学生营养改善计划营养配餐指南

1、市实施农村义务教育学生营养改善计划营养配餐指导指南为了改善学生营养，增强学生体质，根据我市农村中小学 体质和生长发育状况， 结合我市农村生活习惯和实际情况， 学 校供给营养餐以让学生吃得饱、 吃得营养、 吃得健康、 吃得开 心为原则， 经本地专家研究制定了此配餐指南， 供学校在实施 营养改善计划实际工作中参考。一、配餐要求一 能量和各类营养素的摄入量和比例。1. 热量。在进行营养配餐过程中 , 首先要考虑的是满足学生对热量 的需要 , 一个学生每天需要的热量可以用体重千卡不同体重、 性别之间有差异来计算 , 三大热量营养素在总热量中的百分比 应当是碳水化合物 5560%,蛋白质1520%脂肪2

2、030% 一日三餐的热量分配最好是早餐占30%,午餐 40%,晚餐 30%。每餐摄入的三种热量营养素也要求要均衡搭配 , 比例合理。在 三种热量营养素中 , 碳水化合物是人体最经济的热量来源 , 也 是大脑的主要能源物质。如果血液中的糖含量下降 , 学生就会 感到头晕、 心悸、疲软、犯困 , 影响神经系统的功能 , 导致上课 时注意力不集中以及学习效率差。 碳水化合物的主要来源是主 食。另一方面 , 如果碳水化合物摄人量过高 , 就会转变成脂肪储 存在体内 , 而脂肪过多对身体健康也有危害。2. 蛋白质。蛋白质在体内组成各种组织和器官如皮肤、肌肉、骨骼、 血液、内脏、毛发和指甲等 , 同时也是

3、人体各种生物活性物质如激素、抗体等的基本成分。人体的蛋白质更新代谢率较快 , 因此需要不断地更换补充。 中小学生处在身体发育阶段 , 对蛋 白质的需求量比成人更大 , 因此蛋白质的摄入量应到达总热量 的 15%或稍高 , 或者以每日每公斤体重需要多少克为标准计算 每日蛋白质总摄入量。 应当注意的是 , 在摄入的所有蛋白质中 , 动物蛋白和大豆蛋白等优质蛋白的含量最好在一半以上。3. 脂肪。脂肪是机体组织的重要组成成分 , 其产热量是等量碳水化 合物和蛋白质的两倍，脂肪也是脂溶性维生素 A、D、E、K的载 体。体内的脂肪具有保护内脏， 缓冲压力的作用， 在寒冷的冬 天, 脂肪还有隔热保温的重要作

4、用。 因此, 摄人适量的脂类食物 也是不可缺少的。在脂类食物的摄取中 , 要注意饱和脂肪酸、 单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的摄入平衡。 通常饱和 脂肪酸应占总热量的 7%左右 , 单不饱和脂肪酸占总能量的比 例在 10%以内 , 多不饱和脂肪酸占 13%。因此 , 在中小学生的营 养配餐中 , 要注意选择各种烹调油交替搭配使用 , 以及动物油 脂和植物油脂相交替。4. 维生素。关于维生素 , 由于中小学生好动， 加上各类考试临近 , 中小 学生用眼较多 , 因此要注意在营养配餐中要多项选择择一些维 生素 A 含量较高的食物 , 如动物内脏、蛋类和乳类等。另外 , 还应考虑维生素 D蛋黄、

5、动物肝脏中含量丰富的补充 ，以 提高中小学生对钙的吸收和利用。维生素能促进铁的吸收 , 也 是中小学生应该注意补充的维生素之一。 在维生素的补充方面 要特别注意水果的选择 , 不同水果维生素的含量差异很大 , 要 注意水果选择的目标性和价值性。由于目前多食用精白米面 容易造成维生素的缺乏 , 因此在主食的配餐中要注意粗粮的穿 插和搭配 , 保证维生素的摄入。5. 矿物质。关于矿物质 , 中小学生在寒冷的季节以及青春发育阶段 , 最容易缺乏钙、 铁、碘等矿物质。 钙与骨骼的生长有关 , 中小 学生骨骼发育较快 , 容易造成体内钙含量不足 , 因此在营养配 餐中 , 在注意和保证牛奶和豆制品的摄入

6、外 , 还应该多补充一 些含钙丰富的鱼虾类食物和海产品。 在中小学生中贫血也比较 普遍 , 特别是对于一些女性中学生而言 , 由于月经和饮食习惯 等原因 , 常容易造成缺铁性贫血 , 影响身体健康水平。因此 , 在 配餐中要注意选择动物内脏、 瘦肉、 蛋类以及菠菜等含铁量丰 富的食物 , 推荐男性中小学生铁日摄入量为 20mg, 女性为 25mg碘缺乏会影响到甲状腺的功能，甲状腺素主要调节热能 代谢 , 对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢也有促进作用。青 春期由于激素分泌增加 , 需碘量增加。 对中小学生而言 , 除了食 用加碘食盐外还应当经常吃些海产品 , 如海带、紫菜等。6. 水。水也是重要

7、的营养素之一。人体水分的含量在5570%左右, 中小学生每天的需水量比成年人要多7%左右。 因此学校必须保证学生的饮水供饮。 这里要注意的问题是不能将开过的水 再煮，因为反复煮沸的水亚硝酸盐的含量大为增加 , 长期饮用 这种水 , 会对身体产生不良的影响。二 食物的选择。中小学生每天摄入的谷类应该在 200 500 克, 蔬菜类在 300 500 克, 水果类在 100200 克, 蛋类 2550 克, 鱼虾类 50 克, 畜禽肉类 50 100克, 奶类及奶制品 100克, 豆类及豆制品50克，油脂类25克。总的要求就是，每天的食物种类多种多样 谷类、蔬菜水果、蛋奶豆类，畜禽肉类齐备。在每餐

8、、每日的 食物选择上，要注意食物的轮流更替，增加新鲜感。在食物的搭 配上，在保证每顿饭种类丰富的前提下，还须遵循以下几条重要原则：主食与副食的平衡原则； 酸性食物与碱性食物的平衡 原则；杂粮与精粮的平衡原则；荤与素的平衡原则。二、推荐食谱参考此食谱中所列原料重量可按市场实际物价增减，时菜可按季节变化和实际定。1.小学生一周中餐食谱含营养热值与主配料与调味品成本时间中餐内容主要原料净原料成本参考价热量周一大米饭 十豆炒肉青菜汤米150克 土豆100克 牛肉25克 食用油15克 青菜50克 调味品千卡周二大米饭 时菜豆芽炒肉番茄汤米150克 豆芽100克猪后腿肉25克 食用油15克 西红柿100克

9、 调味品千卡周二大米饭 土豆烧牛肉番茄汤米150克 土豆100克 牛肉25克 食用油15克 西红柿50克 调味品千卡周四大米饭 豆角炒肉 青菜豆腐汤米150克 豆角100克猪后腿肉25克 食用油15克 青菜50克 调味品千卡周五大米饭 青椒炒鸡青菜汤米150克鸡块50克青椒100克食用油15克 大白菜50克 调味品千卡备选菜式大米饭 肉末茄子 海带蛋花汤米150克 茄子100克猪后腿肉25克 海带25克蛋25克食用油15克 调味品千卡2中学生一周中餐食谱含营养热值与主配料与调味品成本时间中餐内容主要原料净原料成本参考价热量周一大米饭 豆腐肉末青菜汤米150克 豆腐150克五花肉末25克 食用油15克 青菜50克 调味品千卡周二大米饭 土豆烧牛肉番茄汤米150克 土豆100克 牛肉25克 食用油15克西红柿50克 调味品千卡周三大米饭 时菜炒肉片青菜汤米150克 萝卜100克猪