中学生篮球训练计划

1、中学部篮训练计划篮球是中学生最喜欢的运动项目之一 ,有着广泛的群众基础 ,抓好中学生篮球教学训练 ,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节 , 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。根据中学生身体发育规 律及作息时间特点 ,加强计划性、系统性、针对性 , 合理安排训练时间 , 正确处理好学习与训练的关系 ,才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定以下训练计划。训练负责人：赖林一、 训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。二、 具体训练内容：（一）基本功：传球1、双手传球（1） 双手胸前传球（ 2） 双手头上传球 （3） 双手低手传球 （4）

2、 双手击地传球 2、单手传球 （1）单手肩上传球 （2） 单手低手传球 （3） 单手胸前传球 （ 4） 单手背后传球 （ 5）单手体侧传球 （6） 单手勾手传球 （7） 单手击地传球 （8）单手颈后传球 （9）单手长传球（二）接球 1、双手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球 2、单手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球（三）滑动步法 1、准备姿势 2、起动 3、跑 （ 1） 放松跑、变向跑 （2）变速跑、变向跑 （3） 侧身跑、后退跑 4、跳：双脚跳、单脚跳 5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6、转身：前转身、后转身 7、步法：跨步

3、、滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术 1 、单手投篮 （1） 原地 A 肩上投篮 B 头上投篮 （2）行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮 （ 3） 跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮 2、双手投篮（1） 原地 A 胸前投篮B 头上投篮（2） 行进间A 低手投篮（3）跳起 A补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破 1、原地突破 2、运球突破 3、交叉步持球突破 4、同侧步持球突破 5、徒手突破 6、假动作突破（七）防守技术 1、防守

4、移动 （ 1）基本姿态 （ 2）滑步 （ 3）攻击步 （4）交叉步 （5）后撤步 （6）碎步 （ 7）绕步 2、防守有球队员 （ 1）防运球（ 2）防传球 （ 3）防投篮 （ 4）防突破 （5）打球 （6）抢球 3、防守无球队员 （1）防摆脱 （2）防切入 （3）防接球 （4）断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1） 抢占位置（2） 起跳 （3） 空中抢球（4） 获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过 2 、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防 7、交换防守8、围守中锋（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术 1、半场人盯人防守战术 2、进攻半场人盯人防守战术 3、全场紧逼人盯人防守战术 4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区