铁饼训练计划_第1页
铁饼训练计划_第2页
铁饼训练计划_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、铁饼训练计划星期一上午1. 慢跑6圈2. 压腿，拉臂。压肩。3. 正踢腿，外摆腿，内摆腿，小步跑，左右走转髋练习，侧身跑（每项4组）4. 技术训练：原地支持10次，原地跳投10次，旋转支持10x16，然后强度训练，周一的强度训练要达到100%，如，旋转支持平均强度在35米左右，那么最高强度要达到37米，最后37米要投到10次，什么时候投完什么时候结束5. 结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次6. 压腿结束下午1. 慢跑4圈2. 压腿，拉臂。压肩3. 做辅助训练，如：卧扩、站扩，负重顶髋甩腰、腰回环、侧击、胸顶球、皮带转髋。4. 模仿练习60min5. 结束跳：

2、蛙跳，单足跳，单足交叉跳。6. 放松跑7. 压腿拉韧带星期二上午：1. 慢跑2圈2. 拉韧带，拉肩，压肩3. 力量训练：抓举、高翻、挺举、下蹲、卧推（最轻的每组8个X2组，其次加重是6个X2，最后是4X2）、4. 强度训练：原地投两公斤铁饼，过25米10次5. 结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次6. 压腿结束下午1. 慢跑两圈2. 压腿，拉韧带3. 做核心力量（核心力量问你的教练，这个东西只要是个体育老师都知道。）4. 模仿60min5. 结束跳：蛙跳，单足跳，单足交叉跳6. 放松跑7. 压腿拉韧带星期三上午1 慢跑6圈2 拉韧带，拉肩，压肩3 技术训练：投

3、1公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x144 结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次5 压腿结束下午：1. 慢跑2圈2. 模仿训练120min3. 结束跳（重复周一的结束跳）4. 放松结束星期四上午休息下午1. 慢跑10圈（或球类运动一小时）2. 30米，60米，100米，加速跑分别是8组，6组，4组3. 一级跳，二级跳，三级跳，各十次4. 400米x4组变速跑5. 放松结束星期五上午：1. 慢跑6圈2.拉韧带，拉肩，压肩3.技术训练：投1.5公斤铁饼体会下肢发力动作，原地投3X10,原地跳投3x10，旋转支撑投10x144.结束跳：双腿跳过5吃栏架，共10组，立定三级跳10组，30米加速跑8次5.放松结束下午1. 后抛铅球7.26KG的，50次2. 侧抛5KG杠铃片50次3. 模仿训练60min4. 结束跳：蛙跳，单腿跳，双腿交叉跳个8组5. 放松结束星期六上午：1. 慢跑6圈2.拉韧带，拉肩，压肩3.技术训练：1.5铁饼10X10次后，过43米一次，过39米10次4.结束跳：收腹跳，分腿跳各8组5.压腿结束下午：1.慢跑2圈2.拉韧带，拉肩，压肩3.力量训练：抓举、高翻、挺举、下蹲、卧推（最轻的每组8个X2组，其次加重是6个X2，最后是

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论