坐月子食谱第3和4周

1、第三四周滋养进补阶段第15-17天第1820天第21-23天仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月 子水冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的 （防便秘、淡化褐斑、产后瘦身）早 餐稀饭 油煎荷包蛋2个 清炒西兰花（约150克） 营养师点评：合格的早 餐，富含蛋口质、维生 素和矿物质。饭后服用妇宝一包（修复卵 巢，美容养颜）隔会儿服用养要康2锭，补 肾壮腰，防治腰酸腰痛。牛奶麦片粥：麦片加适 虽:米洒水浸泡30分钟 以上。锅畳火上,倒入 麦片汤，用小火煮20 分钟左右，加入牛奶， 拌匀，煮15分钟，即 可食用。豆腐炒芥兰菜 营养师点评：有丰富的 维生素

2、B、维生素E、 及矿物质，具有养心安 神、润肺通肠、补虚养 血及促进代谢的功用， 是产后气虚之滋补佳 品）饭后服用妇宝一包（修 复卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2 锭，补肾壮腰，防治腰 酸腰痛。稀饭 水煮蛋2个 凉拌菠菜（约150克） 花生一把 营养师点评：早餐富含 碳水化合物，蛋白质， 维生素和矿物质。饭后服用妇宝一包（修复 卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2锭， 补肾壮腰，防治腰酸腰痛。早 点牛奶300ML苹果、葡萄、荔枝、 龙眼、榴莲、木瓜、 橙芒果、櫻桃、杏、纟 枣等热性水果。荧实1把+红枣34粒+龙 眼干3粒左右炖罐 营养师点评：脾胃为后天 之本，四神粥为健脾养胃， 补气养血。

3、仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月子水 冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的（防便秘、 淡化褐斑、产后瘦身）午餐干饭淸炒绿菜花鸽子汤原料:鸽子一只，山药一段， 黑木耳23朵，蘑菇两个， 鹤鹑蛋67个调料：老姜2片，红枣6个， 做法：糯米饭（蛭干、虾仁） 花主猪脚汤制作：猪脚（100克） 焯水；下猪脚、广和 和中药炖口、花生用 高压锅压软；煮后把 浮油舀掉，再把汤炖 品倒入沙锅，沸后， 把面上泡沫舀掉，慢 火煮至木瓜烂即可。二米饭（燕麦、大米） 莲子猪肚汤猪肚的处理方法（有点小 复杂哦1）盐+陈醋、揉 搓、冲洗，反复将猪肚翻 岀来揉搓三次，最后一

4、次 加点水将猪肚在盐醋水里 浸泡15分钟后，用淸水 漂净。2）氽水。水开后加入两大1、鸽子洗净，放入滚水里 而，加点姜片，去血，捞出， 洗净 2、炒锅内放入姜 片，倒入鸽子略煽炒3、 转入砂锅内，放入广和中药 炖品，红枣小火炖1.5小时 4、山药刨皮，切块，泡发 黑木耳，鹤鹑蛋像煮鸡蛋一 样的煮一下，剥壳（也可买 剥好的）5、用筷子刺一 下，比较酥的时候，放入鹤 鹑蛋、黑木耳和蘑菇 6、 小火炖20分钟，放入山药， 再炖到山药酥了，加盐，调 味即可。小贴士 ：炖汤的鸽子买稍微 老一点的饭后服用妇宝一包（修复卵 巢，美容养颜）隔会儿服用养要康2锭，补 肾壮腰，防治腰酸腰痛。营养师点评：猪脚有 补

5、血的功效。分娩后因 身体虚弱，可用花生猪 脚汤作食疗品。延缓皮 肤衰老。饭后服用妇宝一包（修 复卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2 锭，补肾壮腰，防治腰 酸腰痛把花椒，姜片，料酒，将 猪肚放进去煮开几分钟。 这些材料有助于进一步淸 除猪肚的异味，煮的时候 猪肚会有点缩水。略煮一 会，捞起后，冲淸水，用 刀刮去猪肚表面的脂肪和 脏东西，再冲净，切成肚 片"，备用，这时的猪片有 一点花椒的香味。作法：1）在用髙压锅压猪 肚的同时将一小把莲子一 起放入髙压锅里压，2）将熟猪肚切丝，熟莲子 捞出，一起放入盛有广和 中药炖品高汤的锅里，开 大火待汤开了后，改小火 再煮10分钟，然后调味放 盐

6、岀锅即可。营养师点评： 莲子健脾养心，有助睡眠， 猪肚即猪胃，性味甘温， 有补虚损、健脾胃的作用， 本草经流说猪肚，为 补脾胃之要品，本草图 经又说苴补羸助气。合 而为汤，能使脾胃健运、 心肾协调、平补虚损，是 四季皆宜的家庭常用汤 品。饭后服用妇宝一包（修 复卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2锭， 补肾壮腰，防治腰酸腰痛午 点荧实1把+莲子1把+惹米适 量+红枣34粒+龙眼干3 粒左右炖罐营养师点评：脛胃为后天之 本，四神粥为健脾养胃，补 气养血。银耳莲子羹（银耳泡 软、红枣、枸杞、莲子 提前泡软、龙眼肉3粒） 营养师点评:。银耳莲 子糖羹有较强的滋补 健身功能，是传统的润 肤养颜佳品。苹

7、果、葡萄、荔枝、龙 眼、榴莲、木瓜、橙芒 果、樱桃、杏、红枣等热 性水果1种。晚 餐红豆黑米饭海带排件汤（或猪柠头）1、海带切成长10公分， 宽5公分的条，然后像百页 结一样打个结。稀饭或者米饭西红柿炒蛋（2个） 淸炒西兰花营养师点评：富含蛋白 质、维生素、矿物质。八宝粥（红豆、糯米、 慧米、黑米、大米、枸杞、红枣、） 板粟炖鸡肉（100克） 把鸡洗净，切块用2、排丹（150克）放烧开 的水里烫一下，去异味。3、然后把排件放锅里加水 和老姜。4、烧开后，加入豆腐， 然后文火炖一个小时左右， 放入海带结，再继续 炖15分钟，放入食盐。就 可以吃了，汤鲜味美啊。如 果喜欢吃软一点的海带的 话，海带

8、可以提早放入。在 炖的过程中也可以加一点 醋，使件头里的营养成分充 分释放出来。营养师点评：海带中含碘和 铁较多，碘是制造甲状腺素 的主要原料，铁是制造血细 胞的主要原料，产妇多吃这 种蔬菜，能较快恢复体力。 饭后服用妇宝一包（修复卵 巢，美容养颜）隔会儿服用养要康2锭，补 肾壮腰，防治腰酸腰痛。淸淡、营养。饭后服用妇宝一包（修 复卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2 锭，补肾壮腰，防治腰 酸腰痛。板粟100克（切口后用刚 烧开的水泡一下，等水稍 冷能下手后就开始剥，非 常好剥的锅加热后再放麻油，油到 七成热（手放在锅的上方 有明显的热气）就放入切 好的鸡块，煽炒鸡块放入 老姜，直到鸡块上色；

9、锅 里加月子水、炖品（水要 漫过鸡块），烧开后改文火 炖，先炖会儿（大约3 分钟左右）再放入板栗（板 栗比较容易熟），再炖个3 一 5分钟放盐，把汤炖至 收浓汤为止，就可以起锅 装盘了。夏季可把板粟换 成红菇豆腐。淸炒芥兰菜（150克） 营养师点评：鸡肉由于性 味温甘，又富含蛋白质、 脂肪、钙、磷、维生素A、 B 1、B 2、C、E、烟 酸，中医认为具有温中、 补气、补精、添髓之功能， 一切虚弱的人食之均有益 处。饭后服用妇宝一包（修复 卵巢，美容养颜） 隔会儿服用养要康2锭， 补肾壮腰，防治腰酸腰痛。晚 点苹果、葡萄、荔枝、龙 眼、榴莲、木瓜、橙芒果、 櫻桃、杏、红枣等热性水 果。牛奶250

10、ML牛奶250ML营养师：姚瑞兰配餐顾问：林弼院长可食用热性的蔬菜和水果。1、坐月子期间一般要温补，建议食用鸡肉、羊肉、排骨、猪脚等，最好不要吃偏凉性的 鸭肉。2、仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月子 水冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的。如 果一天有拉肚子的现象，可以减成早晚两餐就可以了。3、妇宝重感冒或者发烧时，无法吸收营养，暂停服用。坐月子期间服用妇宝,恶露可能断续排至35-50天，此为排毒，欲将子宫成为真空状态，为正常 现象，而非子宫收缩不良。服用期间排便黑，为正常现象。4、有服用庄老师养要康者不必再服用钙片，养要康补肾壮腰。第三四周

11、滋养进补阶段第24-26天第27-30天仙杜月 冲泡，匡吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月子水 也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的（防便秘、 淡化褐斑、产后瘦身）早 餐稀饭 西红柿炒蛋 营养师点评：合格的早餐，富含碳水化 合物，蛋白质、维生素和矿物质。饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容养 颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰，防 治腰酸腰痛。稀饭淸炒胡萝卜油煎荷包蛋（2个）花生1把营养师点评：合格的早餐，富含碳水 化合物，蛋白质、维生素和矿物质。 饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容 养颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰，防治腰酸腰痛。早 点牛奶300ML荧实1

12、小把+莲子1小把+小米适量+ 红枣34粒十龙眼干3粒左右炖罐 营养师点评：脾胃为后天之本，四神 粥为健脾养胃，补气养血。仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月子水 冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的（防便秘、 淡化褐斑、产后瘦身）午 餐二米饭（燕麦+大米） 胡萝卜炖羊肉（1、将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干2、将胡萝卜、香菇、水及老姜，广和中 药炖品，一起放入砂锅内用大火煮 开，小火慢炖熟营养师点评：羊肉补虚弱、益气血， 长期食用可补中益气，预防手脚冰 冷、帮助消化、止咳。饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容养 颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰，防 治

13、腰酸腰痛。红豆蓋米饭香菇鸡汤淸炒西兰花香菇5朵、黄花菜适量（提前泡软）， 鸡肉100克鸡肉、广和中药炖品，老姜放入炖锅 用大米煮开；再放入香菇、黄花菜，小火慢炖熟即 可。营养师点评：鸡肉由于性味温甘，又 富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素 A、B1、B2、C、E、烟酸，中 医认为具有温中、补气、补精、添髄 之功能，一切虚弱的人食之均有益处。香菇富含各种微量元素。饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容 养颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰， 防治腰酸腰痛。午 点苹果、匍萄、荔枝、龙眼、榴莲、木瓜、 橙芒果、樱桃、杏、红枣等热性水果。苹果、葡萄、荔枝、龙眼、榴莲、木 瓜、橙芒果、樱桃、杏、红枣等热性 水果

14、。仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐2包，可以用月子水 冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的（防便秘、 淡化褐斑、产后瘦身）晚 餐黑米饭 淸炒芥兰菜 鸽子汤原料:鸽子一只，山药一段，黑木耳23 朵，蘑菇两个，鹤鹑蛋67个 调料：老姜2片，红枣6个，枸杞少许， 当归一片，黄罠两片做法：1、鸽子洗净，放入滚水里而，加 点姜片，去血，捞出，洗净 2、炒锅 内放入姜片，倒入鸽子略煽炒3、转入 砂锅内，放入当归、黄罠、枸杞，红枣 小火炖1.5小时 4、山药刨皮，切块， 泡发黑木耳，鹤鹑蛋像煮鸡蛋一样的煮 一下，剥壳（也可买剥好的）5、用筷 子刺一下，比较酥的时候，放入

15、鹤鹑蛋、 黑木耳和蘑菇 6、小火炖20分钟，放 入山药，再炖到山药酥了，加盐，调味 即可。小贴士： 1、炖汤的鸽子买稍微老一点的 2、红枣和枸杞不能放太多3、里面的 辅料可以根据自己的喜好加减饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容养 颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰，防 治腰酸腰痛。糯米饭 淸炒芥兰菜 红菇肉片豆腐汤（1）豆腐洗净，切块。（2）红菇洗净,淸水浸泡1小时。热 汕锅，小火加姜丝爆香后，转髙火， 兑入高汤，烧开后将豆腐片、红菇干放入汤中；（3）约15分钟后，将肉片依次放入 沸腾的汤中焯熟嫩，加盐煮沸即可。营养师点评：富含优质蛋白质、铁及 多种维生素等。饭后服用妇宝一包（修复卵巢，美容 养颜）隔会儿服用养要康2锭，补肾壮腰， 防治腰酸腰痛。晚 点苹果、匍萄、荔枝、龙眼、榴莲、木瓜、 橙等热性水果。牛奶300ML可食用热性的蔬菜和水果。1坐月子期间一般要温补，建议食用鸡肉