高一体育高考生训练计划参考范本

1、高一体育高考生训练计划高一年级体育高考队高考备考指导计划一、指导思想认真贯彻落实学校的“高考三年抓 , 抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子 , 经过近 1 年的基础训练 , 充分发展学生身体素质 , 让学生掌握符合高考要求的一些运动技能与训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育 , 使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。二、组队从开学始 ,我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩 , 努力发动体育兴趣小组的生源 , 第一周发意向表格 , 第二周收表 , 再用一周的时间进行筛选与组队工作 , 并且通过尽量多的渠道进行选苗工作 , 如课间操慢跑

2、、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。三、活动目标1、通过训练 , 让队员掌握正确的跑步技术动作, 增强学生的体质。2、提高学生力量与耐力素质, 发展放松跑的能力。3、提高对高考四项球类 ( 篮球、排球、乒乓球、足球) 的活动兴趣。4、对队员进行思想教育, 要求必须遵守学校的各项规章制度, 队内团结一致 , 互帮互学 ,共同进步 , 队外树立体育特长生的好形象, 尊师爱友 , 学会爱护场地器材与环境卫生。四、措施1、认真抓好每一节训练课, 做好队员训练的考勤工作。2、教练以身作侧 , 严格要求学生 , 对学生的身体素质进行科学的训练。3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育, 让学生明确

3、训练的目标。4、组队初进行摸底测试 , 期未进行测试 , 检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦 , 文化基础太差的队员进行劝退处理。5、开始规划名校生 , 对体育素质比较好 , 文化也好的队员纳入名校生的培养范围。五、阶段的划分1、引导阶段 (2014 年 9 月 2011 月中 )主要的训练任务 : 进行队风队纪整顿 , 初步掌握摆臂、 压腿与准备活动流程 ; 初步掌握跑与跳的基本技术。2、培养兴趣阶段 (2014 年 11 月中 2015 年 2 月 )主要的训练任务 : 进一步巩固提高摆臂、 压腿动作 , 熟练掌握准备活动的流程 , 掌握跑的专门性练习方法 , 培养 23

4、 项球类活动的兴趣 , 发展耐力。3、基础训练阶段 (2015 年 2 月 2015 年 7 月 )主要的训练任务 : 跑的练习、提高各种跳的能力 , 加强柔韧性、协调性、灵敏性与爆发力的练习 , 发展力量素质与提高放松跑的能力 ; 初步掌握完整的三级跳远与前掷实心球的基本技术动作。高一体育高考生训练计划六、具体的周活动计划1、引导阶段 (2014 年 9 月 2011 月中 )星期主要训练任务训练内容强度量一初步掌握摆臂、压1、慢跑 +柔韧性练习 :25min2、摆臂练习 :小中腿3、原地快速高抬腿跑 :10 秒 X4 组 4、放松二1、慢跑 +柔韧性练习 :25min初步掌握跑的专门2、跑

5、的专门练习练习、准备活动的3、准备活动的流程中中流程4、俯卧撑20X45、放松三球类练习兴趣发展篮球 : 运球投篮排球 : 传球、垫球中大足球 : 运球、射门乒乓球 : 发球推挡四1、慢跑 +柔韧性练习 :20min初步掌握跳的专门2、跑的专门练习 :3、单脚跳2X20米 X2大中练习4、跨步跳20米 X35、沙坑收腹跳 :15 次 X3 组五1、30M折返跑协调性练习与灵敏2、变向跑中中性练习3、追逐跑4、接力跑2、培养兴趣阶段 (2014 年 11 月中 2015 年 2 月 )星期主要训练任务训练内容强度量一1、慢跑 +柔韧性练习 :25min发展速度 , 提高快2、跑的专门练习 :中中

6、速奔跑能力3、摆臂练习4、前、后抛实心球各 10 次二1、轻杠铃的快速挺、抓举 , 下蹲发展力量练习 , 提2、绕栏架练习大中高腿部力量素质3、双脚跳栏6X6组4、指卧撑1015次 X3 组高一体育高考生训练计划三球类练习篮球 : 运球投篮半场比赛兴趣发展排球 : 传球、垫球中小足球 : 运球、射门比赛乒乓球 : 发球推挡比赛四1、慢跑 +柔韧性练习 :20min发展速度练习 , 提2、跑的专门练习 :3、单、双脚跳台阶30X3中大高快速奔跑能力4、加速跑 :30MX3 60MX25、仰卧起坐 ( 正反 ) 30X4五发展速度耐力 , 提1、慢跑 +柔韧性练习 :20min2、各种抛实心球大中

7、高非乳酸系统功能3、变速跑4000米3、基础训练阶段 (2015 年 2 月 2015 年 6 月 )星期主要训练任务训练内容强度量一1、慢跑 +柔韧性练习 :20min发展速度 , 提高快2、跑的专门练习3、高抬腿跑 30MX3组中大速奔跑能力4、计时跑 :30MX4 组,50MX3组5、前、后抛实心球各15 次二1、仰卧起坐25X4、背起 25X4发展腰腹力量练习2、平板支撑1 分钟 X4、大中3、侧面支撑1 分钟 X34、加速跑 :30米 X360 米 X3三1、慢跑 +柔韧性练习 :20min2、跑的专门练习发展速度耐力 , 提3、弯道跑 :40MX(3-5) 次小大高非乳酸系统功能4

8、、单足跳、跨步跳 20MX3组5、追逐跑 400MX2圈 X2组或80 米 X4 组放松跑四发展身体基本素1、慢跑 +柔韧性练习 :20min质, 提高各项技术2、拉肩、压肩中中素质水平3、实心球辅助练习高一体育高考生训练计划五1、慢跑 +柔韧性练习 :20min2、半蹲杠铃大中发展下肢力量练习3、深蹲杠铃4、加速跑 :30 米 X3 60米 X2六1、排球 : 传球、垫球小小专项练习2、乒乓球 : 推挡周训练计划的安排应根据周期与每个月训练任务与负荷的不同要求来制订, 训练手段的选择根据学生的特点与需要安排、训练课中要注意观察学生的生理现象, 可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断 ,

9、 及时调整训练计划 , 以免产生过度训练。训练初始还需要注意的几点:1、 管好纪律才能开展好训练工作。2、 重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作与跳的下地动作。3、 加强柔韧性素质练习。4、 重视发展髋、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。5 、抓好伸曲肌训练 , 要轮流练不间断。6 、注意放松练习。7 、师生要经常交流 , 如感觉、生理指标等 , 及时修正训练计划。卫生管理制度1总则1.1为了加强公司的环境卫生管理，创造一个整洁、文明、温馨的购物、办公环境，根据公共场所卫生管理条例的要求，特制定本制度。1.2集团公司的卫生管理部门设在企管部，并负责将集团公司的卫生区域详细划分到各部室，各分公

10、司所辖区域卫生由分公司客服部负责划分，确保无遗漏。2卫生标准2.1室内卫生标准2.1.1地面、墙面：无灰尘、无纸屑、无痰迹、无泡泡糖等粘合物、无积水，墙角无灰吊、无蜘蛛网。2.1.2门、窗、玻璃、镜子、柱子、电梯、楼梯、灯具等，做到明亮、无灰尘、无污迹、无粘合物，特别是玻璃，要求两面明亮。2.1.3柜台、货架：清洁干净，货架、柜台底层及周围无乱堆乱放现象、无灰尘、无粘合物，货架顶部、背部和底部干净，不存放杂物和私人物品。2.1.4购物车（筐）、直接接触食品的售货工具（包括刀、叉等） ：做到内外洁净，无污垢和粘合物等。购物车（筐）要求每天营业前简单清理，周五全面清理消毒；售货工具要求每天消毒，并

11、做好记录。2.1.5商品及包装：商品及外包装清洁无灰尘（外包装破损的或破旧的不得陈列）。2.1.6收款台、服务台、办公橱、存包柜：保持清洁、无灰尘，台面和侧面无灰尘、无灰吊和蜘蛛网。桌面上不得乱贴、乱画、乱堆放物品，用具摆放有序且干净，除当班的购物小票收款联外，其它单据不得存放在桌面上。2.1.7垃圾桶：桶内外干净，要求营业时间随时清理，不得溢出，每天下班前彻底清理，不得留有垃圾过夜。2.1.8窗帘：定期进行清理，要求干净、无污渍。2.1.9吊饰：屋顶的吊饰要求无灰尘、无蜘蛛网，短期内不适用的吊饰及时清理彻底。 2.1.10内、外仓库：半年彻底清理一次，无垃圾、无积尘、无蜘蛛网等。2.1.11

12、室内其他附属物及工作用具均以整洁为准，要求无灰尘、无粘合物等污垢。2.2室外卫生标准2.2.1门前卫生：地面每天班前清理，平时每一小时清理一次，每周四营业结束后有条件的用水冲洗地面（冬季可根据情况适当清理） ，墙面干净且无乱贴乱画。2.2.2院落卫生：院内地面卫生全天保洁，果皮箱、消防器械、护栏及配电箱等设施每周清理干净。垃圾池周边卫生清理彻底，不得有垃圾溢出。2.2.3绿化区卫生：做到无杂物、无纸屑、无塑料袋等垃圾。3清理程序3.1室内和门前院落等区域卫生： 每天营业前提前 10 分钟把所管辖区域内卫生清理完毕，营业期间随时保洁。下班后 5-10 分钟清理桌面及卫生区域。3.2绿化区卫生：每周彻底清理一遍，随时保持清洁无垃圾。4管理考核4.1实行百分制考核，每月一次（四个分公司由客服部分别考核、集团职能部室由企管