有效减肥的有氧运动

1、有效减肥的有氧运动减肥并不难， 最简单的有氧运动就能帮助你减肥事半功倍。 下面 就跟 一起来看看吧。有效减肥的九种有氧运动 1、仰卧起坐减肥法慢慢地做就好， 每天早晚各十次， 这个春天就可以让你的腰围减 少 3CM!瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。2、交互蹲跳减肥法一天做 30 次， 1 个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材 也变结实了。瘦身依据： 变成肌肉后有一段时间会变得变胖， 接下来肌肉就会 燃烧脂肪，持续下去很重要喔 !3、扭腰减肥法左右算一次，每天做 30×3 次，一个月瘦了 2 公斤左右。 瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有

2、效燃烧脂肪。4、有氧运动减肥法比起 气喘 吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。 瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液 中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个 20 分钟，让血液充 满氧气。5、跳绳减肥法一天 15 分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧 !一个月稳瘦 1 公斤。 瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳 （有氧运动 ）对燃烧脂肪 很有用。6、伸展操减肥法 伸展身体时血液流通变好， 脂肪也不会囤积。 对微微的 驼背 也 有很好的效果。瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然 的也会长肌肉哦。 7、健步走减肥法一天走一小时，最少也要 30 分钟

3、，一个春季下来甚至可以减 5 公斤。瘦身依据：一天 20 分 钟健 步走后，脂肪燃烧能持续 10 个小 时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。8、压膝盖里侧减肥法用手指按压膝盖 内 侧下方，洗完澡做效果最佳。 瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。9、游泳 +晚餐不吃主食减肥法 一个星期固定三天去游泳， 然后坚持天天晚餐不吃主食。 效果很 明显哦 !运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法， 减肥也要以健康为 主，身体才是最重要的，千万不要节食。有氧运动减肥三大误区气力练习不能进步柔韧性你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、 引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，

4、 不但能有效进步健身练习的 水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更 好。锻炼时间越长，越该多吃大部分健身爱好者以为， 进行长时间的锻炼之前， 要吃足够多的 食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运 动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所 以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。左右手负荷重量要相同同时可以刺激平时很难练到的肌肉。 典型的练习是利用两只重量 不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在 5%-10% 左右比较合 适，做完 1 组后左右交换重量不等的机械。 非平衡的重量迫使肌肉发

5、挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生 长。切记，而且要保持动作的规范。有氧运动减肥有哪些好处 1.降压研究指出， 10 周运动后，可使收缩压降低 10mmHg ，舒缩压降 低 5mmHg 。新的研究显示，每天散步 4 次，每次 20 30 分钟，降 压效果最好。2. 减肥散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。3. 预防糖尿病缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显 示，每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30% 40% 。步行可提高胰岛素的敏感性， 有效的预防糖尿病和改善 作用。4. 缓解压力运动可消除紧张的压力。 温和运动可以调节心情， 化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的 愉悦。随着适量的运动， 人体吸入大量氧气， 可以帮助我们减轻疲劳， 同时