是非常必要的

10、。今天介绍一道菜,以 玉米和食醋为主要食材。食材:玉米 500克,食醋 2斤(陈醋。做法:1. 将玉米洗净煮熟,滤干待用;准备一个干净罐子,要能密封,陶瓷和玻璃的最佳;2. 将煮熟的玉米放进玻璃器皿内,倒入食醋,浸泡 24小时;3. 把 2中的玉米取出,在阴处晾干;4. 每日早晚各嚼服 2030粒。此方有助于降血压,防治动脉粥样硬化等心血管疾病。洋葱有助稳血压洋葱是 “ 天然的血液稀释剂 ” ,它所含有的前列腺素 A 能扩张血管、降低血液黏度,因 而具有降血压、增加冠脉血流量、预防血栓形成的作用。它还能对抗人体内儿茶酚胺等升压 物质的作用,又能促进钠盐的排泄,降低血压。生活中,多吃些洋葱对高血

11、压、高血脂和心 脑血管患者都有保健作用。另外, 洋葱中还含有一种名叫 “ 栎皮黄素 9” 的物质, 这是目前所知最有效的天然抗癌物质 之一,它能控制癌细胞的生长,具有防癌抗癌作用;洋葱中所含的植物杀菌素如大蒜素有很 强的杀菌能力, 常嚼生洋葱可以预防感冒。 近年来, 瑞士科学家还发现洋葱含有丰富的钙质, 常吃洋葱能提高骨密度,有助于防治骨质疏松症。高血压食疗方法:花生米泡陈醋饮食上要清淡,可以适当锻炼,但千万不能做过激的运动。高血压保健准则是:遇事不怒、 常常吃素、多多散步、劳逸适度。另外高血压的食疗方法:用花生米泡陈醋:每天三次,每 次七颗,每次吃前一次泡的,每三次要对醋进行更换。另一种方法是用按摩手法进行治疗:大脚趾根部有两条横纹从上往下做 36-100次(要用 按摩工具拇指和中指轻抚另一手的中指,男性是左右左,女性是右左右,三次各做 81下,降压手指操就是一种轻刺激,所以要轻抚。陈醋泡花生米 调节血压用 500克带衣花生