体育与健康理论课

1、 l （一）、对体育的认识（一）、对体育的认识l l 理理 性性l 理想安全阶段理想安全阶段 相对安全阶段相对安全阶段l 5555岁岁l 健康健康 不健康不健康l 030 030 岁岁 30553055岁岁l 安全阶段安全阶段 危险阶段危险阶段l l 感感 性性 l 人的健康和对健康的认识规律人的健康和对健康的认识规律 l l1 1、体育与健康是什么、体育与健康是什么? ? l2 2、体育与健康的关联、体育与健康的关联? ? l3 3、要健康在体育范畴内做什么、要健康在体育范畴内做什么? ? l4 4、结果是什么、结果是什么l1、 健康的概念健康的概念l 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）对

2、人的健康的定义）对人的健康的定义是是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。l 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。正的健康。健健 康康 亚健康亚健康 疾疾 病病 32113 1 1 1 1l 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并

3、始终处于一种正常运转的状态挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：。包括：l（1 1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2 2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。l（3 3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。l 心理健康是指一个人必须具有自我控制的心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心

4、处于相对平衡和满地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。足的状态。l 通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利待、处理和排除不利因素的影响。因素的影响。l（1 1）什么是体育？）什么是体育？l 19世纪世纪60年代由西方传入我国年代由西方传入我国,其译意是指维持其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。l 随社会的进步

5、和体育实践的不断发展，体育的内随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。体系。l 定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。内容。学校体育学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并

6、与智育、德育、美和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育相结合，使学生得到全面发展。育相结合，使学生得到全面发展。竞技体育竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限：以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技运度开发人竞技运l动能力的教育过程。动能力的教育过程。社会体育社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动l 体育素质体育素质l体质体质 体育体育 体育体育 运动运动 体育体育 体育体育 体育体育l基础基础 意识意识 知识知识 技能技能 心理心理 个性个性 品德品德身生身身生身 体体体体 基卫锻评基卫锻评 一特一特 协竞心协竞心 体

7、体锻体体锻 道道责道道责体理体体理体 育育育育 础生炼价础生炼价 般长般长 作争理作争理 育育炼育育炼 德德任德德任形机素形机素 价情价情 知知知知知知知知 运运运运 精意适精意适 兴意习兴意习 意行感意行感态能质态能质 值感值感 识识识识识识识识 动动动动 神识应神识应 趣志惯趣志惯 识为识为 判体判体 技技技技 能能 断验断验 能能能能 力力l1、影响健康的因素、影响健康的因素l l 环境因素环境因素 营养因素营养因素 l l 健健 康康l l l生物因素生物因素 心理因素心理因素 行为和生活方式因素行为和生活方式因素l l 手段手段 体育运动体育运动l 影响健康的因素影响健康的因素l l

8、 目的目的 健健 康康 思考思考：运动是提高健康水平的最好良药？运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？为什么学习运动技术、练身体素质？ l、了解课程的目标要求、了解课程的目标要求ll参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识运动参与目标运动参与目标能够编制个人锻炼计划能够编制个人锻炼计划l具有一定的体育文化欣赏能力。具有一定的体育文化欣赏能力。l熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能运动技能目标运动技能目标掌握常见的运动创伤的处理方法掌握常见的运动创伤的处理方法l掌握有效提高身体素质和

9、体能的知识与方法；掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；l能测试和评价体质健康状况能测试和评价体质健康状况（）、安全性原则（）、安全性原则l力所能及的运动健身力所能及的运动健身l运动医务监督运动医务监督（）、超负荷原则（百分之十原则）（）、超负荷原则（百分之十原则）l运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度l每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的（）、循序渐进原则（）、循序渐进原则（）、专门性原则（）、专门性原则针对自己的锻炼目的针对自己的锻炼目的选择手段与方法选择手段与方法

10、实现锻炼目标。实现锻炼目标。l请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导l例：例：改变改变“豆芽菜豆芽菜”体型运动处方体型运动处方l周锻炼次数：次（每天一次）周锻炼次数：次（每天一次）l每次锻炼时间：每次锻炼时间：3040分钟分钟l运动强度：运动强度：12010次次/分分l热身运动：慢跑热身运动：慢跑5分钟分钟活动各关节韧带。活动各关节韧带。l处方程序：处方程序：1. 俯卧撑俯卧撑610次。次。2. 徒手深蹲起立徒手深蹲起立l3040次。次。3. 立卧撑立卧撑2030次。次。4. 仰仰l卧起坐卧起坐1530次。组数及间歇：以上次。组数及间歇：以上l

11、为一组，每次练习为一组，每次练习3组，组间间歇组，组间间歇3分分l钟，练习间间歇钟，练习间间歇2分钟。分钟。l放松活动：站立全身抖动放松活动：站立全身抖动5分钟分钟l注意事项：注意事项：1. 注意多吃一些释放热量多的食物。注意多吃一些释放热量多的食物。l2. 持之以恒。持之以恒。l（）、运动健身的（）、运动健身的FITFIT监控（运动健身必须采监控（运动健身必须采l用的基本监控）用的基本监控）l次数表示运动周期。如每周的次数每周应进次数表示运动周期。如每周的次数每周应进l行次以上的锻炼方能获得良好的效果行次以上的锻炼方能获得良好的效果l强度（脉搏）有氧运动靶心率（次分强度（脉搏）有氧运动靶心率

12、（次分l次分）次分）l时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系l统的耐力，有氧运动每次应至少持续进统的耐力，有氧运动每次应至少持续进l行行分钟。分钟。监控体温：体温升度，成人心率增加次监控体温：体温升度，成人心率增加次l分，通过安静脉搏来判断身体是否热。分，通过安静脉搏来判断身体是否热。判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，表示出现了运动疲劳。表示出现了运动疲劳。监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。l大强度大强度次分以上次分以上l中强

13、度中强度次分次分l小强度小强度次分次分l热环境中的运动健身热环境中的运动健身l冷环境中的运动健身冷环境中的运动健身l太阳射线对人体运动的不良影响太阳射线对人体运动的不良影响l避免在空气污染的环境中进行锻炼避免在空气污染的环境中进行锻炼l了解自己体质与健康的状况了解自己体质与健康的状况 l监测自己的体质与健康状况的变化程度监测自己的体质与健康状况的变化程度l设定自己的锻炼目标设定自己的锻炼目标l有针对性地选择锻炼策略有针对性地选择锻炼策略l制定切实可行的锻炼计划制定切实可行的锻炼计划l 1 1、测试项目、测试项目l 身高、身高、l 体重、体重、l 肺活量、肺活量、l 台阶试验、台阶试验、l 50

14、50米中饭或立定跳远（选测一项）米中饭或立定跳远（选测一项）l握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）l 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。身体健康素质的一个或多个要素。

15、l 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。l 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。更是对你身体健康素质现状的分析。l 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。自我评价的基点。l身高标准体重身高标准体重-是指身高与体重两者的比例。是指身高与体重两者的比例。 l 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。度、宽度和厚度以及密度。l 身高标准体

16、重是评价人体形态发育水平和营养状况身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身身体成分体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。分比，即总体重中体脂的比例来表示）。l 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠龄段的身体标准体重的范

17、围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。肌肉组织或减少体内多余的脂肪。台阶试验指数台阶试验指数l 台阶试验指数台阶试验指数-反映人体心血管系统机反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。系统的机能水平越高。l 经常参加经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶

18、高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在试工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。时间缩短，台阶试验指数增高。l 肺活量肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。个重要指标。l 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。身高、胸围等因素有着密切的关系。l 肺活量体重指

19、数肺活量体重指数=肺活量（肺活量（ML）/体重体重l 5050米跑成绩可综合反映神经过程的灵活米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。学习运动技能所必须具备的身体基本素质。l 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。l 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价用，髋