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文档简介

1、跑步机锻炼须知有哪些跑步机锻炼须知不同速度适合不同群体1、如果说你只是想慢走，建议用 4公里/小时至 6 公里/小时的速度进行，慢走一般比拟适合于运 动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。2、6 公里 /小时至 8 公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适 合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的 “懒人。而且这个速度也比拟适合运动能力比拟差的人进行慢跑，对于肺 活量的提高有着较好的效果。3、8 公里/小时以上的速度比拟适合经常运动的群体， 对于急需减 脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时到达这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选 择快速度的跑步，请在

2、医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。心率的直观表达意义心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据， 这个数据可以直接表达出你的运动状态和所能到达的效果。1、有氧运动最正确心率范围有一个公式计算：220年龄X 60%/80%例如你 20 岁，那么心脏跳动每分钟 120 至 160 下就是你的最正确运 动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和 心血管系统加强。2、 跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220- 年龄如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免 发生意外。一定要清扫跑带两边暴露在外的局部，减少跑带下杂物的堆积。 确保运动鞋干净，防止把异物

3、携带进跑带下磨损跑步板和跑带。 可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完 跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。3、对于液压杆的日常维护为了延长液压杆的使用寿命，应每月加 固有一次，方法是：使用扳手拧紧液压杆上螺丝，并使用使用润滑油 润滑液压杆。4、跑带对中调节很多人不知道怎么将跑带对中调节，其实这很简 单，如果有朋友不知道怎么弄可以咨询商家哦。为了使跑步机更好的工作，我们油必要将跑带调整到最正确状态。 由于我们跑步时经常左右脚的用力不一致，故有时跑带会出现偏 离的现象。如果跑带偏向右边， 将右边的调节螺栓沿顺时针方向旋转 1/2 圈， 再将左边的调节螺栓沿逆时针旋转 1/2 圈即可。假设跑带偏向左边，反之即可。跑步机平安使用须知 1、速度不宜过快 ;健身时间不宜过晚。2、在确认安装好跑步机后，才能通电源。3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，假设阳台使用，务必防 雨防暴晒摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一 类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。4、将电源线插头插入带有平安接地的电源插座中，电动跑步机的 电源线是专用的，假设电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。看过跑步机锻炼须知有哪些的人会看： 1.跑步机锻炼有什么注意事 项

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