中学生篮球体能训练的探讨

1、中学生篮球体能训练的探讨石龙三中 李庭坚摘要：中学生篮球运发动完全属于业余性质，在训练上既没有连续性，也没有较长的时间，要想在很短的训练时间内做到技术、战术与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易无视的体能训练必须探寻新的训练方法与思路。关键词： 中学生 业余 篮球 实战化 篮球是一项复杂多变的，对抗性强、运动强度极大，比技术、比战术、比体能、比智力的综合性很强的集体运动工程。中学生篮球运发动完全属于业余性质，在训练上往往过于注重技术的开展，重结果轻过程，在训练时间上既没有连续性，也没有较长的训练时间。要想在很短的训练时间内做到技术、战术

2、与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易无视的体能训练必须探寻新的训练方法与思路，这样才能使中学生篮球队的训练到达事半功倍的效果。一、 体能在篮球比赛中的作用随着篮球比赛速度日益加快，对抗争夺日益剧烈，身体的对抗性也逐渐增强，很多情况都是在快速中、高空中、身体接触中完成动作的，这不仅要求有全面的良好的身体素质，还要有持续的良好的身体机能和耐力，从而在整体比赛中争取时间与空间的主动，在对抗身体接触中控制好身体平衡，稳定地发挥技术水平。可见，篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切技战术的根底，一场比赛需要运发动在比赛

3、中有充足的体力来完成赛前所布置的技战术要求，只有体力跟上比赛的节奏，在比赛中才有可能取得主动。因此，没有了良好的体能作保证，无论你个人的技术再好、布置的战术再精密、配合再默契，到最后只能是“开花不结果的结局。为什么说是“开花不结果呢？以投篮为例，因为在篮球比赛中最终是以得分为目的的，投篮技术就尤其重要。当没有了充分的体能支持就会造成技术动作的变形，体能的下降就严重影响了投篮的技术动作，导致之前一系列精彩的技战术配合因最终没得分而告终，这岂不就是“只开花不结果 ！可见，对于15至16岁的中学生来说，身体机能本身就没有发育完善，对技术的掌握又不够成熟和稳定，因此体能对支持他们的技术动作是多么的重要

4、。 二、体能训练安排系统化、负荷控制适宜化我们知道，中学生的生长发育是一个连续的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随年龄的增长而自然提高；阶段性表现在中学生运发动体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时是也会呈现出快慢的特点，因此，在组织中学生篮球运发动的体能训练时一定要紧密围绕这一规律，不能盲目、无方案地进行超强度的体能训练，想一跃而蹴，这样对中学生篮球运发动来说是一种伤害，拔苗助长。我们应该根据中学生的生长发育特点，通过训练，使运发动的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而到达体能水平增长最大化的目的。中学生的骨骼、关节、肌肉的发育

5、不平衡，各系统的机能发育不完善，因此，安排体能训练是应该力求全面，同时还必须注意选择合理的负荷。另外中学生的心理开展不稳定，注意力容易分散，不能保持长时间的集中，兴趣容易发生转移，而体能训练内容一般比拟枯燥，且中学生对于体能训练的重要性认识缺乏，往往不重视，教练员应该采用一些多样化且趣味性强的方法和手段，充分调动中学生篮球运发动的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和必要性。三、体能训练的身体动作与供能方式实战化实战化是指技术动作要符合比赛或接近比赛时所出现的技术动作。大家都知道，在篮球比赛中，运发动常常处于一种运动的状态，随着比赛剧烈程度的不断加强，防守的剧烈程度

6、也随之加强，运发动想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越困难，如果在平时的训练没有注意到这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。因此，中学时期的体能训练应该采用一些与比赛时出现的身体动作高度相似的身体动作来进行练习，并且要保持在训练时运发动机体的供能方式要与比赛时是保持高度的相似。例如，进行体能的训练时，将队员进行分成两队，进行半场的五打五，防守方实施人盯人半场紧逼防守，要求进攻方传球的次数到达30次前方可运球和出手投篮，在传接球未达30次前不能运球和投篮，只能通过跑动和掩护进行传接球，教练员通过大声地呼喊来要求队员提高转移、传接球的速度及防守的力度。如此重复练习，

7、通过不断的跑动不但可以令队员的体能得到了提高和锻炼，并且能让队员明白在场上该如何去跑位，怎样去做掩护，在跑动当中该怎样去传接好球等。总之，无论采取什么训练方法，训练时要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运发动的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时能水平的一致性，这也就是体能训练所采用的身体动作与供能方式要实战化。四、体能训练力求技战术化众所周知，以前的体能训练往往是与技战术动作是区分开来单独训练的，队员对于这种艰苦、枯燥的体能训练总是很害怕，经常会在训练中找借口偷懒，使得训练效果达不到好的效果。篮球技战术水平的提高是靠不断地对抗性练习而逐步获得提

8、高和完善的，通过技战术的对抗练习获得的体能水平无疑会使中学生篮球运发动在真正的比赛中受益，因为它更接近实战的技战术环境，并且这种训练方法从心理上更能被中学生运发动所接受，使训练到达事半功的效果。在体能训练时还要注意与球的结合，要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运发动的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时能水平的一致性。例如，进行体能的训练时，让队员先进行两人的对传快速推进并上篮或选择中投，然后增加防守，进行二打一、三打二的快攻练习，这样既可以令队员的体能得到提高和锻炼，并且能让队员明白在快速的跑动当中该怎样去传好球、把篮球送进篮筐，该怎么进行以

9、多打少的快攻，当场上的防守队员发生变化时又该如何去对付，从而提高了运发动在场上比赛的经验和技战术水平。体能训练力求技战术实战化是要求教练员与运发动改变过去将体能训练与技战术训练割裂开来的思想，从而树立技战术体能的思想，通过一些有球的技战术训练来到达训练运发动的体能的目的，这样才能真正满足时间比赛是运发动机体的需要。参考文献：?篮球运动高级教程?人民出版社名句赏析！不限主题不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物山有木兮木有枝，心悦君兮君不知。_佚名?越人歌?人生假设只如初见，何事秋风悲画扇。_纳兰性德?木兰词·拟古决绝词柬友?十年生死两茫茫，不思量，自难忘。_苏轼?江城子&#

10、183;乙卯正月二十日夜记梦?只愿君心似我心，定不负相思意。_李之仪?卜算子·我住长江头?玲珑骰子安红豆，入骨相思知不知。_温庭筠?南歌子词二首 / 新添声杨柳枝词?曾经沧海难为水，除却巫山不是云。_元稹?离思五首·其四?愿得一心人，白头不相离。_卓文君?白头吟?去年今日此门中，人面桃花相映红。_崔护?题都城南庄?平生不会相思，才会相思，便害相思。_徐再思?折桂令·春情?入我相思门，知我相思苦。_李白?三五七言 / 秋风词?山无陵，江水为竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢与君绝。_佚名?上邪?人生自是有情痴，此恨不关风与月。_欧阳修?玉楼春·尊前拟把归期

11、说?一往情深深几许？深山夕照深秋雨。_纳兰性德?蝶恋花·出塞?两情假设是久长时，又岂在朝朝暮暮。_秦观?鹊桥仙·纤云弄巧?执子之手，与子偕老。_佚名?击鼓?花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。_李清照?一剪梅·红藕香残玉簟秋?问世间，情为何物，直教生死相许？_元好问?摸鱼儿·雁丘词 / 迈陂塘?一日不见兮，思之如狂。_司马相如?凤求凰 / 琴歌?人生如逆旅，我亦是行人。_苏轼?临江仙·送钱穆父?世间无限丹青手，一片伤心画不成。_高蟾?金陵晚望?林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨，晚来风。_李煜?相见欢·林花谢了春红?独立寒秋，湘江北去

12、，橘子洲头。_毛泽东?沁园春·长沙?身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。_李商隐?无题·昨夜星辰昨夜风?滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。_杨慎?临江仙·滚滚长江东逝水?怕相思，已相思，轮到相思没处辞，眉间露一丝。_俞彦?长相思·折花枝?此情可待成追忆？只是当时已惘然。_李商隐?锦瑟?思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。_白居易?长相思·汴水流?取次花丛懒回忆，半缘修道半缘君。_元稹?离思五首·其四?假设是前生未有缘，待重结、来生愿。_乐婉?卜算子·答施?雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。_唐寅?一剪梅·雨打梨花深闭门?少年

13、不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。_辛弃疾?丑奴儿·书博山道中壁?自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。_秦观?浣溪沙·漠漠轻寒上小楼?近水楼台先得月，向阳花木易为春。_苏麟?断句?一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。_杜牧?过华清宫绝句三首?抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。_李白?宣州谢脁楼饯别校书叔云 / 陪侍御叔华登楼歌?疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。_林逋?山园小梅·其一?人面不知何处去，桃花依旧笑春风。_崔护?题都城南庄?时光只解催人老，不信多情，长恨离亭，泪滴春衫酒易醒。_晏殊?采桑子·时光只解催人老?一生大笑能几回，斗酒相逢须醉倒。_

14、岑参?凉州馆中与诸判官夜集?天涯地角有穷时，只有相思无尽处。_晏殊?玉楼春·春恨?问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。_李煜?虞美人·春花秋月何时了?似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。_黄景仁?绮怀?菩提本无树，明镜亦非台。_惠能?菩提偈?溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼。_许浑?咸阳城东楼 / 咸阳城西楼晚眺 / 西门?春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。_孟郊?登科后?枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。_马致远?天净沙·秋思?空山新雨后，天气晚来秋。_王维?山居秋暝?人到情多情转薄，而今真个悔多情。_纳兰性德?山花子·风絮飘残已化萍?同是天涯沦落人，

15、相逢何必曾相识！_马致远?杂剧·江州司马青衫泪?浮云一别后，流水十年间。_韦应物?淮上喜会梁川故人 / 淮上喜会梁州故人? 名句赏析！不限主题不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物山有木兮木有枝，心悦君兮君不知。_佚名?越人歌?人生假设只如初见，何事秋风悲画扇。_纳兰性德?木兰词·拟古决绝词柬友?十年生死两茫茫，不思量，自难忘。_苏轼?江城子·乙卯正月二十日夜记梦?只愿君心似我心，定不负相思意。_李之仪?卜算子·我住长江头?玲珑骰子安红豆，入骨相思知不知。_温庭筠?南歌子词二首 / 新添声杨柳枝词?曾经沧海难为水，除却巫山不是云。_元稹?离思五

16、首·其四?愿得一心人，白头不相离。_卓文君?白头吟?去年今日此门中，人面桃花相映红。_崔护?题都城南庄?平生不会相思，才会相思，便害相思。_徐再思?折桂令·春情?入我相思门，知我相思苦。_李白?三五七言 / 秋风词?山无陵，江水为竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢与君绝。_佚名?上邪?人生自是有情痴，此恨不关风与月。_欧阳修?玉楼春·尊前拟把归期说?一往情深深几许？深山夕照深秋雨。_纳兰性德?蝶恋花·出塞?两情假设是久长时，又岂在朝朝暮暮。_秦观?鹊桥仙·纤云弄巧?执子之手，与子偕老。_佚名?击鼓?花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。_李清照?

17、一剪梅·红藕香残玉簟秋?问世间，情为何物，直教生死相许？_元好问?摸鱼儿·雁丘词 / 迈陂塘?一日不见兮，思之如狂。_司马相如?凤求凰 / 琴歌?人生如逆旅，我亦是行人。_苏轼?临江仙·送钱穆父?世间无限丹青手，一片伤心画不成。_高蟾?金陵晚望?林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨，晚来风。_李煜?相见欢·林花谢了春红?独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。_毛泽东?沁园春·长沙?身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。_李商隐?无题·昨夜星辰昨夜风?滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。_杨慎?临江仙·滚滚长江东逝水?怕相思，已相思，轮到相思没处辞

18、，眉间露一丝。_俞彦?长相思·折花枝?此情可待成追忆？只是当时已惘然。_李商隐?锦瑟?思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。_白居易?长相思·汴水流?取次花丛懒回忆，半缘修道半缘君。_元稹?离思五首·其四?假设是前生未有缘，待重结、来生愿。_乐婉?卜算子·答施?雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。_唐寅?一剪梅·雨打梨花深闭门?少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼。为赋新词强说愁。_辛弃疾?丑奴儿·书博山道中壁?自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。_秦观?浣溪沙·漠漠轻寒上小楼?近水楼台先得月，向阳花木易为春。_苏麟?断句?一骑红尘妃子

19、笑，无人知是荔枝来。_杜牧?过华清宫绝句三首?抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。_李白?宣州谢脁楼饯别校书叔云 / 陪侍御叔华登楼歌?疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。_林逋?山园小梅·其一?人面不知何处去，桃花依旧笑春风。_崔护?题都城南庄?时光只解催人老，不信多情，长恨离亭，泪滴春衫酒易醒。_晏殊?采桑子·时光只解催人老?一生大笑能几回，斗酒相逢须醉倒。_岑参?凉州馆中与诸判官夜集?天涯地角有穷时，只有相思无尽处。_晏殊?玉楼春·春恨?问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。_李煜?虞美人·春花秋月何时了?似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。_黄景仁?绮怀?菩提本无树，明镜亦非台。_惠能?菩提偈?溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼。_许浑?咸阳城东楼 / 咸阳城西楼晚眺 / 西门?春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。_孟郊?登科后?枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。_马致远?天净沙·秋思?空山新雨后，天气晚来秋。_王维?山居秋暝?人到情多情转薄，而今真个悔多情。_纳兰性德?山花子·风絮飘残已化萍?同是天涯沦落人，相逢何必曾相识！_马致远?杂剧·