塑造X完美曲线准备运动

1、塑造X完美曲线准备运动1、全身左右运动双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。2、双手交叉背后抬起双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持1015秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。3、伸腿运动双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持1520秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。4、肩和大腿伸展运动双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持1015秒再换另一边，反复做。5、屈膝运动直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持1015秒再换另一边，反复做。6、大腿伸展运动单腿曲于身

2、后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持1015秒再换另一边，反复做。美胸运动1、哑铃压力平躺双臂举起哑铃。双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做1518次，可以使胸部保持弹性。2、轻举哑铃直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做1518次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。3轻举哑铃平躺双臂上举，手心相对，举起哑铃向侧后方画圈，胳膊肘弯曲。注意手腕不要翻转，双臂带动全身下倾再向上，3分钟中反复做1518次，可以保持胸部内侧肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。4、俯卧撑双臂伸开肩宽，腰和背挺直，双膝卧地。双臂

3、弯曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分钟钟反复做1518次，可以塑造胸部完美曲线。瘦腰运动1、哑铃扭摆双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做2025次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。2、臀部运动平躺双臂支撑身体，双腿向上抬起，臀部有上倾感觉，3分钟反复做2025次，可以塑造腹部和全身完美曲线。3、抬腿平躺双手自然支撑身体，膝盖弯曲，腿抬起。臀部轻轻上倾，双腿抬起，腹部有伸缩感觉就慢慢放下，3分钟钟反复做2025次，可以塑造腹部完美曲线。4、侧身弯曲双腿分开肩宽站

4、立，一只手握哑铃，另一只手放在后脑勺上，胯部不要斜向一侧，固定下身，后背挺直，上身向拿着哑铃的手的方向倾斜，再回到初始动作，3分钟反复做2025次，既可以减掉肋间赘肉，又可以保持弹性。5、弯腰侧身躺卧，一只手支撑身体，另一只手放在头后。身体和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分钟反复做2025次，可以塑造腰部完美曲线。美臀运动1、抬起臀部平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做1518次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。2、抬起臀部平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做1518次，臀部和全身都会变得迷人。3、臀部伸展双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做1518次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。