睡眠的基本常识

1、睡眠的基本常识睡眠的基本常识夏港街社区卫生服务中心夏港街社区卫生服务中心什么是睡眠什么是睡眠？睡眠是恒温哺乳动物的一种行为状态，是人与高睡眠是恒温哺乳动物的一种行为状态，是人与高等动物普遍存在的生理现象。等动物普遍存在的生理现象。许多研究结果：睡眠的发生与中枢神经系统内某许多研究结果：睡眠的发生与中枢神经系统内某些特定结构以及不同递质的作用密切相关，认为些特定结构以及不同递质的作用密切相关，认为睡眠是中枢神经系统内主动产生的过程。睡眠是中枢神经系统内主动产生的过程。人的一生大约有人的一生大约有1/31/3的时间是在睡眠中度过的。当的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人的大脑和

2、身体人们处于睡眠状态中时，可以使人的大脑和身体的到休息，休整和恢复，有助于人们日常的工作的到休息，休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。和学习。睡眠可分几期睡眠可分几期？ 国际通用方法是根据睡眠过程中脑电图表现、眼球运动情况、肌张力的变化等，将睡眠分成二个不同时期。第一：非快速眼球运动睡眠相（慢波睡眠）。第二：快速眼球运动睡眠相（快波睡眠）慢波睡眠 慢波睡眠：全身新陈代谢减慢，与人睡前安静比，睡眠期总体代谢可降低10-25%。呼吸、循环、交感神经的活动水平都有一定程度降低。 表现：呼吸平稳、心率减慢、血压下降、体温降低、全身感觉系统功能减退、肌张力降低、无明显眼球运动。慢波睡眠德门特等专家根

3、据这一时期出现脑电图变化特征将睡眠由浅到深分成四期。分别是瞌睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。快波睡眠快波睡眠快波睡眠期脑的活动状况与清醒时相似，此时脑快波睡眠期脑的活动状况与清醒时相似，此时脑代谢与脑血流量增加，代谢与脑血流量增加，除脑以外全身的代谢率均除脑以外全身的代谢率均降低，临床表现为自主神经的功能活动不稳定，降低，临床表现为自主神经的功能活动不稳定，呼吸浅快不规则、心率快、血压波动、体温调节呼吸浅快不规则、心率快、血压波动、体温调节功能失去、感觉功能减弱、肌张力显著降低，呈功能失去、感觉功能减弱、肌张力显著降低，呈完全松弛状态。完全松弛状态。快波时间约快波时间约9090分钟，占总

4、时间分钟，占总时间20-25%20-25%。觉醒和睡眠有关的中枢神经递质觉醒和睡眠有关的中枢神经递质1 1、多巴胺、多巴胺(DA):(DA):与行为觉醒有关。与行为觉醒有关。2 2、去甲肾上腺素、去甲肾上腺素(NE)(NE)、乙酰胆碱、乙酰胆碱(ACH)(ACH)：参与觉：参与觉醒的调节过程。与脑电图有关。醒的调节过程。与脑电图有关。3 3、5-5-羟色胺：主要与慢波睡有关。羟色胺：主要与慢波睡有关。正常人群睡眠时间一、年龄：1、儿童期（2-12岁）：10-12小时。2、少年期（12-18岁）：9-10小时。3、成人期（18-60岁）：7-8小时。4、老年期（60岁以上）：5-7小时。个体间睡

5、眠存在着较大差异，睡眠需要量与种族、环境、心理、疾病等因素都有关。二、体质：三、职业：农业生活和正常上班族，一般早睡早起。脑力工作者或经常上夜班的人经常迟睡晚起。四、其他：包括气候、季节。睡眠的生理作用睡眠的生理作用慢波睡眠：1、具有促进生长、消除疲劳及体力的作用。2、睡眠有保存脑能量、降低基础代谢、使整个躯体功能得到恢复。3、促进生长。快波睡眠：1、是神经系统发育到高级阶段的产物2、可促进神经系统发育成熟。3、快波睡眠与记忆：快波睡眠中的做梦就是记忆信息的在现，对信息进行重新处理，可形成新的神经联系，提高学习和记忆效果。4、快波睡眠与某些疾病的关系：在快波睡眠期间会发生意外事件，或某些疾病的

6、突然发生。5、快波睡眠与梦：大量研究提示，快波睡眠与梦境有关。睡前活动与睡眠有何关系有节奏的有氧运动如游泳、快步走、骑车、慢跑等比起具有比赛性质的球类运动或需要一定兴奋程度的力量训练队与睡眠的影响要小。通常认为在睡眠前2小时应避免进行比较大的体力运动。睡姿与睡眠有何关系一般取蜷曲的右侧卧位姿势入睡。可以使人自然放松、舒适地睡眠，右侧不容易压迫心脏。又可使肝脏低位，有较多的血液供应。全身肌肉最大限度放松。床位方向与睡眠有何关系 据说床位的摆放要有一定的科学性，要与地球磁场一致才行，那么是南北好，还是东西好呢，如果摆放不一样，真的会影响睡眠吗？ （有争议，主要是磁场) 床位的摆放最好是南北朝向，这

7、样能够顺应地磁引力。头朝南或北睡眠，有益健康、有助睡眠。在人体的血液循环系统中，最重要的主动脉，走向与人体的头脚方向一致。当人体处于南北朝向时，主动脉和大静脉朝向和地球南北的磁力线方向都是一致的。这时候，人更容易入睡，睡眠质量也比较高。所以，床位南北朝向具有一定的防病和保健功能。所以说，床位南北朝向会使人在睡眠时，降低新陈代谢，减少能量消耗减少，睡醒以后自然感觉气血顺畅、身心爽快。 作为头朝北、脚向南的健康睡姿，也需要大家在卧室摆放床位时，以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。如果采取东西朝向的摆床方式，会使人们在睡眠时东西朝向，长此以往可能改变血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，

8、并因此造成失眠、多梦，降低睡眠质量，使人睡醒以后仍然会产生很累的感觉。环境对睡眠有何影响一、噪音：噪音是引起失眠的重要因素之一，对人体的危害最大。表现为：听力下降、头晕、头痛、耳鸣、记忆力衰退、血压波动和心律失常等。二、光亮度：长时间暴露在耀目关源之后，便会发生剧烈头痛、心烦、失眠，个别会出现注意力难以集中、记忆力迅速减退、食欲不振等综合征候群。三、室温：20是睡眠的最佳温度。四、微波性生活与睡眠有何关系和谐适度的性生活具有良好的催眠作用。和谐的性生活对男女双方的身心两方面均具有调节作用。情绪与睡眠情绪定义：是人们对客观事情和对自己态度的反应。医学证实，当人处于心烦意乱时，不仅影响睡眠，还会诱

9、发大脑和内分泌系统紊乱和疾病。饮酒对睡眠有影响吗 酒对人体有益也有害，适量的饮酒，可起到舒筋活血、松弛精神的作用，而且对睡眠也有一定的促进作用，特别对情绪紧张和焦虑的患者。常见的睡眠障碍有哪些常见的睡眠障碍有哪些睡眠障碍主要包括两个方面：一、睡眠本身发生问题：如失眠、白天过度困倦、发作性睡病等。二、是指在睡眠时诱发或发生的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征及睡眠期出现的各种异常行为，如梦魇、梦惊症、睡行症等。什么是失眠定义：指由于各种原因引起的一种持续相当时间的睡眠的质和/或量的令人不满意的症状，是睡眠障碍最常见的症状之一。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒

10、时间超过30分钟，次日白天出现睡眠不足的临床表现，即可诊断为失眠。引起失眠的原因引起失眠的原因一、环境因素二、心里因素三、疾病因素四、生活方式五、年龄因素六、药物失眠的分类根据表现形式：一、入睡眠期失眠二、睡眠维持期失眠三、睡眠结束期失眠根据症状持续时间：一、暂时性失眠二、短期失眠三、慢性失眠失眠对健康有哪些 不良影响一、心理问题丛生二、免疫力下降三、早衰四、影响寿命五、人际关系不良六、马路杀手睡眠与睡眠与梦梦梦虽然是无意想象，但也是由一定的动因引起的。第一，身体勾部的某些变化。如胃空时，人们往往梦到自己到处在找食物。第二，外部刺激的作用。如睡觉时风刮树叶的沙沙声，可使人梦到下雨。睡觉时把手压

11、在心脏跳动的部位，就会做恐惧的梦。第三，日有所思，夜有所梦。白天生活中的某些事情引起大脑皮层的过度兴奋，使这部分细胞不易抑制，也能构成梦境。研究表明，做梦主要是在快波睡眠期间，当然，也有少数是在慢波睡眠期间。但两种睡眠状态所做的梦，在内容上是不同的。慢波睡眠期间所做的梦，概念性较强，内容常涉及到最近生活中所发生的事；快波睡眠期间所做的梦，知觉性(特别是视知觉)较强，内容生动、古怪。由于快波睡眠状态大部分发生在下半夜，因此整个睡眠时所做的梦，一般是从较多概念化的上半夜向较多知觉化的下半夜过渡。做梦是脑的正常功能的表现，它不仅无损于身体健康，而且对维持脑的正常功能是必要的。研究表明，如果人为地连续几天剥夺人的快波睡眠，人就会出现紧张、焦虑、注意力涣散、易激怒，甚