齐步行进与立定

1、编写朱玮盼审批队列教案课程名称： 队 列课程时数：6学时授课对象：合训分流学员授课教员：朱玮盼所在单位：研究生管理大队学员十四队I| 孑厂-）丨IJ 一重庆通信学院单个军人徒手队列动作一、作业提要（5分钟）科目：单个军人徒手队列动作目的：通过训练，使同志们掌握单个军人徒手队列动作的动作要领及其组 织训练的方法。I r 1 x'- I /r>r'、护、产”/内容：齐步行进与立定时间：6学时方法：理论提示、讲解示范，组织练习、小结讲评地点：大操场或军事训练场要求：1、严格遵守队列纪律，做到令行禁止；2、听清口令做动作，认真体会动作要领；3、认真听讲、刻苦训练、发扬不怕苦、不怕

2、累的严谨作风。二、教学目标1、熟练掌握齐步行进与立定的动作要领。2、学会齐步行进与立定的教学方法与组织训练方法3、逐步培养队列指挥能力。三、教学重点1、齐步的摆臂动作要领2、齐步的腿部动作要领3、齐步的连贯动作要领四、教学难点齐步行进的腿臂配合训练五、作业进程：（250分钟）教学进程备注理论提示（1分钟）齐步是军人行进的常用步法，主要用于队列1 的整齐行进。讲解示范（9分钟）s”/汁.口令：齐步走、立定1、动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米， 按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前 移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手 指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自 然摆动，向前摆臂时

3、，手臂伸直，小臂自然里合， 手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于 春秋常服最下方衣扣约5cm（着夏常服、水兵服时，理论提示前先 复习前面所学 的内容并指出 存在问题 讲口令时提示 其预令是齐 步动令是走 讲动作要领 前先示范其 完整动作， 采用三角形 示范法或斜 四十五度示 范法边讲边做时 按照先讲腿 部后讲手臂 最后讲立定 动作要点归 纳要简洁、 准确、易懂、 易记为了便于更 好地掌握动 作要领，首高于内腰带扣中央约5cm;着作训服时，与外腰带 扣中央同高），离身体约30cm;向后摆臂时，手臂 自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。行进速度 每分钟116 122步。听到“立定”的口令后

4、，左脚再向前大 半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚 取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。2、动作要点：“两准、两稳、一协调”“两准”：步幅、步速准；臂摆出后定位准。“两稳”：臂摆出后定位要稳（臂向前、后摆 到位后要迅速定位）；上体要稳（行进时，要保持 上体正直姿势）。“一协调”：腿臂动作要协调自如。I I3、动作要求：（1 ）保持好上体姿态。齐步行进时，要收腹 挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。（2）掌握好迈脚动作。迈脚时，脚跟先着地， 脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。同时注 意，脚迈的方向要正，两脚内侧走直线。先我们学习 齐步原地摆 臂在组织练习时 可根据实际情 况来调整训练 方

5、法。在组织练习时 的应重点放在 摆臂的速度、 定形定位、整 齐度上。在组织训练过 程中教员要及 时发现问题， 并对岀现的问 题有针对性地 纠正练习。 纠正问题时普 遍问题要进行 集体纠正训 练，个别问题 可视情况进行 纠正训练。前面我们学习 了齐步的原 地摆臂，从 刚才训练的 情况来看同 志们基本上 掌握了其动 作要领，接 下来我们学 习齐步腿部 动作。腿部动作的 训练中重点 应放在第一 步迈出的速 度、方向上， 以及步幅、 步速、脚着 地的顺序是 否准确。1， 2做一次 课前面我们分（3）掌握好摆臂动作。在齐步摆臂的过程中， 两肩要自然放松，手腕适当用力，以小臂带动在 大臂，向前、向后自然摆

6、动。向前摆臂时，手臂 过裤缝线后，小臂自然向里合，肘部稍弯曲，并予以控制，手摆到位后，臂稍向前下方伸；向后 摆臂时，手摆到裤缝线即伸直后摆到位，并向后 下伸；两臂摆出要同时到位，成自然而然姿势后 稍稳，再交摆动。（4 ）掌握好摆臂、出腿、移重心三者的协调 动作。强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂 到位，从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身 体重心应随出腿而前移，脚跟着地时，身体重心 移至两脚之间，脚掌着地时，身体重心又移到前 脚上。（5 ）掌握好立定动作。立定时，左脚向前大 半步，脚尖向外分开30度着地，身体重心随之移 到左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚。讲解练习1、齐步原地摆臂练习（30分钟）

7、 口令：齐步摆臂练习，1、2、停。要领：听到“齐步摆臂练习，1 ”的口令，按I齐步摆臂的要领，右臂向前，左臂向后摆；听到 “ 2 ”的口令，两臂交换；依次反复进行；听到“停” 的口令，两手放下，恢复立正姿势。此练习主要 解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、 定位。必要时，可以一个口令三个动作。别学习了齐 步的手臂和 腿部动作， 接下来我们 学习齐步分 解动作 齐步分解动 作训练的重 点应放在臂 腿配合的协 调和步幅的 准确上。前面我们学 习了臂、腿 的动作要领 和齐步臂、 腿配合的分 解动作。接 下来我们学 习立定的动 作要领。立定动作训 练时重点应 放在最后大 半步是否整 齐，脚尖是

8、 否外摆 30 度，靠腿放 臂是否一 致，靠腿放 臂是否有力 度等。3， 4做一次 课连贯动作训 练的重点应 放在步幅、 步速是否准 确，排面是 否整齐，整 个动作是否 协调，行走 时怎样标齐 排面等，此 内容训练是 重点。同时可以进行摆臂手型练习。组织练习：(1) 个人体会(2) 集体练习(3) 二人互教易出现的不规范动作及纠正方法(1) 摆臂不自然。纠正的方法：摆臂时不使 皱劲，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂；向 前摆臂时，手超过裤缝线时小臂自然向里合。(2) 上体不正直。纠正方法：挺胸、拔腰， 颈部挺直轻贴后衣领，微收下颌。(3) 上体扭动。纠正方法：头正直向顶，自 然挺胸，腰杆挺直，

9、摆辟用力适当。(4) 摆臂不到位。在身体前后拉两条距离身 体30cm高于春秋常服最下方衣扣5cm的线。2、腿部动作练习(40分钟)口令：腿部动作练习，准备，齐步走， 立疋。I要领：听到“准备”的口令，双手抱于腹前 或后背，听到动令，按齐步要领行进。此练习主 要解决迈脚的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着 地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体操持 良好的军姿。组织练习：（1）个人体会（2）集体练习易出现的不规范动作及纠正方法（1）两脚内侧不在一条线上（八字脚）。纠 正方法：向前迈出时，腿自然伸直，脚跟正中着 地，身体前移时，脚掌内侧适当用力着地，使两 脚内侧在一条线上行进。（2）全脚掌着地。纠正方

10、法：按脚跟、脚掌 着地顺序着地，身体上拔，脚着地后腿要挺直。I I3、齐步分解动作练习（45分钟）口令：齐步分解动作，1，2，停。要领：听到“齐步分解动作，1 ”的口令后， 按齐步要领迈左脚，同时两臂摆出（脚跟着地的 同时臂摆到位；从脚跟着地到脚掌着地的时间臂 不动；身体重心随出脚而前移，左脚掌着地时重 心移至左脚）；听到“停”的口令，（时机在右脚 迈出后），按立定的要领，左脚向前大半步着地，I右脚靠拢左脚同时将手放下，成立正姿势。此练 习主要解决摆臂、出脚、身体重心前移三者的协 调性。组织练习：（1）个人体会（2）集体练习（3）二人互教易出现的不规范动作及纠正方法臂腿不协调。纠正方法：由慢到

11、快体会练习， 迈步摆臂，脚着地，臂到位。4、立定分解动作练习（40分钟）口令：立定分解动作，立定，2。要领：齐步行进中，听到“立定分解动作， 立 定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚 尖向外分开约30度），两腿挺直，身体重心落在 前脚，右脚不靠拢左脚；听到“ 2 ”的口令，右脚 取捷径迅速靠拢左脚，同时将两手放下，成立正 姿势。必要时，也可进行3步（5步、7步）立定练 习。方法是：按按齐步行进的要领，向前走3步 （5步、7步）右脚不靠拢左脚；听到“ 2 ”的口 令，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将两手放下， 成立正姿势。此练习主要解决立定时身体重心前I移，靠脚有力度而且准确，靠脚、放臂同时进行。组织练习：（1）个人体会（2）集体练习（3）二人互教（4）分组练习（5）分班练习易出现的不规范动作及纠正方法（1 ）立定时身体后仰。纠正方法：向前大半 步准确，身体重心前移，左脚全部着地，右脚跟 抬起，右腿挺直。（2）立定时，靠脚、放臂不一致。纠正方法： 前脚着地时，手停止摆动，靠脚的同时放臂。5连贯动作练习（85分钟）口令：齐步 走，立 定。要领：齐步行进与立定的完整动作要领。组织练习：（1）个人体会（2）集体练习1 1（3）二人互教（4）分组练习（5）分班练习（6）评比竞赛易出现的不规范动作及纠正方法（1）步幅、步速不准确。纠正方法：画75cm