韩式居家瘦身操与赘肉再见_第1页
韩式居家瘦身操与赘肉再见_第2页
韩式居家瘦身操与赘肉再见_第3页
韩式居家瘦身操与赘肉再见_第4页
韩式居家瘦身操与赘肉再见_第5页
已阅读5页,还剩1页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

1、韩式居家瘦身操 与赘肉再见 2010年04月01日15:24腾讯专稿我要评论(5)字号:T|T导读想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉Say byebye!对胳臂的赘肉说再见Part1:1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃,将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。2、保持胳膊肘的位 置和角度不变,将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置,将此动作反复30次以上。Part2:1、 侧躺后两腿交叉放置,将一只胳膊抱住反方向的

2、肩膀,另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来2。 将支撑身体的那只胳 膊弯曲至90度,然后再打开伸展,如此动作反复10次。减掉肥厚的大腿内侧赘肉Part1:1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位,如此动作反复10次以上。Part2:坐下后将双手放在背后手心撑地,双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面,将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置,如此动作反复做5次以上。打造紧实臀部Part1:1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。2、将前方的腿部弯

3、曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心,后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原 来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态,如此左右腿各反复20次。Part2:1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下,两脚均衡的叠放在一起。2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置,这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度 被撑起来,如此反复10次。减掉小肚子的赘肉Part1:1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置,一次反复连续做20回,如此动作进行三次。Part2:1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面,将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面,两腿交换反复做10次以上Part3:1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。Part4:1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论