春夏秋冬四季养生法则

1、春夏秋冬四季养生法则我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。 因人体有五 脏，故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。内经素问.脏气法时论就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主 冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛，夏天心脏功能强盛， 长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛，冬天肾脏功能强盛。正因为 五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以 相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下：。春、立春到立夏养肝之道春天的到来，温暖的气候将会使人的活动量日渐增加， 新陈代谢 日渐加快。在人体内部，血液循环加快，营养供应增多，以适应人体 各种生理活动的需要。血液

2、循环的加快主要在于血量的调节；营养供 给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看来，均与肝脏有密切 的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。肝 的另一功能是管理情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化 和吸收。在春天，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界 的变化，就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常，适应 不了春季的气候变化，就有可能出现一些病症，精神病及肝病患者尤 其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理因此，春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。 在春天三月里, 切忌过分劳累，以免加重肝的负担。与此同时，肝病患者及高血压病 患者，

3、也应在春季到来之时，加强服用养肝、降压之药物，精神病患 者宜于此时定期服药，避免精神受到刺激。这些都是顺应春季变化特 点，保肝养肝之养生法则。春天为何要养肝：春天万物复苏，细菌也大量繁殖，肝脏是人体的解毒器官，细菌 大量的繁殖加大了肝脏解毒的负担，所以春天要补充肝脏能量。养肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、 柠檬等。生活养肝：晚上11点-3点式肝胆经运行时间，保持正常睡眠、 有益于养肝。保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。夏、立夏到小暑养心之道夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候， 室外活动多，运动量也 相应增大，加上夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人的睡眠时间 自

4、然比其他季节少一些，因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流 汗也多。上面这些因素决定了在夏季里心脏的负担明显加重，如果此时不注意对心脏的保养，则很容易使心脏受到损伤。正如养生论 里所说：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可 以热为热，更为热矣。”其大意是说，夏天应该调节养息心脏，尽管 夏季热浪滚滚，但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏， 不可以因 为天气炎热而浮躁，这样会增加心脏负担，甚至损负心脏，要“心静 体自凉”。另外，夏天天热，容易失汗，这样给暴饮提供了条件，对 心脏害处极大。因为，短时间内喝下大量的水或饮料会迅速增加血容 量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者尤应引起注

5、意。夏天尽管 天热难当，也要适当地运动，经常锻炼身体可以增强心脏功能，增加 心脏血流量，对心脏会有很大的好处。长夏、小暑到立秋养脾之道长夏，是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿。 此期，万物丰茂，蔬菜、瓜果陆续上市，由此极大地促进了人体的消 化功能，因此应该注重对脾脏的保养，防止因饮食而带来的消化道疾 病。天气炎热，人们喝水就多，喝水多就冲淡了胃液，从而降低了胃液的杀菌能力，使细菌容易侵入肠道。与此同时，湿热的天气极适合 细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此，长夏之时，一定要注意 饮食卫生，不吃腐烂变质的食物。年迈体弱者消化功能较差，最好少 吃一些油腻的食物，多吃清淡易于消化的

6、食物。这是因为含脂肪多的 食物会使胃液分泌减少，胃排空减慢。“湿邪困脾”。由于长夜多湿， 湿邪之气会影响脾胃的消化吸收功能， 因此要注意防止湿邪伤脾，如 居室应保持干燥、少接触生水等等。仲夏为何要养脾答仲夏介于夏和秋之间，这个季节气候湿热，特别容易造成湿热 困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要养护脾、胃 功能。养脾蔬菜、水果：南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、 香蕉等。生活养脾：早上7点11点是脾胃经运行时间，此事应给脾脏 补充能量、有益于养脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等。秋（立秋到立冬）养肺之道秋天一到，天气就慢慢地变得凉爽了。秋天是由炎夏走向寒冬的 过渡季节，天气

7、变幻莫定，时凉时热，时寒时暖，如此多变之节，最 难将息。这种多变的气候往往容易使人着凉感冒，所以秋天发生咳嗽 痰喘的病人很多，患有咳嗽老病的人最易发作。中医根据季节的变化 对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺气的理论，警示人们在秋季 应注意天气的不断变化，好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。 中医学认为，“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户，外邪侵肺常曲鼻孔入 肺，因此时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。不少人鼻腔粘膜 对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕。除需必要的治疗外，还需经 常按摩鼻部。其方法是以两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用手 拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30次左右；然后，按

8、摩鼻翼两 侧的迎香穴15 20次。每天按摩1 2次，可增强鼻的耐寒能力，亦 可治疗伤风及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻，效果更好。 办法是：将鼻浸在冷水中，闭气不息；一会儿后，抬头换气，再浸入 水中；如此反复5-10遍。此二法皆能增加肺脏功能，有利于防治吸 呼道疾病，对身体大有益处。秋天天气干燥，肺于外界直通易导致咽干、鼻燥、干咳等，肺需 要润化其燥，导致肺脏功能负荷加大，所以需要加以润肺、养肝。养肺蔬菜、水果：白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。生活养肺：早上3- 5点是肺经运行的时间，也是一天当中空气 最好的时候，此时去树林散步和运动，有益于养肺，忌久卧和过度悲 伤等

9、。冬、立冬到立春养肾之道隆冬季节，天寒地冻，草木凋谢，冻冰伏出，北风呼啸，动物进 入了冬眠时期，人们的室外活动也大大减少。冬季的严寒气候使人体 的新陈代谢功能降到了一年的最低潮。 在这个严冬的季节里，年老体 弱者非常容易感觉到寒冷的可恐可怖。 这是由于代谢水平较低，能量 和热量供应不足所致。人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。寒冬来临之时， 人体需要有足够的热量和能量来抵御寒冷。 倘若肾功能虚弱，就会出 现阳气不足的现象，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝疲软、乏力、 小便失禁等症状。所以，冬季理应滋养肾脏，这样不仅可以防止疾病， 还可增进健康。养肾的方法很多，如在冬季可适当进补，使较充分的 阳精保持在体内，一旦春季到来，阳气开发，即可及时供给能量及营 养，不至于由于阳精亏乏而使阳气生发困难； 一些阳气虚弱的人在冬 季往往更加虚弱，这可在夏季阳盛之时预先给以治疗，以扶助阳气， 即“春夏养阳”，使阳气得到恢复和调养，待到冬季来临不致因为阳 气过度虚弱而生发疾病。冬藏养肾中医五行一水（元素）一黑色（颜色）一咸（