遵循科学生活方式预防老年痴呆症

1、遵循科学生活方式预防老年痴呆症作者：董春梅 赵桂玲 钟秀宏 赫丹高月梅 作者单位：130012吉林大学前卫校区医院1（长春）【关键词】 老年痴呆症生活方式的干预 两戒：戒烟戒酒，日常生活中要禁烟，不酗酒，要低盐、低脂肪饮食。有高血压病的中老年患者必须经常注意将血压控制在正常值范围以内，并防止血黏度高，这样可以避免发生中风，因为多次发生缺血性中风，就可能导致脑萎缩。 多动：坚持运动是防止老年性痴呆症的有效方式。早晨起来，用凉水洗脸，洗脸时用左右手交叉按摩，通过揉耳郭、捏耳垂、按摩头部百会穴，以达到疏通经络，恢复正常血液循环。因为睡眠时，血液循环放慢，有些器官处于休眠状态，容易造成气血不畅，供血不

2、足，导致脑细胞死亡。白天运动要选择空气质量好的地方，比如：在松树、柏树、樟树、竹林间做带氧运动。这些树能释放出质量高的负离子，运动后顿觉头脑清晰，精神振奋。每天还应当坚持活动手腕，拍手，甩手，以刺激大脑细胞。 多读：每天坚持读书看报。而且在读书看报时，最好能读出声音来，大声朗读。读书看报既能扩大视野，接受新信息，又能起到锻炼身体的作用。老年朋友可以有效利用有限的时间，本着学以致用的原则，侧重选择一些老年保健、修身养性方面的书来读，既可以获得强身健体、益寿延年等方面的知识，也能起到锻炼的作用。 常乐：常言道：“寿从乐中求，福从善中取。”要做生活的强者，随时随地寻找生活乐趣。要经常保持良好的心态，

3、遇事不恼，微笑面对，因为笑是放松术，笑是长寿经。为此，应当广交朋友，经常谈谈天，进行各类有益的文体活动，如弹琴唱歌，玩电脑游戏，可锻炼记忆、计算、理解和思考的能力。 食好：营养好坏决定大脑功能的优劣。大脑细胞需要8种营养素：脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、维生素等；健脑食品如玉米、小米、杂粮、豆类、芝麻、核桃、菠菜、韭菜、蒜苗、鱼、花生、水果、鸡蛋等；富含维生素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类等。 思考：学而不思则惘，思而不学则殆。“勤动脑，多思考”是提高人的思考力、记忆力的良方。勤动脑，大脑接受

4、信息刺激就越多，越能延缓脑细胞的退化与萎缩。平时多观察周围的事物，仔细分析，做出判断，可以强化记忆力、理解力、判断力、创造力，但老年朋友也应当注意用脑不要过度，还要学会科学用脑。 睡好：睡眠是大脑老化的晴雨表。适量的运动能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，迅速缓解疲劳，促进深度睡眠，从而使睡眠进入良性循环。睡前热水泡脚，睡眠注意定时，养成正确睡姿：右侧卧位，头南足北，春夏首宜东，秋冬首宜西，这有利于人体对磁的吸收，促进真气的积蓄和运行，使人体细胞有序化。用中药调整睡眠，恢复人的睡眠结构，提高睡眠的质量。 早发现早预防是关键 早发现：发病的早期症状就是健忘、记忆力减退。有些记忆力减退情况是正常的，有

5、些情况是病态的，记忆力不好，本身就是脑功能衰退的信号。一旦意识到自己记忆力不好了，从临床上来看特别复杂，也可以是一个生理上的衰退，也可能是病理上的记忆力减退，也可能是认知功能下降，也可能是痴呆的早期表现，当老年人意识到自己记忆力不好时，我们建议应该及时到神经内科、心理科、老年疾病专科门诊去就医。医生会为就医者做一些神经心理上的测评，判断你的智能、记忆力、情绪，甚至判断你的睡眠，还要做一些脑部的检查，包括一些辅助性的检查，然后根据各项检查结果来进行综合评估，评价你到底是良性的记忆力减退，还是病理上的原因，认知功能下降。确定不同状态后，就可以根据不同的原因采取相应的指导措施。认知功能下降是痴呆的先

6、兆，认知功能下降是近几年才提出的概念，提出这个概念的意义就是为了早发现早预防老年痴呆。如果已经是认知功能下降，就应当立即采取相应的治疗和康复的措施。 早预防：预防老年性痴呆是一项长期工作，怎样预防老年痴呆症的发生？可以注意以下几点:老年性痴呆的预防要从中年开始做起，因为老年性痴呆能在痴呆前期或痴呆初期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。 从近年研究的结果看，预防老年痴呆发生的主要措施有如下几个方面： 避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病发生，以防止因脑供血不足而导致老年痴呆，动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”。 开展适宜的体

7、育活动，加强体育锻炼，许多人都知道，运动可降低中风几率。其实，运动还可以促进神经生长素的产生，除整体性全身活动外，应尽量多活动手指，可预防大脑退化。 注意智力训练，勤于动脑，老年人应保持活力，多用脑。如多看书、多学习新鲜事物，以延缓大脑老化。诸多的相关研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人头脑的灵敏，锻练脑细胞反应敏捷。注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁状态。维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。专家们还向老年人提出了如下建议：积极参加有益的社会活动，保持良好的人际交往。保持平常心态，乐观的情绪，做到豁达开朗，不计较琐碎小事。保持规律生活，经常参加体育锻炼，但要运动适度，避免过于疲劳。在膳食上，重视营养，合理膳食，粗细搭配，要节制饮食，不可过饱，强调做到“三定、三高、三低和两戒”，“三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”即戒烟、戒酒。控制肥胖，努力预防或控制高血压、糖尿病，老年人应多补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变。适当补充维生素E，可以增强记忆力，也有助于预防老年痴呆症。防止脑外伤及煤气中