功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议

1、中的邮 Rlli义功能性体能训练这一理念十分契合新时代提出的人才培养要求，是有效优化体育教学、提高学生身体素质及体能 的有效方法。在运动训练领域不断发展的环境下，广大专家、学者对功能性体能训壕关注度也在提升，与此同时功能性 体能训练在高校体育教学课堂上的作用也在不断提升。功能性体能训练在高校体育教学中的有效应用，能够进一步改进 体育教学，让高校学生真正在体育课堂上提高自身身体肃质及能力。一、功能性体能训练的内容体系<-)功能动作洌试与评估FMS测试是功能动作测试的简称，这项测试内容适宜功能性动作作为基础所建立起来的一种衍生测试。功能动作 刑试通过了美国运动领域和康复领域的测试，目前已经有

2、了非常广阔的应用苑围。功能动作测试涵盖七个基本动作，分 别是旋转测试、脊柱稳定测试、下肢韧性测试、肩部灵活度测试、栏架跨、持杆分蹲以及举杆深踱等。利用这七种功能 动作测试动作，可以删试出被测试者身体的平衡性、灵活性以及稳定性等，并通过浏试人体运动代偿、人体运动皱陷以 及人体肌肉运动对称情况等，制定出更适宜测试者的训练办法，实现扶弱增强。(-)功能性体能训练的动作萸式人体内的多个关节共同协调动作组成了功能性动作训练，这种训练方式能够将人体的肌肉、神经系统以及各个关 节作用结合在一起，发挥其协调作用，例如浅转、弓步以及深蹲等动作，从而为运动者提升同一项运动功能提供帮助， 并最终形成一套针对性较强且

3、质量较高的动作训嫁模式。与此同时，功能性体能训练本身的系统性较好，还具有长期性， 人体在进行功能性体能训练之后，本身的稳定性可以得到有效增强。功能性体能训埠模式的关绽在于，人体要真正完成 功能性训练中的动作，这样才可以真正发挥出该训埋模式的作用。另外，运动者在训练过程中也应当将自身的协调能力、 速度和力量维持在同一水平，结合自身所进行的运动项目的特点，实现动作竞技性和拳确性的增强，最终建立起完善的 功能性体能训练运动模式。(三)功能性体能训缘的主要方法与手段将功能性体能训蛛引入高校体育教学的过程中，由于教学手段和训爆方法逐渐呈现出多样化局面，功能性体能训 练体系也在不断宪善，并且在实际应用到教

4、学的过程中已经取得了一定的实践经验。商校体育教学中的功能性训练体系 涉及多种训练方法，具体来说.主要有振动训练、本体惑觉训练以及核心力量训练等。不仅如此.该体系中还包含四种 类型的训练手法：一是简单的徒手训练，.顾名思义，这种训练手法不需要借助体育设施，主要有仰卧起坐、俯卧撑以及 侧姿皆按提腿等。二是单一器械运动训练。这种方法对学生克服自重来说是十分有利的，能够有效增强训缘的稳定性。 较为常见的运动器械一般有平衡球、平衡板以及弹力绳等，在实际应用的过程中比较方便快捷，但可以在很大程度上提 升肌肉的灵活性与爆发性。三是综合新型训练，提升学生运动过程中的连贯性和系统性。四是借助特定器械完成功能性

5、体能训练，例如普拉提、核心板以及平衡软踏等，提升学生的运动控制能力。二、在高校体有教学中应用功能性体能训嫁需要遵守的原则(-)必须保证高度可行性尽管功能性体能训练本身有昔多方面的作用，但发挥作用的关键在于真正有效地开展训练，倘若训练没有实现切 实开展.那么高校体育教学的价值也就盛以发挥。所以，高校在体育教学活动中纳入功能性体能训练时.对教学内容的 设计，应当以学生的身体素质为依据，合理安排训练内容。同时，还要充分考虑体育教师的教学能力以及高校所拥有的 体育设施的质量.保证训练活动具备高度的可行性，从而实现有效开展功能性体能训练活动的目的。（二）必须保证高度合理性高校学生大多处于刚成年的年龄，并

6、未步入社会，因此，其身心素质发展还未完全。基于此，科学合理的功能性 体能训练能够将高校学生的发展潜力有效挖掘出来。在设置体育课程内容的过程中，应当保持高度的合理性，一方面， 要将人体基本结构和运动功能作为课程设置的出发点;另一方面，设置的课程内容还要与大学生的心理宙求和身体状况相 符合，防止训壕强度过大导致学生受伤。同时，还要使用因材施教的方法，在开展体育教学活动时通过分是教学的模式 来完成教学内容的传授，使每个学生都能够找到更适合自己的锻炼方法，从而实现身体素质的有效提升。（三）必须保证高度适度性想要实现强身健体的目标，锻炼活动就需要有一定的强度，功能性体能训练也不例外，但锻炼强度应当合理把

7、控， 要始终遵循适度性原则，防止过度训练而使身体受到损害。除此之外，学生在完成功能性体能训壕之后，要及时为身体 补充营养物质，以免由于营养不足产生问题。同时，及时的拉伸运动和肌肉放松运动也是十分有必要的，可以有效避免 肌肉拉伤。三、功能性体能训嫁在高校体育教学中的实用枝术及.相关应用<-）功能性体能训练在高校体育教学中的实用技术第一，在体育教学准备活动期间（热身环节）应用“神经激活”技术。神经系统激活可谓是身体运动功能损伤预防训 练区别于传统运动损伤预防训练的重要标志。在高校体育教学过程中，应用神经激活枝术不仅能够有效激活学生神经系 统的兴奋性，强化学生集体的动态稳定性，同时还能有效促使

8、学生在短时间内迅速提高自身神经系统的兴奋性以及神经 肌肉之间的传导速度。传统模式下的高校体育热身环境，大多十分注重肌肉激活以及缘习，却很少会涉及神经系统的激 活。事实上，要想在高校体育教学过程中真正能预防学生运动发生损伤，需要在热身环节对学生展开一些多层次、全面 且全方位的机体动员。经常使用的神经系统激活方式有原地双脚快速踏跳、双脚踣步左右踏跳、双脚快速前后踏跳、原 地快速转能:、原地单脚交替踏步等，体育教师可以在热身准备环节使用这些技术来起到良好的热身兹果。第二，将“快速伸缩力量”训练融入体育教学内容中。"快速伸缩力量”最开始出现于欧洲，刚开始只是被当作一种跳 跃训练.在不断发展之

9、后应用范围也越发广泛。功能性体能训练在高校体育教学中要想徉以有效应用，教师还可以将快 速伸缩力量"训练融入高校体育教学内容之中，在教学课堂上借助绳梯、障碍架抑或徙手练习等多种方式来实现。其中绳 梯练习主要是以两腿开合跳、侧向并脚前后跳、转靛跳、两腿交叉往后跳、跳跃换脚双脚或单脚支撑、侧向前后并步分 腿跳、弓形90度旋转跳跃、正面左右跳、单脚珑进珑出等多项内容为主。而借助小栏架的跳跃缘习方式则涉及侧面双 脚跳多个小栏架、正（侧）面双脚跳单个小栏架、双脚正面跳转90度、侧面外侧单.脚跳多个小栏架等内容。笫三，强化躯干支柱力长训练。在将功能性体能训练应用于高校体育教学活动中时，还可以在训练

10、期间强化对学 生的躯干支柱力量训练。躯干支柱力虽训练与核心力量训练有所不同。核心力量训练主要是对学生骸关节以及腹翻力量 进行训练;躯千支柱力量训练则主要是将肩、躯干、甑部整合在一起来发力，可谓是所有动作产生力量以及重新分配力量 的核心。如果学生自身躯干支柱力虽不足的话，其整个身体就会产生不平衡的姿态，在做动作的时候自然而然也会因此 出现身体扭曲，之所以会如此也是因为躯干支柱力量充足，才能确保学生在运动以及动作的时候发力的对称性，能够有 效起到维持人体线性姿态，同时实现精准定位的被杲。为此，在高校体育教学过程中，教师可以在教学期问强化学生的 躯干支柱力量训练，这样才能促进学生进步及发展。（二）功

11、能性体能训练在高校体育教学中针对不同专业的具体应用第一，临床医学专业。临床医学专业对从业者的身体要求较高.工作负荷较重。商校体育教学活动在开展的时候， 对一些身体负荷较重的专业，教师一定要先明确体育教学要求，即强化对这一专业学生平衡力、耐力的训练，而且还需 要具备良好的注意力，协调的四肢以及较准的目测能力。为此，在对这一类型专业学生进行功能性体能训练活动的时候， 可以将田径运动、左右脚交换跳、实心球、体操、重物投掷等运动项目作为主要训练内容。第二，药学专业。药学专业要求学生具备较强的转换注意能力，还有良好的身体协调性、反应力以及耐力。教师 针对此专业学生，可以要求其左右手同时进行篮球运球训练，

12、抑或要求学生参与双手变速本球、听信号起跑、听信号加 速以及急停等训练中，这样就能有效实现功能性体能训练的目的。第三，医学检验专业。医学检骏专业要求学生要手眼协调、灵敏且准确，同时还需要保持较快的速度。因此，教 师在体育教学中要想有效应用功能性体能训缘2.可以将重物投掷目标、篮球、30米加速跑、投篮、传球等作为功能 性体能训练内容，从而有效提升训练效果。第四，护理专业。护理专业要求学生手指灵巧、四肢准确，同时还要求其具备定的反应速度、注意力以及敏感 的触觉能力。针对这一专业的学生，可以将投篮练习、乒乓球、俯卧体后屈、跳绳.、排球、哑铃等内容作为功能性体能 锻炼的内容。第五，康复治疗技术专业。康岌

13、治疗技术专业要求学生可以在高空和有限地点运动保持平衡的能力，还有上下肢 力量、静力性耐力、前应稳定等。教师在体育教学中可以对学生进行平衡木训缘、底绳训练，抑或要求学生从不同方向 进行梯上攀爬训练、对抗负重训炼等。第六，急救专业。急救专业将四肢灵敏、耐力、下肢与背肌力量、柔韧等作为对学生的主要要求。疑对这一专业 学生身体素质要求，教师在体育教学中要想有效应用功能性体能训练.可以在训练过程中强化对学生的跳远、：攀爬、体 操、器械训练，有效起到良好的训练效果。第七，口腔医学专业。对口腔医学专业，敖师需要准确认识其对学生身体素质方面的要求，主要包括躯干肌肉静 力性、动作速度、反应速度、耐力、协调性等多

14、方面的能力。致师可以借助助木训练、灵敏训嫁海戏、拍、乒乓球、篮 球、手球等内容对学生进行功能性体能训练，这样学生自然能够得以有效发展和提升。功能性体能训练应用于高校体育教学活动中3,能够有效提高学生身体综合素质，所以在对高校学生进行专业教 学的同时，还需要提高其对高校体育教学的重视程度1,在体育教学课堂上强化学生身依素质，以及各方面反应能力的 训蛛，让学生能够及时融入高校体育教学活动中，这样才能真正让高职学生成为一名合格的劳动者，拥有强健的体魄。四、功能性体能训埋在高校体育教学中的应用建议（一）基础功能性训练建议在功能性体能训练过程中，教师一定要提高对其整体性的训练以及全面训练的重视程度，不能

15、只是针对某一个具 体机能来对学生进行训练。部分商校学生身体技能现如今还尚未能达到平衡发展。由此.学生灵敏泰质、柔韧素质都有 一定的可塑性，高校体育教师可以在教学过程中注重学生这方面的优势，强化此方面的训练2。在功能性体能锻炼it程 中，体育教师可以结合学生身体素质的实际情况进行训练，组织学生进行抱膝弓步走、盘腿走、后屈膝腿、弓步沉眉下 肘、盘腿下坐、弓空专题走、手脚走、侧跨步等相关功能性体能训练的实践2,这样学生就能在实践训练中提高自身能 力与综合索质。除此之外，教师在训练期何还可以借助悬垂训练等方式来有效锻炼学生小肌肉群的橙定性，从而有效提 升功能性体能训练效果3。（二）注重训稣内容的合理安

16、排在高校体育教学过程中，功能性体能训练能否得以有效应用，关钺在于训炼内容有没有合理安挂。具体而言，在 功能性体能训粽应用过程中，教师一定要确保功能性体能训练内容的合理性。体育教师在教学课堂上一方面笛要结合学 生身心发展特点、实际运动水平、运动能力来为学生设计合理且具有个性化的训练内容;另一方面还可以在训练过程中按 照循序渐进原则对学生进行训练，从单一动作到复合动作.从稳定支撑到非稳定支姓逐渐推进，切忌急功近利。这样才 能真正有效提升训练效果，同时有效减少训练意外的发生。（三）注重训练的整体性与系统性在将功能性体能训埠应用于高校体育教学活功中的时候，教师还雳要注重训域的整体性与系统性。功能性体能

17、训 练本身就是一个系统、整体化的过程，不管是主内活动或者是整理放松，每个环节都有其存在的目的和意义，忽视了任 何一个环节都会直接影响功能性体能训炼效果。因此，在高校体育功能性体能训练过程中，教师一定要准确了解及把握 各个训练环节的内容、目的、作用，同时为学生展开针对性讲解，这样才能真正有效提升训练效果。此外【4,功能性体 能训练系统性在是指在高校体育教学过程中，需要将功能性体能训炼贯穿于整个高校体育教学体系之中，这样才能进一 步提升体育教学效果。五、结语综上所述，功能性体能训练应用于高校体育教学课堂，能够有效优化体育教学、提高学生身体素质。高校体育数 师一定要准确认识功能性体能训埠的价值，在体育课堂实践期间结合学生实际情况选择科学且恰当的训练方式，让体育 课堂