人类心理压力及其应对策略

1、心理压力及其应对心理压力及其应对o 联合国一位专家断言：联合国一位专家断言：o “在现代社会生活中，没有任何一种灾难会在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。苦。” 心理压抑将成为心理压抑将成为2121世纪最严重的健康问题之一世纪最严重的健康问题之一o 据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达15001500亿美元；亿美元；o 北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过超过2020的员工声称的员工声称“职业压力很大或极大职业压力很大或极大

2、”。o 初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。损失，至少达上亿元人民币。 人类已经从人类已经从“传染病时代传染病时代”，进入，进入“精神病时代精神病时代” 据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计： 19世纪中叶是每500人中有1人； 19世纪末是每200人中有1人； 20世纪初是每100人中有1人； 20世纪中叶是每50人中有1人； 20世纪70年代是每25人中有1人； 20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是：其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比

3、例高。后地区的比例高。 当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机云南教育厅发生劫持案云南教育厅发生劫持案 人质夺刀人质夺刀 20102010年年7 7月月2727日日当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机o 留日学生刺杀母亲留日学生刺杀母亲 2011年年4月月12日日8当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机2011年年药家鑫撞人杀人案药家鑫撞人杀人案当代中国社会的心理危机当代中国社会的心理危机2013年年4月，复旦投毒案月，复旦投毒案2013年6月7日，厦门市一公交车在行驶过程中突然起火，造成重大人员伤亡。2013年8月25日晚9时许

4、，在成都市一环路北四段发生一起伤人案件。民警在鸣枪警告无效的情况下，开枪击伤犯罪嫌疑人并将其抓获。截至8月26日8时，该案共15名群众受伤，4人因伤重抢救无效死亡。什么是压力？什么是压力？o 压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。的非特定性变化所组成的。o 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。刺激。o 2、压力指的是一种身心反应。、压力指的是一种身心反应。o 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力是个过

5、程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）响的关系）个人心理素质造成的压力个人心理素质造成的压力 心理素质欠佳的人，往往对自己造成的压力较大。心理素质包括人的认知能力、情绪和情感品质、意志力、气质和性格等个性品质。心理素质欠佳的表现主要是： （1）适应力较差。（2）自知之明不够，不能对自己作出适度的评价。（3）生活目标过高。（4）个人的要求脱离现实环境。（5）不善于保持良好的人际关系。（6）不善于发泄情绪。（7）不善于控制情绪。（8）不能有效发挥自己的长处。 一个人如果出现上述情况的一条或几条，就会产生过大的压力。 测试您的心

6、理压力 压力的影响？压力的影响？o 生理反应：生理反应： 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。o 心理反应：心理反应： 警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。是适应的心理反应，有助于个体应付环境。 o 过度的压力的负面反应：过度的压力的负面反应：o 消极的情绪：消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；失望、抑郁；o 认知问题：认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心思维

7、狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；减弱、注意力分散、记忆力下降；影响压力的因素影响压力的因素o 1 1、经验：、经验： 面对同一事件或情境时，经验影响人们对压面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。力的感受。 影响压力的因素影响压力的因素o 2 2、准备状态：、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也会对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。影响压力感受。影响压力的因素影响压力的因素o 3 3、认知：、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。用。影响压力的因素影响压力的因素o 4 4、性格：、性格： 不同

8、性格特征的人对压力的感受不同。不同性格特征的人对压力的感受不同。良好的性格是保障健康的重要因素良好的性格是保障健康的重要因素性格与健康性格与健康 性格决定命运性格决定命运,也决定人的健康也决定人的健康, 什么样的性格就会什么样的性格就会有什么样的命，有什么样的命，就有什么样的病。就有什么样的病。 爱激动的人没有心脏一个是好的 爱生气的人容易肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好 红楼梦红楼梦里两个性格不同的女性。里两个性格不同的女性。o薛宝钗薛宝钗因为自信和入世，所以对自因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现己的状态和行为皆感满意，因而表现得有

9、毅力、能干、易于合作，且比较得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。乐意去解决问题。o 林黛玉林黛玉成天自怜自伤，她没有贴成天自怜自伤，她没有贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，成就了她多思多虑，多愁善感了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。是那深深的自卑的情绪。o冲动型：冲动型：最容易得的疾病是胃溃疡。最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研芬兰职业保健研究所的研究人员对究人员对40004000人的调

10、查发人的调查发现，冲动型性格的人得胃现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高溃疡的风险比其他人高2.42.4倍。倍。o兴高采烈型：兴高采烈型：加州大学的一项研究结果令人加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌瞠目结舌兴高采烈的欢乐兴高采烈的欢乐型性格的人更容易短命。一种型性格的人更容易短命。一种理论解释是，这种人低估生活理论解释是，这种人低估生活风险，突发事件一旦出现，他风险，突发事件一旦出现，他们更可能手足无措。们更可能手足无措。 o焦虑型：焦虑型：焦虑紊乱症会使你患高焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加血压的风险增加3 3倍。美倍。美国北亚利桑那大学的一国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与项

11、研究发现，这可能与应激激素有关。另外，应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险高血压和高血脂的风险更大。更大。o攻击型：攻击型：英国苏格兰一项研究及美英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更周期性抑郁症的风险也更大。大。o害羞型：害羞型：美国加州大学美国加州大学研究发现，羞研究发现，羞于社交的人更于社交的人更容易发生病毒容易发生病毒感染。

12、感染。 o 乐观型：乐观型： 加州大学研究发现，与加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均常人相比，乐观的人平均寿命长寿命长7.57.5岁。乐天派心岁。乐天派心理压力小，较少发生器质理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。性病变和慢性疼痛。o忧伤型：忧伤型：这种性格的人容易发生情这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。因冠心病死亡的几率更高。o尽责型：尽责型：加州大学研究发现，这加州大学研究发现，这种人善于规避风

13、险，更种人善于规避风险，更能保持能保持健康健康行为，因而行为，因而更长寿。英国诺丁汉大更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血能保持健康的血压和血脂。脂。 o神经质型：神经质型： 加州大学研究加州大学研究发现，这种人发现，这种人易得哮喘、头易得哮喘、头痛、胃溃疡和痛、胃溃疡和心脏病。心脏病。 o外向型：外向型：意大利米兰大学研究发意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较相似，心脏病发病率较常人低常人低15%15%，不容易发生，不容易发生感染，病后康复更快。感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学但是日本山形大学医学

14、院研究发现，这种人比院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发神经质型的人更容易发生肥胖。生肥胖。o悲观型：悲观型：这种性格向来被认为这种性格向来被认为最不利健康。与乐观最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早型相比，悲观型的早亡风险高出亡风险高出19%19%。美国。美国研究人员发现，这种研究人员发现，这种人日后容易发生帕金人日后容易发生帕金森综合征。森综合征。应对心理压力的策略应对心理压力的策略打个盹打个盹当面对繁重压力时，当面对繁重压力时，打个盹。打盹被认打个盹。打盹被认为是减少压力和预为是减少压力和预防压力有效的方法防压力有效的方法 散步散步 摆动双臂，可产生一种摆动双臂，可产生一种机械运动，

15、使因焦虑而机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。散步部肌肉得以放松。散步时不要消极的低头懒散时不要消极的低头懒散的走，这样会使自己更的走，这样会使自己更加烦躁不安。一定要摆加烦躁不安。一定要摆动双臂，使自己的肌肉动双臂，使自己的肌肉活动起来。活动起来。服从你的情绪服从你的情绪服从你的情绪。服从你的情绪。如果你感到愤怒、如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认厌烦或困惑，承认你的感觉。压抑你你的感觉。压抑你的情绪会使压力增加的情绪会使压力增加 经常保持微笑经常保持微笑转移注意力转移注意力暂时抽身。暂时抽身。短暂的休息一会儿短暂的休息一会儿做一些小而有建设做一些小而有建设性的事情。如，性的事情。如，倒垃圾、听音乐倒垃圾、听音乐.自我宣泄自我宣泄通过不危害他人通过不危害他人的方式将内心怨情的方式将内心怨情发泄出来。发泄出来。请人疏导请人疏导请人疏导，倾听请人疏导，倾听提建设性意见和提建设性意见和帮助。帮助。 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦适当改变生活方式适当改变生活方式适当改变生活方式适当改变生活方式尝试新的生活体验。