考试心态课件精品课件

1、 分享提纲分享提纲考前心态问题及应对考前心态问题及应对12考后心态调节考后心态调节3给家长的小建议给家长的小建议4考中心态及应对 .视频kaoqiancaifang.wmv心理剧场心理剧场-考试常见问题考试常见问题问题问题考前考前考中考中考后考后1高原效应高原效应 2失眠失眠 3萎靡、懈怠萎靡、懈怠4情绪烦躁、行为浮躁情绪烦躁、行为浮躁5自卑、自弃、退缩自卑、自弃、退缩6人际敏感、关系紧张人际敏感、关系紧张 7紧张焦虑紧张焦虑8记忆卡壳记忆卡壳9遇到难题、易题遇到难题、易题 10心理调节心理调节心理剧场3“萎靡、懈怠”一些考生说：一些考生说：“不是烦躁，也不是没毅力，就是复不是烦躁，也不是没毅

2、力，就是复习不进去了。习不进去了。”一些同学说：一些同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。不会提高，没必要怎么复习了。”一些学生说：一些学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。熟悉，没有新鲜感。”身心疲惫身心疲惫困难挫折，感觉难以克服。困难挫折，感觉难以克服。“心理饱和心理饱和”改变复习形式、自我激励改变复习形式、自我激励如，搭配：如，搭配：文、理搭配，听、说、读、写交替。文、理搭配，听、说、读、写交替。饮食饮食含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼

3、和豆类等）和蔬菜水果等。）和蔬菜水果等。睡眠：睡眠：定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。娱乐：娱乐：运动、音乐、画画、聊天运动、音乐、画画、聊天调适小建议调适小建议 心理剧场4情绪烦躁、行为浮躁 H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十

4、几分钟又开始烦躁不安、来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。找对学习方法找对学习方法- -提分心态调节提分心态调节烦躁的应对心理剧场5自卑积极的自我暗示积极的自我暗示 体验成功体验成功 优点大轰炸优点大轰炸9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022-2-72022-2-7Monday, February 07, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-2-72022-2-72022-2-72/7/2022 12:06:57 AM11、人总是珍惜为得到。2022-2-72022-2-72022-

5、2-7Feb-227-Feb-2212、人乱于心，不宽余请。2022-2-72022-2-72022-2-7Monday, February 07, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-2-72022-2-72022-2-72022-2-72/7/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年2月7日星期一2022-2-72022-2-72022-2-715、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年2月2022-2-72022-2-72022-2-72/7/202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022-2-72022-2-7February 7, 2022

6、17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022-2-72022-2-72022-2-72022-2-7心理剧场2考前“失眠”遵遵 守作息制度守作息制度睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料床只用于睡眠床只用于睡眠不要担心睡不着不要担心睡不着放松方法放松方法n 自我放松法自我放松法( (深呼吸等深呼吸等) )n 肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）n 想象暗示法想象暗示法( (想象松弛想象松弛, ,愉快愉快, ,舒适的情景舒适的情景) )n 药物助控法药物助控法( (仁丹仁丹, ,清凉油清凉油, ,酸味的饮料酸味

7、的饮料) )心理剧场心理剧场7-7-考中紧张焦虑考中紧张焦虑保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题心理剧场心理剧场88记忆卡壳记忆卡壳遇到难题遇到难题遇到难题很正常不遇难题才怪我难别人也难我不会别人也不一定会小心小心 上当上当？遇到易题怎么办？遇到易题怎么办？考后心理调节备考众生相备考众生相备考众生相备考众生相给家长的建议 1、保持平静、不过分关注孩子 2、不唠叨，做好倾听者 3、压力和关爱并存 4、让孩子适当放松 5、不干扰孩子

8、 6、饮食上保证孩子的营养 7、不在考试期间打听孩子的成绩2021/4/17229、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022-2-72022-2-7Monday, February 07, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-2-72022-2-72022-2-72/7/2022 12:06:58 AM11、人总是珍惜为得到。2022-2-72022-2-72022-2-7Feb-227-Feb-2212、人乱于心，不宽余请。2022-2-72022-2-72022-2-7Monday, February 07, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-2-72022-2-72022-2-72022-2-72/7/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年2月7日星期一2022-2-72022-2-72022-2-715、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年2月2022-2-7202