育儿知识-准爸爸的产前焦虑不可忽视

1、准爸爸的产前焦虑不可忽视'准爸爸作为家庭的支柱，他们面临更大的压力。但是焦虑是负面的情绪，对我们正确处理事情和健康都不利， 所以一定要及时控制它的程度，尽量让自己在短期内克服，充满自信地完成角色的转变。xa0xa01、把宝贝的到来看作一种乐趣，而不光是看成一种责任和压力xa0用平和的心态对待做准爸爸这件事，把宝贝界定为一个普通人，也尽量不设计很多高标准的期待，这样压力自然就会小了。xa02、让自己变得更健康，有利于增强自信心,克服焦虑xa0妻子在孕期时会很注意调整饮食。调节生活方式。不妨和妻子一起做，不抽烟喝酒。经常散步和做 运动。不经常熬夜。没多久，你就会发现。自己的精力更加充沛。体

2、力也好很多，这是最根 本的基础。有了健康，对自己驾驭生活的能力就会更多把握。xa03、如果对于妻子生产过于担心，不妨抽出半天时间去医院实地查看一下xa0你会发现你所担心的各种场景。在孕妈咪们生产时都绝少出现。 而你看到的。是一个个 健康的宝贝放在已宣告平安的妈咪床边， 被医生推出产房，然后是家人的欢呼。这是生命的 节日，你会被感动而期盼着这一时刻的到来。xa04、把去医院的路线写在纸上，而且一定要事先走一遍xa0因为妻子一旦破水。你得马上送她去医院，这是至关重要的事情，所以应该预演一遍。而且你还要想到。在那种情况下大脑往往会“短路”，所以可以将路线写在一张纸上。放在车上或者钱包里。xa05、为

3、自己和妻子买保险xa0现在你们已经是为人父母了。肩上有了责任，让自己有一份保障，才能让这个家更有安全感。健康保险、养老金以及为宝贝计划的教育基金等，有了长远规划。就会发现压力也不会太大，情绪就会轻松很多。相反，总是想麻烦的事而不付诸行动，往往会加重焦虑。xa06、控制情绪，这对于应对焦虑很重要xa0当你感觉到担心焦虑正渐渐地袭来时，你要想办法让自己更舒服些，比如适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等。不要让这种负面情绪不断加重。一定要控制住 自己，想点高兴的事，而不是沉浸在恐惧的泥潭。xa07、建立适合自己的支持系统xa0每个人都需要帮助， 也应该学会利用周围资源的力量。把压力分担

4、出去。想想看目前和宝贝到来的日子里到底需要什么帮助，需要什么人帮助。 从现在开始建立一个支持系统，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人条件不同，但无论怎样都能建立起这样一个外援系统。有了这个强大的平台，比自己去面对自然会轻松很多。xa08、如有条件可尝试一个很简单的办法去国外旅游一次xa0美丽的风景和轻松的心情可以使自己远离焦虑，更重要的是你会看到国外的爸爸妈妈们经常带着两三个孩子，甚至四五个孩子参加各种活动，每个孩子都能照顾自己， 还可以照顾弟弟妹妹。做父母这件事在他们看来很自然，没有什么太大的压力。 而那里的孕妈咪准爸爸也不会因此使生活有很大变化，一切都很自然。xa09、在宝

5、贝胎动时，用手摸摸孕妈咪的肚子，感受胎宝贝的各种动作xa0这样做有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色，成就感会油然而生。而且这也是在感受宝贝生命的力量，他和你有了交流，你对他的状况就会越来约有信心。xa010、把你的焦虑写下来，放在一边xa0当你有所担心的时候。就花一点时间，仔细整理思路，把你所担心的东西写出来，然后研读一下，这时你经常会发现这很可笑， 然后就可以把它们扔在一边。 在自己的心里，也做 同样的动作，把闷闷不乐扔到一边，想点其他的事。xa011、多看看孕产专业书籍，了解相关知识xa0通过这样，你会相信现在的医疗技术很发达，因为孕产给妻子和胎宝贝带来的风险绝大部分是可以控制的。xa

6、012、享受当下的生活，焦虑者的问题之一是总在想象没有出现过的、糟糕的未来xa0最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，尽情享受此时此刻。而不是让那些不着边际的想象影响自己的心情。xa013、不要追求完美，这是克服焦虑的一个重要方法xa0把你的焦虑列出来以后，你把它跟你的最主要目标对照一下，如果这些根本都不是最重要的东西，再怎么样它也是不影响大局的，没必要担心。准爸爸还应该有一个意识。那就是 你已经给了宝贝生命。这是最可贵的礼物，没有什么比这更好的了， 所以只要尽力给他提供 成长环境就可以了，不必事事苛求完美。xa014、学会倾诉，不要把自己的情绪藏起来xa0倾诉不是女人的特权，准爸爸经常把自己的情绪藏起来，使它没有及时地宣泄出来。积累到一定程度以后， 反而更不容易得到缓解。 所以找让自己觉得轻松的方式。来缓解自己的情绪，包括向父母、朋友倾诉自己的担心，这不是没面子的事。而恰恰说明你能够正视自己， 准备以更好的心态做好准爸爸。xa015、心里接受生活的不确定性xa0事实上，我们生活在一个不确定的世界里，坐飞机