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文档简介

1、太极12动 第一动 起式 第二动 白鹤亮翅 第三动 搂膝拗步 第四动 手挥琵琶 第五动 野马分鬃 第六动 右揽雀尾 第七动 左蹬脚 第八动 倒卷肱 第九动 搬拦捶 第十动 如封似闭 第十一动 十字手 第十二动 收式第一动 起式 <top>1、两脚并拢,身体直立;两肩放松,臂自然下垂,掌心向内;头正颈直,下颌微收,目视前方;呼吸自然平稳(图31)。 2左腿微屈膝提起,左脚向左开步,脚尖向前,与肩同宽(图32)。 3两臂向前抬举至高与肩平;两手掌心向下,与肩同宽(图33及侧面图)。 4两腿屈膝下蹲;同时两臂沉肘微屈,两掌下按(图34及侧面图)。 动作要点:两臂上抬时,手腕放松上领;两臂

2、下落时,上体要正直。 第二动 白鹤亮翅 <top>1身体向左转,重心移至左腿;右脚向右前方上半步;同时有掌外旋圆弧至左掌下,掌心向上;两掌心相对成抱球状;目视前方(图 35)。 2身体向右转;重心移至右脚;同时右掌画弧向右上方挥举,左掌随之稍内旋附于右腕;目视右掌(图36)。 3身体向左转;左脚随之撤收半步,前脚掌着地成虚步;同时左掌内旋画弧下落至身体左侧,掌心向下,掌指向前;右掌随之自然沉肘,掌心向内;目视前方(图37及正面图)。 动作要点:身体重心移动要平稳;两臂动作要圆活舒展。第三动 搂膝拗步 <top>1虚步不变,上体略向左转;同时右掌画弧下落至身前,高与胸腹之

3、间,掌心向上;目视右掌(图38)。 2身体向右转;左脚随之屈膝内收于右脚内侧;同时右掌画弧经下绕摆至头侧,左掌随之画弧经前绕摆至右肘前;目视前方(图39)。 3右腿及上肢动作不变。左脚向前上一步(图310)。 4右腿自然蹬直,左腿屈膝成弓步;同时上体向左转;右掌向前塌腕推出,掌心向前,掌指向上;左掌随之下搂至左胯旁,掌心向下,掌指向前,目视右掌(图311)。 动作要点:两掌绕转前推要圆活连贯,左脚上步要轻灵。第四动 手挥琵琶 <top>1身体重心向前平移,右脚随之向前跟进半步;同时右掌微向前伸(图 312)。 2身体向右转,右脚落实支撑体重,左脚跟随之提起;同时右掌屈肘后收,掌心向

4、下;左掌随之画弧前举至与肩同高,目视左掌(图313)。 3身体微向左转;左脚向前上步,脚跟着地成虚步;同时两臂肘关节自然屈沉,两掌略外旋使掌心斜向下(图314)。 动作要点:身体重心前后变换要平稳;两臂动作要连贯自然。第五动 野马分鬃 <top>1身体向左转,左脚尖略向外展;右脚随之提收于左脚内侧;同时左掌屈臂内收于胸前,右掌外旋画弧至腹前,掌心向上,两掌呈抱球状。目视前方(图315)。 2身体向右转,右脚向前上步,左脚随之提收于右脚内侧;同时右掌内旋画弧向上绕转至胸前,掌心向下;左掌随之外旋画弧向下绕转至腹前,掌心向上。两掌呈抱球状。目视前方(图316)。 3右腿及上肢动作不变。

5、左脚向前上一步(图317)。 4右腿自然蹬直,左腿屈膝成弓步;同时上体略向左转;左掌画弧上分至胸前,掌心、掌指均斜向上;右掌随之经左掌内侧画弧下按至右胯旁,掌心向下,掌指向前;目视左掌(图318)。动作要点:两掌运转斜分要圆活连贯,上步要轻灵,上下要相随。 第六动 右揽雀尾(包括掤、捋、挤、按) <top>转换式:身体向右转,重心移至右腿,左脚尖随之内扣;同时左掌内旋画弧收至胸前,掌心向下;右掌随之在腹前外旋,使掌心向上;目视左掌(图319)。 身体重心向左平移至左腿,右脚随之提收于左脚内侧;同时上体略向左转;右掌内收,两掌掌心相对呈抱球状;目视前方(图320)。 掤:左腿及上肢动

6、作不变,右脚向前上步,脚跟着地(图 321)。 左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;同时上体略向右转;右掌画弧上举于胸前,掌心向内,掌指向左;左掌随之经右掌内侧画弧下按至左胯旁,掌心向下,掌指向前;目视右掌(图322)。 捋:身体重心略向前移。上体微向右转;同时右掌内旋、左掌外旋,一起向前上方送伸,使两掌心相对;目视右掌(图323)。 上体向左转,身体重心平移至左腿;同时两掌向下画弧摆至腹前,目视右掌(图324)。 挤:上体向右转;同时右掌外旋屈肘至胸前,掌心向内;左掌随之内旋画弧向上绕摆至胸前,掌心向外附于右腕处,两掌斜向交叉相合;目视前方(图325)。 左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;同时两掌交叉

7、相合向前推出,目视前方(图326)。 按:身体重心略向前移;同时右掌内旋、左掌微外旋,两掌同时向前伸送,掌心向下,掌指向前;目视前方(图327)。 身体重心向后平移,左腿屈蹲,右脚尖自然翘起;同时双掌后收,经胸前下按至腹前,两掌心斜向下;目视前方(图328)。 左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;同时双掌向上、向前画弧推出至高与肩平,掌心向前,掌指向上;目视前方(图329)。动作要点:身体重心移动变换要平稳;上体要在正直的前提下转动;两臂动作要松柔。  第七动 左蹬脚 <top>1身体向右转,右脚尖略外展;同时两掌向左右分开,掌心斜向外;目视右掌(图330)。 2右腿站起,左腿

8、随之向前屈膝上提;同时两掌外旋经下、向上交叉抱于胸前,左掌在外,双掌心均向内,目视前方(图331)。 3左脚钩脚尖向前蹬出;同时两掌内旋向外分展,掌心斜向外,掌指向上;目视左掌(图332)。动作要点:两掌分抱要在身前画立圆路线;蹬脚时上体不可后仰。 第八动 倒卷肱 <top>1左脚经屈膝落至身后;同时右掌外旋屈臂于头部右侧,掌心向下,掌指向前;左掌随之外旋,掌心向上,掌指向前;目视前方(图 333)。 2,身体重心后移至左腿,右脚掌着地成虚步;同时上体向左转;右掌经左掌上方向前推出,掌心向前,掌指向上;左掌随之后收于腹前,掌心向上;目视右掌(图334)。动作要点:左脚落步要平稳;两

9、掌推收要同时进行。 第九动 搬拦捶 <top>1身体向右转,右脚脚尖外展向前上半步;同时左掌内旋经右掌上向前推出,掌心向前,掌指向上;右掌随之外旋屈肘收至腹前,掌心向上,掌指向前;目视左掌(图335及背面图)。 2上体略向右转,左脚随之提收于右脚内侧;同时左掌变拳微内旋下落至腹前,拳心向下;右掌随之微内旋经右向上绕摆至胸前,掌心向下,掌指指向左;目视右掌(图336及背面图)。 3上体向左转;左脚脚尖外展向前上步;同时左拳上经有小臂内侧向前撇打,拳背向下;右掌随之下落至右胯旁,掌心向下,掌指向前;目视左拳(图337)。 4身体重心前移,左脚尖外展落地,屈膝支撑体重;右脚随之向前上步,

10、脚跟着地;同时左拳先内旋后外旋,画弧后收至腰间,拳心向上,右掌随之经右向前画弧绕摆,掌心斜向前,掌指向上;目视右掌(图 338)。 5左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;同时上体向右转;左拳内旋向前打出至拳眼向上,右掌随之沉肘后收至左小臂内侧,掌心向左,掌指向上;目视左拳(图339)。动作要点:左拳撇打沿立圆路线运行;右掌前拦沿平圆路线运行;左拳前打要与左腿蹬伸同时进行。第十动 如封似闭 <top>1身体重心略向前移;同时右掌经左拳下外旋向前伸转,至掌心向上;左拳变掌外旋,至掌心向上,目视双掌(图340)。 2身体重心向后平移,左腿屈蹲,右脚尖自然翘起;同时双掌内旋后收,经胸前下按至腹前

11、,两掌心斜向下;目视前方(图341)。 3左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;同时双掌向上、向前画弧推至高与肩平,掌心向前,掌指向上;目视前方(图342)。动作要点:两掌运行要协调连贯,上体要正直。第十一动 十字手 <top>1上体向左转,右脚尖随之内扣;同时左掌经头前画弧左摆;目视右掌(图 343)。 2上体继续左转,左脚尖随之外展,身体重心平移至左腿;同时左掌继续左摆;目视左掌(图344)。 3上体向右转,身体重心随之平移两腿之间;同时双掌外旋下落;目视前下方(图345)。 4身体重心继续右移,右腿站起;左脚随之内收半步;同时双掌继续外旋,经下交叉抱于胸前,左掌在外,两掌心均向内;目视双掌(图346)。动作要点:右脚内扣,左脚外展、内扣并内收要协调连贯;

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