长跑的好处和坏处有哪些_第1页
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文档简介

1、长跑的好处和害处有哪些这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的 坚强意志。增强体质进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经 系统的反响能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不 易疲劳。提高心血管功能由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量 会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供 应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更 加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储藏了更 多的力量。增强身体抵抗力长跑能够使血液中的白血球、红血

2、球、血红蛋白 增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体 的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白 细胞吞噬病菌的能力不断增强， 身体对病菌 的抵抗能力也会越来越强增强呼吸系统功能长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的 二氧化碳。想要到达这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上身体中气体交换的能力也越来越强。 经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度 大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉 得疲劳。促进骨骼开展经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有

3、不一样的明 显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。 而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促 进身高增长。增强身体的适应力常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气 候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵 敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应 付自如的适应。防止对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间 和强度;二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量 训练。带来关节伤痛在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重 的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，想要防止这样的 伤痛，一是控制长跑的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动长跑是一项对身体具有由内而外的好处的运动工程，但是要注意 的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。另外长跑跟其他的运动一样，在进行之前一定要做好充分的准备 活动。对于刚开始练习的人可以先从慢跑开始，再做做活动身体关节的准备操，让身体充分舒展开了再进行长跑。跑完之后的整理运动可不能少，让身体有一个从动到静的适应过程。猜你喜欢：1.长跑的好处

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