如何保护劲椎

1、如何保护颈椎大名研究院2015.4颈椎初识 颈椎，指颈椎骨，英文名为：cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间 盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间 盘。每个 颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓 ，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的 节段。活动范围生理弯曲颈椎生理曲度的存在， 能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。颈椎病

2、 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。临床分型 颈型颈椎颈型颈椎病病 神经根型颈椎神经根型颈椎病病 脊髓型颈椎脊髓型颈椎病病 椎动脉型颈椎椎动脉型颈椎病病 交感神经交感神经型颈型颈椎椎病病颈型 颈部疼痛、 酸胀及沉重不适感，颈部肌肉紧张、僵硬感，有压痛。 早期有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈 肩部，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。

3、颈项部肌肉可有痉 挛，有明显的压痛。 急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。 病人常自诉颈部易于疲劳。不能持久看书、看电视等；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后 脖子发紧 、 发僵 ，活动不灵或活动时颈部出现响声活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。神经根型 神经根型颈椎病约 占所有颈椎病的60%，在颈椎病中是发病率最高的。 颈部活动度大，长期低头工作，喜欢高枕头者发病 率较 高。病人的症状，主要表现为引起颈枕部或颈肩部一阵一阵或持续不断的隐痛、剧痛或麻木，并且沿着受影响的神经根走行的方向， 串到该神经根所分布的地方；逐渐地一侧上肢、手背、手指等也可出现放射性的剧

4、痛并伴麻木感椎动脉型 椎动脉受压，椎-基动脉系供血紊乱，导致大脑供血供氧不足。头痛、眩晕、记忆力减退，头转一侧，头晕加重，严重时出现恶心、呕吐伴 脑梗塞或脑萎缩。眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱 发眩晕症状，一 般 持续时间较短，数秒至数分钟即消，同时可伴有行走不稳或斜向一方。脊髓型 该病症大多数以慢性进行性四肢瘫痪为特征，由于脊髓受到压迫的部位和程度不同，可出现不同的临床表现。脊髓型颈椎病的临床表 现很复杂，以肢体运动障碍、感觉障碍及膀胱直肠括约肌障碍等多方面表观为主，大多没有肩、颈痛的表现 。脊髓受到压迫后下肢症状出现早，上肢症状出现的晚。交感神经型

5、 表现为头晕、偏正头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。眼窝肿痛、心跳加快、心动徐缓，心前区疼痛 ，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛病因 1.颈椎退行性改变颈椎退行性改变：随着年龄的不同阶段发展，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，在颈椎体发生退行性改变的同时， 椎间盘也发生相应改变。 2.劳损与不良姿势劳损与不良姿势 ：头颈部长期处于单一姿势位置， 喜欢躺在床上玩手机、看电视、看书、高枕、坐位睡觉等人群容易患颈椎骨质增生；常见人群 如会计、作家、软件开发人员等需要长时间低头工作者；坐姿不 当、长时间地吹空调或无节制地操作电脑,少运动 3.头颈部外伤:一些病人因颈椎骨质增生

6、、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。 4.风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。 5.颈椎结构的发育不良 ：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。保护 支支撑头部撑头部 压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。 抬升运动抬升运动 这个方法适合整天坐在办公室里的上

7、 班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 收缩肩部收缩肩部 这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。 乌龟探头乌龟探头 模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。 转转动颈部动颈部 每隔一小时低头 让下巴 尽 量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。 香香薰疗法薰疗法 如果颈部酸痛， 可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，

8、用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把 它放在 酸痛部位。 选个合适的枕头选个合适的枕头 早期治疗 早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节： 第一、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。 第二、改变用枕习惯 。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间 低头工作、睡高

9、枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。 第三、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。 第四、可使用热敷。热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。运动 适合颈椎病患者的运动：（以有氧：（以有氧的，轻的，轻、中中度方式为主）度方式为主） 慢跑慢跑 慢跑可以让全身肌肉放松，并均衡增加身体的肌力，慢慢焕发萎缩的组织。 太极拳太极拳 蛙泳蛙泳 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头劲始终处于后低、前仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。因此能对预防和治疗颈椎病起到积极作用 甩手甩手 甩手有利于行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。甩手方法：双腿站直，双手张开一字型，前后画圈各30次。每伏案1小时做一次。 俯卧撑俯