爱美网六大减肥食谱和妙招

1、让你速甩肉的低脂减肥食品的减肥食谱推荐      土豆、番茄、豆浆等等这些都是极佳的减肥食品。但为了减肥，即使是减肥食品也不能乱吃，不然只会损害健康得不偿失。这些减肥食品该怎么吃才能达到最佳的减肥效果呢？试试小编为你推荐的减肥食谱吧！只要你照着吃，就一定能瘦。土豆土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品（当然是搭配合理的情况下）！在法国，土豆被称作“地下苹果”，甚至，土豆内的维生素C的含量比苹果还高呢！材料：土豆250克调料：酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱

2、花适量、炒香的白芝麻适量做法：1、将土豆的皮去掉，洗净，切成大小合适的薄片，尽量薄些，或者用工具擦成薄片。2、将土豆片用清水冲净表面淀粉，浸入清水中防止变色。3、锅中烧热适量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太软。4、捞出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干，用佐料拌匀，装盘，撒上葱花和白芝麻即可。番茄番茄味道好容易有饱肚感，热量极低。而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。搭配豆腐不仅美味，减肥效果也更佳。番茄和豆腐都是很好的减肥食品，以下介绍一款美味的做法。蕃茄豆腐 配料：大蕃茄 1颗、蛋豆腐 1盒(正

3、方形)、铝箔纸 1张、枸杞 5颗、葱花 少许、鲜奶油球 1个、盐 少许蕃茄豆腐 制作方法：(1)先将菜洗净沥干，分别切好备用；蕃茄切薄片，取4片备用。(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样，固定好，分别在四边放入各1片蕃茄片，再将蛋豆腐放入铝箔纸中。(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。豆浆豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。豆制品含有

4、丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。豆浆黄瓜减肥法豆浆黄瓜减肥法，减肥效果不错做法：每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物。坚持1周以上！香蕉香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。香蕉燕麦减肥粥 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉

5、放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮，更好吃！苋菜苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，故可轻身减肥。苋菜粳米粥原料：苋菜150克，粳米50克，精盐、味精各适量。制法：将苋菜择洗干净，入沸水中焯一下，取出剁为碎末。粳米淘洗干净，以水煮米做粥如常法，粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。橙子橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食

6、有助排便，能减少体内积聚毒素。橙子速效减肥单早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。下午茶：鲜榨果汁一杯。晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。亲身体验：一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。葡萄柚以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素食品

7、)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。 鸡蛋葡萄柚减肥连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃59个鸡蛋，分3次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降，因而备受很多人瞩目。 二快速减肥食谱 一周必瘦馋嘴如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。第一天：饮食:早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯中餐:绿豆汤一碗下午:露露一厅晚餐:酸辣

8、粉一份+枣糕一块+老婆饼两个运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时第二天：饮食:早餐:一块枣糕+100g红薯中午:美味若干 实在不能一一列举.因为太多了 但是我米有吃主食下午:老婆饼一个晚上:酸奶两杯+枣糕两块运动:走路70min竖腿60min睡前仰卧起坐40个第三天：饮食:早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)下午:千层雪一小盒 同事买的晚餐:FB。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,运动:晚上走路回家 1小时第四天：饮食:早餐:两杯酸奶+一杯豆浆午餐:两个小香瓜+两个青菜包子下午:两个香蕉一个苹果三个草莓晚餐:10个提子 两块枣

9、糕 150g酸奶运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min第五天：早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份下午:苹果半个晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块运动: 竖腿40min第六天早餐:酸奶200g豆浆500ml上午:巧克力6粒+西瓜两小块下午:枣糕两块+西瓜两小块晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗第七天早餐:酸奶150g豆浆500ml上午:阿胶蜜枣200g中午:苹果一个下午:苹果一个晚上:小香瓜一个运动: 早上步行1小时晚上竖腿1小时   三美白瘦身汤

10、60;瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜1斤连皮切块，薏仁3两洗净，泡水2-3小时。10碗水煮滚，加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片)，大火煮十分钟，转小火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可食用。每天喝可消除小腹，使肌肤有光泽。吃凤梨减肥法：三餐吃凤梨，要连续两天。两天减2.5公斤 吃豆芽的减肥法 ：三餐吃豆芽，维持三天。不吃别样东西，不加肉油。三天减少2公斤。三日减肥餐 第一天 早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生酱两茶匙.4.葡萄柚半个. 午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼半杯(about 120cc). 晚餐： 1.咖啡或茶.2.红葡萄一杯

11、.3.肉两片.4.苹果一个.5.四季豆一杯.6.香草冰淇淋一杯 第二天 早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个.4.香蕉半根 午餐1.咖啡或茶.2.优格一杯.3.苏打饼干三片 晚餐1.咖啡或茶.2.红葡萄半杯.3.香蕉半根.4.热狗一根.5.绿花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 第三天 早餐1.咖啡或茶.2.苹果一个.3.苏打饼干两片.4.低脂起司一片 午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一个晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鲔鱼一杯.3.红葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯三天减4-6公斤

12、七日瘦身汤 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低，饮料只喝不加糖的。 第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止，多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米，今天别吃水果。 第三天：水果、生菜、汤、随意吃！但不准吃马铃薯，到今天体重应该已经减掉了5磅啰约2到3公斤。 第四天：只吃香蕉最多3根，和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要他们的是丰富的钾、糖、蛋白质和钙，来抵挡想吃糖食物的欲望。 第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至0.70 公斤和六个番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能冲

13、洗掉身体内的酸性。别忘了至少要喝一次汤。 第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。想大吃 2-3 块牛排配生菜都行！但不可以吃马铃薯，当然汤还是至少喝一次！ 第七天：吃糙米、不加糖的果汁，还有蔬菜。当然仍然是吃到饱为止，记得至少喝一次汤。一星期内减5-8公斤瘦身汤制作方法：23粒蕃茄+一个包心菜+两个青椒+一小把芥菜+两粒新鲜洋葱，依个人喜好加调味料，加水用小火煮到菜软为止。 第一天：吃水果但香蕉除外，以及无糖饮料。 第二天：吃绿色生菜(豆类玉米除外) 晚餐可以吃一个马铃薯，不可吃水果 第三天：水果、生菜、或瘦身汤随意吃 第四天：瘦身汤、香蕉或脱脂

14、奶、多喝水 第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超过0.7公斤的牛肉以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤多喝水 第六天：吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗(但不可吃马铃薯) 第七天：至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹。一星期内减5-7公斤优格减肥法 起床后喝2杯开水(500cc) 早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁 午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果) 晚餐：正常餐 一星期内减3-6公斤优酪乳减肥法 早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或

15、乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克 若饿了可以喝开水或吃水果 若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。一星期内减3-5公斤超速酵素蛋白减肥法 大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5% 用冷水冲泡饮用即可 十二天减掉5-8公斤脂肪日本流传新奇辣椒减肥法不用节制食欲，但是每天每一餐都要吃辣，肠胃不好的朋友最好不要尝试，可能会冒痘痘，失声，肠胃炎，更甚者还会导致胃溃疡，脱缸。二星期减1-2公斤 鸡尾酒减肥法 是以药物、饮食和运动多管齐下的方式，帮助病人减肥。能使腰围、臀围都能瘦一大圈，也能让

16、您松垮的肌肉变得结实。二星期内可顺利使体重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上喝水减肥法 每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的。 另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。 假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试。一个月减3-5公斤喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯。 醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪。 能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用。一个月减3-5公斤四饮食减肥有妙法：三天水果减肥食谱让你瘦水果减肥是一种比较健康的减肥方法，但是

17、水果有很多种，到底要怎么吃才能快速减肥呢。下面小编带来了三天的水果减肥食谱，这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素，又把热量控制在每天1500千卡。但是在开始减肥食谱之前，小编提醒，有糖尿病或怀孕的人不能随便试哦。第一天早餐：（1）一杯你喜欢的谷物类食物（如麦片），卡路里不能超过150卡（2）1只香蕉，切片（3）一杯脱脂奶或半杯全脂奶营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品早上零食：半个大苹果营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果午餐：用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。（1）半个苹果，切碎（60千卡）（2）葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干

18、（大概25千卡）（3）4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。（4）1小罐的金枪鱼或鸡肉（大概200千卡）（5）1茶匙切碎的核桃（6）1汤匙的沙拉酱（热量要少于20千卡）把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质下午零食：1个中等的桃子营养成分：大概60千卡，提供1份水果晚餐：（1）1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮（2）1个橙（3）1个小的烤土豆（4）1杯四季豆（5）1小块的黄油或人造黄油（6）1片全麦面包（不多于70千卡）鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒

19、上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物晚上零食：1个布林营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。第二天早餐：一个蓝莓面包圈（大概250千卡），涂上大概100千卡的芝士酱营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品早上零食半个小哈密瓜（记得是很小的那种哦）营养成分：75千卡，提供了两份水果午餐：（1）三片你最喜欢的瘦的快餐肉（2）半罐菠萝（用干的无糖菠萝）（3）2杯切碎的生菜或菠菜（4）1个切粒的西红柿（5）1汤匙的沙拉酱（不多于20卡路里）（6）一杯新鲜的草莓

20、（7）加上几片全麦面包营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质下午零食：半个小的哈密瓜营养成分：大概75千卡，提供2份水果晚餐：（1）1份猪排（大概175千卡）（2）1茶匙的葡萄果冻（3）2杯芦笋（4）1片脱脂意大利干酪（50千卡）（5）半碗饭（大概100千卡）（6）1茶匙越橘干或葡萄干（7）1片全麦面包（大概70千卡）猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一

21、点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品晚上的零食：1个中等的猕猴桃营养成分：大概45千卡，提供了1份水果第三天早餐：（1）2个烙饼（不能超过200千卡）（2）1杯切粒的草莓（3）忌廉（不能超过100千卡）（4）用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果早上零食：1份水果酸奶（不能超过100千卡）营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品午餐：（1）花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。（2）1份花生酱（不

22、能多于200千卡）（3）1只小的香蕉（90千卡）（4）2片面包（最好是全麦的，每片大概140千卡）（5）1杯脱脂奶（80千卡）营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品下午零食：1串葡萄营养成分：65千卡，提供1份水果晚餐：（1）1小份牛排（煎的，烤的都可以）（2）胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干（3）卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽（4）1片全麦面包（70千卡）（5）1块黄油或人造黄油营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓

23、，又或是山莓营养成分：提供了人体所需的一份水果五 10种食物 让你一月狂减15斤1、酸白菜酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少哦，增强消化功能，加快减肥，提供免疫力好处多多。经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量，放在三明治里作为配菜或是夹在烤土豆里都是很不错的2、亚麻最给力把亚麻籽磨成细碎，做为食物的佐料。虽然亚麻含油量也不低，但同样纤维含量也很可观。每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，维持健康苗条一点也不难。或者可以在下午茶的点心上撒上一些亚麻籽3、一个好蛋早餐吃两个鸡蛋，65%的成年人都不会因此发胖的，而且能保持活力充沛；比起那些同样热量的面包圈要好很多。最近有项研究表明，鸡

24、蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量。4、爱上番茄酱与其选择甜辣酱还不如番茄酱，甜辣酱中的糖足以让你的胃涨大，但番茄酱酸酸甜甜，不含添加剂。最适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼、玉米饼等食物。没有脂肪又能加快热量燃烧，真的很赞。5、烤土豆土豆自从沾上了低碳水化合物的坏名声，就无人问津了。其实如果你想要一个完美的减肥计划，所有的营养都不可缺少，更何况土豆只是低碳水化合物的食物。一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就会是一餐很棒的晚饭。6、低脂酸奶低脂酸奶上市很久了，现在市

25、面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于减肥的人士来说是一个永无止尽的追求。如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒。7、坚果手工酸奶你如果喜欢吃冰激凌，无论再0脂肪，热量还是很高；不如换成手工酸奶，一样可以有冰镇的口味，加点坚果、水果，益生菌+食物纤维+不饱和脂肪酸，营养和瘦身双管齐下，修身才可以事半功倍。8、水果粗粮饭让你的肚子饱饱，又能不摄入过多的脂肪和热量；其实水果粗粮饭是个很不错的选择。周末的时候在家里自己做。胡萝卜、玉米、青葱、米饭等，用橄榄油清炒便可以，食物纤维和热量都足够，口感还超好。尝试一下，你一定会喜欢上这种美食。9、朝鲜蓟粗纤维食物绝对是减肥者的最爱，除了竹笋以外，朝鲜蓟也是个好选择。一个水煮的朝鲜蓟只有150卡的热量，超过10克得蛋白质和大量的自然钙和叶酸；也可以配到一些家常菜里，对于祛脂消油很有帮助。10、粗粮新时代 食物纤维是健康的朋友，那些用大麦制作的东西能够帮助食物消化，又不容易感觉饥饿。如果你想长久保持身材，把这些粗粮，比如：荞麦、玉米、大麦、小麦、小米、糙米，融入自己的饮食中。想