跳好伦巴舞先跳好三个基本动作

1、跳好伦巴舞应当先跳好三个基本动作：伦巴舞基本步法（方步）库克拉恰和伦巴走步1、伦巴舞基本步法（方步）基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起， 脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部 每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步， 方部的第一步就是切克步 check步），准备做第二个动作。伦巴舞用四拍走三步，节奏为 快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快 步或慢步都是半拍

2、到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一 的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。注意事项：1、伦巴的步伐不可过大。2、大腿一定要夹紧。腰要有力，肩要放松。退要矫健。3、basic movemeng 的前进步的 one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总 因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的 one重心要移到后脚的前脚掌，two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地

3、板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容，.4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。6、 对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待，一个好的舞者应该学 会配合音乐的旋律起舞，这样才能引起裁判和观众的共鸣 ！而不要一味的踩节奏 2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。7、 要用胸腔控制呼吸，运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量，并且靠地面的回力来控制整个身体的移动。8、 手臂的舞动离不开 “°字运动，加上胯部的“°字运动，整体体现两个字：柔美。 加上音乐，

4、律动就体现出来了：2拍和3拍各摆一下，4、1两拍摆一下，1拍虽不用摆胯， 但在这一拍并不是完全不动而是尽量的拉伸身体并回胯，为下一个节奏做准备。9、把头抬起来，眼睛直视前方，找准一个目标，眼睛看着目标，不仅看起来很有 神，也会让自己行走的路线更稳定。库克拉恰：库克拉恰在拉丁舞中，伦巴舞常常被称为最性感的舞蹈”当然它也是基础舞蹈，初学者最好从伦巴学起，而伦巴基本步中的库克拉恰是非常重要的舞步之一，说它重要是因为这一个基本舞步就包含了三要素移动、律动、转动（摇步）”在里面。跳库克拉恰需要注意的一点是：快速出脚、快速收脚，摇步和律动尽量做到最慢，因为只要这两个动作慢了，出脚和收脚才能快。尤其是做律动

5、的时候，尽量把骨盆压到最大限度，才能用身体以最快速 度带脚出去做摇步。库克拉恰是将伦巴的中段表现得淋漓尽致的基本功，也是最能体现伦巴特点的步伐，当然，也最锻炼腰部的柔韧性和力量，可是会迅速减少肥肉的噢，呵呵。伦巴走步伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。所以，走路走好与不好直接关系到舞蹈的质量与当次，步法清晰，动作干净利落，这是 学好舞蹈的前题。如果步法模糊，动作混捆。那就是最飘亮，最美的套路在你的舞蹈下也是一团糟。这就证明走路的重要性。按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素，4,步法要求。1，脚与地面，伦巴走路时脚不能

6、离开地面， 我们可以先练习一下脚如何不离开地 面而在向前或向后走路， 为了证明你的脚没有离开过地面，你可先在地上放二张纸， 用你的二只脚踩踏在上面，作向前或向后的走路。在走路时你的脚一直带着地上纸在走，那么第一关你就过了。路线轨迹，路线轨迹往往被很多的人所漠视，其实不然，清晰的舞步离不开清晰 的路线轨迹。你向前走，你一定要走得直，象两脚踩踏在一条线上一样，不能交叉。不能两脚成二条线，如果后退也是一样，如果转身90度或180度等都一样，就是一条线上走。这样腿内侧就容易加紧。身体要素，起步姿势，按拉丁舞姿势站立，任一脚都可放在前，全脚掌着地，重心前倾，另一脚放在后，与前一脚在一条线上挺直， 大脚趾

7、内则着地，脚背朝外，身体挺拔， 胯打开，两手按基本手形展开，双眼平视，很象一只展开双翅膀的仙鹤。走步动态，上肋骨 向重力脚一边横移，使重力胯部向后扭转，并带动力脚向前脚靠近， 而动力脚向前靠的同时， 由脚尖变前脚掌搓地移过重力脚边向前继续搓行，侍动力脚伸直，胸向前倾，重力脚脖子发力，把身体推向前脚掌，同时后脚脖子拉直，脚背朝外，大脚趾内则着地。这样就一步完成 了，每步如此。只有在 4，1拍时，重力脚扭胯滞慢，动力脚在重力脚边靠销作定留。步法要求，展开的双臂，双眼平视，二条直腿在一条直线上搓地行走，在走路时肋骨向重心脚横移，这样能保持身体的平衡。所以在走路时肋骨是左右横移。而臀部是前后 摆动。跳

8、伦巴时会看到有人有上下蹿的感觉，也有肩膀乱晃的问题，而专业人士跳起来则如行云流水，同时和地面的作用力也很强，这需要注意很多细节。按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素。伦巴走步时头部不动没有上下的蹿动，说明重心也很平稳，这需要用一种叫做踩平式的方法来练习。双脚脚后跟靠紧站立， 双腿肌肉向上收紧， 胯骨尽量向下沉，脊椎直立，但是肩部努力下沉。收紧腹部肌肉，臀部肌肉也向前收紧，不翘臀挺腹，做到真正的尽全力收紧。此时另外一个 人推着自己的尾椎骨向前走。这时为了能走稳，身体内部会产生一个力和这个力量相对抗， 这样主力脚和地面的力量就很强，而且不会翘臀，非主力脚的脚背也会很漂亮。肩部不上下前后晃动由于伦巴舞曲中节奏比较慢，因此手臂的动作就显得比较重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果处理不好身体内部的积压和抵抗力，却还要追求手臂有花哨的动作， 结果就是肩部晃来晃去，向在表演喜剧而不是舞蹈。办法就是将肩膀沉下来， 感觉手臂没有任何质量， 只有肩部，当胯部向右