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文档简介
1、洁癖强迫症的自我治疗方法三步法不停的反复洗手、反复洗澡、反复洗衣服、反复消毒这些过 分爱干 净的行为,如果超出了正常范畴,影响了正常的生活和工作,就形成了洁癖强迫症的症状表现。得了洁癖强迫症患者内心极度痛 苦,就好像有一种力 量驱使他不停的清洗,但内心同时又好像有一种 声音告诉他这样反 复清洗是没必要的”,这种对抗的声音使洁癖强 迫症患者极度痛苦。要想知道洁癖强迫症的自我治疗方法,首先要了解洁癖强迫症是 属于 心理问题,洁癖强迫症的自我治疗关键在方法,方法比讲道理重 要,大 道理洁癖强迫症患者都懂,但却控制不住这种洁癖的心理模式 ,只要找对方 法,洁癖强迫症完全可以走出来的。那么有没有快速有效
2、治疗洁癖强迫症的自我治疗方法呢?以下 便是洁 癖强迫症的自我治疗方法三步法的具体实操步骤:三步法 1保持平等心、三 步法2完善心理模式、三步法 3扩展阅读增强自信。洁癖强迫症的自我治疗方法三步法一、保持平等心。得了洁癖强迫症,要想摆脱这种症状,就应该学会保持一种平等 心, 通过亦止法“亦是如此”的练习方法,可以有效阻断强迫思维, 进而做到顺 其自然。这样就可以在产生强迫的时候,保持平等心,如 此强迫的冲动就会 慢慢停止,假以时日练习,强迫的症状也就会慢慢 消失,也就能够治疗洁癖 强迫症。亦止法“亦是如此”的具体操练对你所经验到任何想法、意念、感受的后而都加上“亦是如此”, 也就是说对你的身体感
3、官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。如(耳朵听到的):外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”,让我感 到很烦“亦是如此”,怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如 此”,嗨!没办法“亦是如此” 。如(眼睛看到的):这栋楼真高啊“亦是如此”,站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”,一定会很爽“亦是如此”,如果 掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此” o如(鼻子闻到的):好香的味道“亦是如此”,这是什么菜“亦 是如此”,好像是宫保鸡丁 “亦是如此”,我想吃了 “亦是如此”, 我晚饭也要吃宫保鸡丁 “亦是如此”,但是最近禽流感啊“亦是如 此”,吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”,嗨!管
4、它呢想吃就吃 “亦是如此”,万一得了禽流感怎么办“亦是如此” 。如(舌头接触的):这个米饭有点硬“亦是如此”,但是吃起来 挺劲道、也挺香“亦是如此”,不会吃到肚子里消化不良吧“亦是如 此”,消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”, 如果有没嚼碎的米到胃 里会不会把胃粘膜给弄坏了 “亦是如此”,然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了 “亦是如此” 。如(身体感觉到的):感觉头有点不舒服“亦是如此”,会不会是血压高了 “亦是如此”,血压高了就会导致脑出血啊“亦是如 此”,脑出血就会死掉啊“亦是如此”,我死了我的孩子就没有爸爸 (妈妈)了 “亦是如此” 。胸口感觉很压抑“亦是如此”, 就像有块大石头压在胸
5、上“亦是 如此”,心跳又加速了 “亦是如此”,上不来气了都快“亦是如此”, 心都要跳到嗓子眼了 “亦是如此”, 太痛苦了 “亦是如此”, 感觉马 上就要窒息了 “亦是如此”,我怎么会遭这种罪“亦是如 此” 。这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”,感觉心里都清凉凉的“亦是如此”,哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如 此”,万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如 此”, 万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”, 然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此” 。如 (意 : 头脑想到的、心念、意念、感受):刚才看到了数字 “ 4 ”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”,
6、会不会我、我的家人会有 什么不测“亦是如此”,不会的它只是一个数字而已“亦是如此”, 可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”,万一呢“亦是如此”, 我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”,我怎么会变成 这样“亦是如此” 。我刚才有没有锁好门“亦是如此”,记不清楚了 “亦是如此”, 不放心“亦是如此”,想回去检查一下“亦是如此”,感觉好像锁上 了 “亦是如此”,不放心“亦是如此”,不行得回去检查一下“亦是 如此”,我记得是锁上了 “亦是如此”,不想了 “亦是如此” o对于强迫症患者来说,只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为,都加上“亦是如此”,强迫的思维或行为就会自然停
7、止。这个练习的过程便是内心净化的过程,便是对旧有的习 性心理改变的过程。如此持续的练习, 我们就能越来越保持一颗平常心, 一颗淡定、 不纠缠的心,一颗活好当下的心,强迫症自然就会被 治愈。练习亦止法“亦是如此”的注意事项:1、 此 练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除, 只是停留在当下产生的状况中,不去寻找任何效果、感觉。2、 对 每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同 等的加 上亦是如此。3、 亦 是如此就是平等心,就是顺其自然、无为的过程。4、 亦 是如此练习时间不限,最好是随时随地。5、 亦 是如此练习可以在心中描述,也可以说出来, 但绝不能有 口无心,变成概念
8、。洁癖强迫症的自我治疗方法三步法二、完善心理模式。得了洁癖强迫症,在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪 圈,过分爱干净, 过分追求完美, 过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式。通过“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式, 去除过分追求洁净的心理怪圈,回归内心平衡。这样洁癖强迫 症的心理模式就会被改变,达到顺其自然,不纠缠的心。观息法具体练习步骤:摘选自李宏夫老师淡定是修炼出来的 一 书。1) 选 择安静且不被打扰的环境。2) 以 盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。3)将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸。4) 无 论呼吸长短、冷热、粗细,无论呼吸明显还是
9、不明显的, 是流畅还是不流畅的,就只是如实地观察当下呼吸的自然显现,保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。注意事项:1) 无 论头脑出现什么念头, 就只是保持觉知 (知道) , 保持“平 等心”, 持续将注意力专注在呼吸上。2) 身 体不要依靠任何东西,保持抬头挺胸。3) 观 息法练习中,不要寻找任何效果及感受,只是观察呼吸的进出,除此,没有别的。4) 每 次以 20 分钟为基础,每天至少保持早、晚各一次。洁癖强迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读,增强自信。得了洁癖强迫症,跟缺乏自信心有一定的关系,在某些时刻接触 到某 些事物,使自己产生害怕的心理,也就通过产生强迫观念和行为 的方式来缓 解自己这种紧张害怕的心理, 只要在日常生活中多阅读对 强迫症有益的文章 和书籍,像淡定是修炼出来的、当下的力量 等书,对强迫症的康复 来说都是值得去看的。尤其当出现紧张、焦虑 的时候,运用淡定是修炼出 来的书中的“情绪平衡法”,可以快速消除情绪,恢复平静。在阅读书籍的同时,消除了情绪,增强了自信心,相信自己是非常优秀的,也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。如能完成以上洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的行动计划,一定可
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