肌肉腿瘦腿9CM方法

1、【转载】肌肉腿MM瘦腿9cm方法 来源： 张丽娜_的日志      小腿瘦9CM，大腿瘦10CM，惊喜吧！跟着学，你也能快速瘦腿哦！     我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹！开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下

2、身粗壮超级硬。我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。     11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：3638CM，大腿：51CM54CM，身高还是16

3、6，体重105105斤。09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下！      按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键！按摩时用些精油，或者就润肤露也行，很有帮助的。      减腿茶：玫瑰加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄

4、入，以免又长肌肉。      减腿操很简单呢：1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但效果不如。           2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。      3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢

5、的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩？呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦嗷嗷的。我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家

6、早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！1分钟：让双腿变得瘦瘦的 来源： 阳阳°的日志 1分钟：让双腿变得瘦瘦的瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

7、此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。   巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。超好的瘦腿方法绝对要让自己一

8、个月瘦5cm 来源： 吴瑶舞的日志 像模特走的猫步脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！ 有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm. 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！ 瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。 热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子

9、在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。 不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

10、，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 怎样可以减大腿脂肪？ 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之

11、以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更