腹部快速减肥运动方法

1、腹部快速减肥运动方法小肚腩不仅仅损害身体健康， 还损害个人形象， 那么你知道腹部 快速减肥运动方法有哪些吗 ?以下是 为你精心整理的腹部快速减肥 运动方法，希望你喜欢。俯撑提升双手及双膝着地 ,双脚分开而稍微宽于臀部 ,双臂跟胳膊看齐而按 地,腹部收紧。接着全身向上提起 ,即双膝离地 ,双脚及背部保持平直。 停止动作数秒 ,然后再回到起始姿势 ,即完成一次练习。重复动作 10 次为一组 ,一共重复动作 3 组。单腿抬臀仰卧,屈右腿 ,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向 上抬臀 ,尽量收紧臀肌和腹肌 ,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势 ,即 完成一次练习。重复动作 20 次为一组 ,一

2、共重复动作 3 组。腹部深呼吸放松全身 ,用鼻吸进大量空气 ,再用嘴慢慢吐气 ,吐出约 7 成后 ,屏 住呼吸。缩起小腹 ,气上升到胸口上方 ,再鼓起腹部将气降到腹部。将 气提到胸口 ,降到腹部 ,再慢慢用嘴吐气。重复做 5 次 ,共做两组。腹部产生赘肉的原因 1、久坐形成小肚子一天里长时间坐下 ,不喜欢运动 ,吃完饭就坐下看电视 ,一边上网 一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子 ,那么你适合练 习缩小腹。2、生活压力导致小肚子 生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大 ,一些人往往会通过 大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出 ,这种情况导致的小肚子同

3、样适合用腹式呼吸解决。3、姿势不正确形成小肚子不正确的姿势比如 ,坐着的时候身体弯腰驼背 ,或者走路的时含胸 等都会导致小肚子长出来。吃水果快速减腹部技巧柠檬美白肌肤要吃点柠檬 ,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为 主,能促进热量代谢 ,加上它维生素 C 的含量是水果中的第一名 ,热量又 是最低的 ,所有爱美想瘦的人 ,都一定要爱上柠檬的酸味儿 ,记住 ,少少 的吃就好 ,要不然也会很伤胃 ,空腹时也不能吃哦 !番茄拜瘦身风潮之赐 ,番茄一夕之间身价飙高 ,成为明星产品。番茄除 了含有丰富维生素 C、 E、K 外 ,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、 酚酸和纤维质 ,是最近最热门的保健水果 ,

4、也被拿来做减肥水果餐的好 食材。奇异果奇异果甜美多汁 ,又含有丰富维生素 C的特色 ,成为最受欢迎的美 容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果 , 能防止便秘、帮助消化和 美化肌肤 ,即使拿来当减肥餐 ,也会让人吃得津津有味 ,而它也一样是 属于低热量高营养成分的优质水果。凤梨凤梨也是属于酸性水果 ,可以整肠和助消化 ,加上凤梨富含酵素能 有益毒素分解 ,促进排水 ,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果 不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦 ,因为它会伤胃 ,所以一定要先吃点东 西垫垫胃才能食用 ,所以啰,虽然好吃 ,也不能吃过量。减肥瘦腹部的食物优格每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长 ,把制造胀气的坏菌赶走 低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友 ,是可以满足口腹之欲的 健康小点心 ,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖 ,减少多余热量 被转化成体脂肪储存起来的机会。脱脂巧克力牛奶什么 ?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹 !没错 ,好好喝的巧克力牛 奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质 ,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最 好选择 ,在运动前喝一杯 ,能增加运动时肌肉的表现 ,也能帮助肌肉疲 劳的复原 ,而且巧克力牛奶含有钙质 ,对减肥也很有助益。西红柿西红柿