篮球训练计划

1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中篮球组教练：刘合龙 2016年1月 12月 塘沽十一中篮球组周训练计划 一月 第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三

2、1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 一月 第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素

3、质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3. 行进间双手胸前传球60米×8。4. 全

4、场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4.接快速传球上篮练习：每人1415次五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.上肢力量练习：仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 二月 第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训

5、练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三四1.准备活动：田径场慢跑8

6、10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互背。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 三月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4

7、.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2

8、.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 三月第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、

9、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 三月第3周 项目：篮球组本周

10、任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 &#

11、160;               多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3. 行进间双手胸前传球60米×8。4. 全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.全场椅子障碍物运球通过、一对一运球

12、攻守、假动作切入4.接快速传球上篮练习：每人1415次五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.上肢力量练习：仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 三月第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、

13、4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互背。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵

14、敏素质练习、球性练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 四月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生耐力素质训练；半场14次、10次、6次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：原地双手胸前传球60次×6组4.半场10次两人互传上篮练习二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习

15、、投篮练习。3传球练习：原地背后前传球40次×4组4半场14次两人互传上篮练习三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2. 专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：行进间双手胸前传球60米×6组4.半场10次两人互传上篮练习四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3传球练习：行进间双手胸前传球60米×4组4半场14次两人互传上篮练习五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场6次两人互传上篮练习4.全场教学比赛30分钟。塘沽十一中篮球组周训练

16、计划 四月第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度耐力训练进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习。 3. 定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习

17、、投篮练习。3.半场14次两人互传上篮练习4.速度素质练习：60米×4三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、球性练习、投篮练习。3.定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互相按摩放松五1.准备活动：田径场

18、慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢力量素质练习：（跳30米慢跑放松30米）×6组4.放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 四月第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，半场双手长传上篮、各式传球训练进一步加强学生速度耐力训练，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.行进间前传球60次×6组。4.加速跑：60米×6组二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门

19、性练习滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：原地背后前传球40次×4组。4半场14次两人互传上篮练习。三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场10次两人互传上篮练习。4.跨跳50M×5四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球技术：20米单手肩上传球40次×24.双人10次长传上篮练习。（半场）五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢素质：（蛙跳30米慢跑放松30米）×6

20、组4放松练习：快速跑下楼梯三层×4组塘沽十一中篮球组周训练计划 四月第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生速度素质及弹跳力，半场双手长传上篮、进一步加强学生快速度运动条件下的投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场双手长传上篮1012次4.速度素质：30M×2×4 二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场单手长传上篮1012次4.蛙跳：三级1020次三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.

21、专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场单手长传上篮1012次4.连续扎蓝板练习，每人1516次四1.准备活动：饶田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.连续扎蓝板练习，每人1516次 4.全场教学比赛40分钟。五1.准备活动：饶田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 五月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，巩固基本技术训练，加强专项训练星期任 务 内

22、容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习。3.定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项训练：半场单手长传上篮1012次4弹性跳：100次×5三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：四角传球每人20次4.变速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门

23、性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：四角传球每人20次4.收腹跳：15次×5五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.上肢力量练习：杠铃蹲起60%体重8×4组4放松练习：双人抖臂按摩塘沽十一中篮球组周训练计划 五月第2周 项目：篮球组本周任务调整训练，以提高学生的战术训练为主传切配合星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：行进间双手胸前传球60米×8。 4.战术练习：传切配合二1.准备活动

24、：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3.战术练习：传切配合。 4弹性跳：100次×5三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3.战术练习：传切配合4.变速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3. 战术练习：传切配合4.半场教学比赛40分钟。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3. 战术练习：传切配合4.全场教学比赛

25、40分钟。塘沽十一中篮球组周训练计划 五月第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，加强专项训练以提高学生的战术训练为主掩护配合星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3.战术练习：掩护配合 4.跨步跳：30M×5二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3.战术练习：掩护配合 4收腹跳： 20次×5三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3.战术练习：掩护配合 4.变速跑：（50M快+50M慢

26、+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2-3四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3.战术练习：掩护配合4.全场教学比赛30分钟。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3.全场教学比赛30分钟。4.下肢素质：（蛙跳30米慢跑放松30米）×4组塘沽十一中篮球组周训练计划 五月第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，巩固基本技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3.

27、定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3. 定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复100个。4. 速度耐力：60M×8 计时练习三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.专项训练：半场单手长传上篮1012次4. 战术练习：传切配合四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.专项训练：半场单手长传上篮1012次4战术练习：掩护配合五1.准备活动：田径场慢跑810

28、圈。2.专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.速度耐力：80M×8 计时练习4.半蹲跳：20次×5塘沽十一中篮球组周训练计划 六月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，巩固基本技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.曲线运球：半场折返50米×6 4全场教学比赛30分钟。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.曲线运球：半场折返50米×6 4.全场教学比赛30

29、分钟三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.曲线运球：半场折返50米×6 4.（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×4四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2. 专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.途中跑训练：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×44. 全场教学比赛20分钟五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2. 专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3.上肢力量练习：前、后抛实心球4半蹲跳：20次×5塘沽十一中篮球组周训练

30、计划 六月 第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸

31、前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 六月 第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。

32、2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3. 行进间双手胸前传球60米×8。4. 全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、

33、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4.接快速传球上篮练习：每人1415次五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.上肢力量练习：仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 六月 第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、

34、灵敏素质练习、球性练习。3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互背

35、。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 七月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练

36、习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：

37、推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 七月第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质

38、练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米×84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周训练计划 八月第1周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1

39、.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、          

40、60;      多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150M×3 300M×2三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3. 行进间双手胸前传球60米×8。4. 全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4.接快速传球上篮练习：每人1415次五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步

41、跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.上肢力量练习：仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 八月第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4.速度耐力训练：150M×3 300M×2二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性

42、练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互背。五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层

43、15;8次塘沽十一中篮球组周训练计划 九月第2周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生耐力素质训练；半场14次、10次、6次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：原地双手胸前传球60次×6组4.半场10次两人互传上篮练习二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3传球练习：原地背后前传球40次×4组4半场14次两人互传上篮练习三1.准备活动：田径场

44、慢跑810圈。2. 专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：行进间双手胸前传球60米×6组4.半场10次两人互传上篮练习四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3传球练习：行进间双手胸前传球60米×4组4半场14次两人互传上篮练习五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场6次两人互传上篮练习4.全场教学比赛30分钟。塘沽十一中篮球组周训练计划 九月第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度耐力训练进一步加强

45、学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习。 3. 定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场14次两人互传上篮练习4.速度素质练习：60米×4三1.准备活动：田径场慢跑81

46、0圈。2.专门性练习：滑步跑、球性练习、投篮练习。3.定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、                 多组数重复训练，每人300个。四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互相按摩放松五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢力量素质练习：（跳30米慢跑放松3

47、0米）×6组4.放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 九月第4周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，半场双手长传上篮、各式传球训练进一步加强学生速度耐力训练，进一步加强学生投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.行进间前传球60次×6组。4.加速跑：60米×6组二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：原地背后前传球40次×4组。4半场14次两

48、人互传上篮练习。三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场10次两人互传上篮练习。4.跨跳50M×5四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球技术：20米单手肩上传球40次×24.双人10次长传上篮练习。（半场）五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢素质：（蛙跳30米慢跑放松30米）×6组4放松练习：快速跑下楼梯三层×4组塘沽十一中篮球组周训练计划 十月第2周 项目：篮球组本周任务本周

49、主要任务发展学生速度素质及弹跳力，半场双手长传上篮、进一步加强学生快速度运动条件下的投篮命中率训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场双手长传上篮1012次4.速度素质：30M×2×4 二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场单手长传上篮1012次4.蛙跳：三级1020次三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.半场单手长传上篮1012次4.连续扎蓝板练习，每人151

50、6次四1.准备活动：饶田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.连续扎蓝板练习，每人1516次 4.全场教学比赛40分钟。五1.准备活动：饶田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次塘沽十一中篮球组周训练计划 十月第3周 项目：篮球组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，巩固基本技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习。3.定点

51、投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个。二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项训练：半场单手长传上篮1012次4弹性跳：100次×5三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：四角传球每人20次4.变速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）×2四1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：四角传球每人20次4.收腹跳：15次×5

52、五1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.上肢力量练习：杠铃蹲起60%体重8×4组4放松练习：双人抖臂按摩塘沽十一中篮球组周训练计划 十月第4周 项目：篮球组本周任务调整训练，以提高学生的战术训练为主传切配合星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.传球练习：行进间双手胸前传球60米×8。 4.战术练习：传切配合二1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3.战术练习：传切配合。 4弹性跳：100次×5三1.准备活动：田径场慢跑810圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3.战术练习：传切配合4.变速跑：（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快