夏季防暑降温完全手册

1、安全常识 夏季防暑降温完全手册         盛夏酷暑，阳光剧烈，气温高，很简单使人中暑。         中暑的主要缘由是气温过高，因此，在酷热的夏天长时间行走或进行较猛烈的体育运动时，都可能发生中暑。而在气温高、通风不良、身体疲惫、有病、饮水过少和头部缺乏爱护而直接受到日光照耀等状况下，中暑就更简单发生。那么如何夏季防暑和以及中暑后如何救治呢，本地宝为你一一叙述。        防

2、护篇        出行躲避烈日        夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，由于这个时间段的阳光最剧烈，发生中暑的可能性是平常的10倍！假如此时必需外出，肯定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；预备充分的水和饮料。此外，在酷热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等肯定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能准时

3、散热，引起中暑。        老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特殊是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地削减外出活动。        别等口渴了才喝水        不要等口渴了才喝水，由于口渴已表示身体已经缺水了。最抱负的是依据气温的凹凸，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体简单缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品

4、。        夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满意身体的养分之需。        保持充分睡眠        夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单感到疲惫。充分的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝

5、时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时留意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。                                       

6、60;                         户外工人、女性、老人和小孩成为预防高温中暑的特别人群。对此，医生特殊供应了预防中暑的方法。        户外工人：医生建议，户外工作应合理支配劳动时间，室外作业要抓住早晨或傍晚的凉快时段，中午12点到下午4点温度最高，要削减暴晒时间

7、。必需工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作休息。        露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部，外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能准时散热。有些人喜爱脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照耀晒伤。中暑经常是体液和体钠丢失过多引起，应依据气温的凹凸，每天喝15至2升以上的水，高温作业者出汗较多，应多喝糖盐水、茶水和其它含盐饮料，准时补充体内水分和盐分的消耗，以防脱水引起痉挛。此外，应携带人丹、十滴水、凉爽油、藿香正气水等常规的防暑降温药品，可预防性服用或在消失稍微

8、症状时服用。        城市女性：出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；带上充分的解体渴的饮料。此外，防暑降温药品肯定要备在身边，以便应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物。尽量选择透气性好的浅色衣服。        老人小孩：早、晚开窗通风，常常向地面洒水，设遮阳窗帘；空调温度以不低于25为宜，室内外温差不要超5，以免一旦外出造成身体不适。出门要带遮阳帽或遮阳伞。高温时应避开外出。  &

9、#160;     此外，不管老人还是小孩，都应当多喝绿豆汤、冬瓜汤等解暑，也可以用荷叶或者蛇舌草煮水喝，都可以去热消暑。莲花泡茶效果也不错。另外，市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6：1)煮水，可以清热解暑，并有利尿作用。        防暑小学问        穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服不易中暑。        戴隔

10、热草帽：编织草帽的原料多为空心的，里面储存有肯定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有肯定的遮挡作用。        中午要休息：早晨空气新奇，气候凉快。因此，夏季外出旅游时，动身时间应当早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不会中暑。        多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分削减，体内的渗透压就会失去平衡，从而消失中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑

11、。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。        带防暑药物：在旅游途中，简单遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物，如人丹、凉爽油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等。        假如病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往四周医院治疗。        防暑饮食&#

12、160;       预防高温中暑，医生认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯特别重要。医生为大家提出了10种避暑方法。        1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特殊留意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；        2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，

13、这些有助于降低体温；        3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特殊是在睡前进行；        4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，由于酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；        5、避开猛烈运动：猛烈活动将激活身体能量，增加内部温度；        6、使用冰袋：可重复使

14、用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果； 7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；        8、日间小睡：讨论表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；        9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；        10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，由于手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。&#

15、160;                               连日的高温，令很多员工在假日不敢出门。对此，养分专家为员工供应了一些最佳食谱。        最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能关心消化和汲取，促进食欲

16、。同时吃点醋有助于解除疲惫，保持充足的精力。        最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。        最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。        最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。     

17、;   最佳饮料：热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极一般的热茶，既解渴又解乏。        此外，医生还推举了一个最佳保健措施：起睡定时，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。        苦瓜：有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的阅历之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。